Les 10 avantages de la marche, selon la science

Marcher ou marcher est l’un des exercices qui, en plus d’être agréable, peuvent vous faire sentir mieux. Beaucoup pensent que si l'exercice n'est pas d'intensité élevée, il n'est pas possible de tirer profit de l'activité physique. Mais marcher ou marcher est gratuit, facile et sûr en termes de blessures.

La marche est un exercice d’aérobic et, en tant que tel, offre de nombreux avantages aux personnes qui le pratiquent. Par exemple, une étude menée par l’Université du Tennessee a révélé que les femmes qui marchaient quotidiennement avaient moins de graisse corporelle que celles qui n’en avaient pas, et présentaient un risque moins élevé de formation de caillots sanguins..

Pourtant, la prochaine fois que vous décidez de vous asseoir sur le canapé, pensez à vous promener, parce qu'en plus de profiter du paysage, vous obtiendrez des avantages à la fois psychologiques et physiques.

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Les avantages de la marche

Mais, quels sont les avantages de la marche? Ensuite nous vous les expliquons.

1. Cela vous aide à mieux dormir

La marche aide à libérer la sérotonine (5-HT), un neurotransmetteur dérivé d’un acide aminé appelé tryptophane. Une de ses fonctions est augmenter la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil. De plus, pour se reposer et rester silencieuse, la sérotonine est impliquée dans le contrôle du stress et de la température corporelle.

Les promenades augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui vous aide à mieux dormir. Une étude réalisée à l’Université de Sao Paulo, qui évaluait un groupe de sujets souffrant d’insomnie et comparait l’effet des exercices aérobiques modérés (par exemple, la marche) et des exercices aérobiques vigoureux, concluait que le Les exercices aérobiques modérés sont ceux qui ont obtenu les meilleurs avantages en termes de qualité du sommeil.

2. améliore l'ambiance

Une étude de la California State University de Long Beach a montré que Plus vous faites de pas, meilleure est votre humeur. Parce que? Comme indiqué dans le point précédent, la marche libère de la sérotonine, mieux connue sous le nom de substance chimique du bonheur. Mais, en outre, il libère également des endorphines, des opiacés naturels qui nous font nous sentir vraiment bien.

3. améliore la circulation

La marche améliore la circulation sanguine et prévient les maladies cardiovasculaires.

Une étude de l’Université du Colorado et de l’Université du Tennessee a révélé que les sujets de leurs recherches parcourant un à deux milles par jour faisaient baisser leur tension artérielle de près de 11 points en 24 semaines. Les sujets qui marchaient une demi-heure par jour réduisaient de 20% le risque de crise cardiaque.

4. Augmenter l'espérance de vie

Comme indiqué par une enquête de la faculté de médecine de l'Université du Michigan, les personnes âgées de 50 ou 60 ans qui marchent régulièrement ont 35 pour cent moins de chances de mourir dans les huit prochaines années pour ceux qui ne marchent pas.

5. Empêche la détérioration cognitive

Une étude menée par l'Université de Californie à San Francisco (UCSF), à laquelle ont participé 6000 sujets âgés de 65 ans et plus, a révélé que plus nous marchons, plus la détérioration cognitive ralentit. Les sujets qui marchaient 2,5 miles par jour avaient 17 pour cent de moins en termes de perte de mémoire.

6. Réduit le risque de maladie d'Alzheimer

Une étude menée dans le système de santé de l’Université de Virginie à Charlottesville a révélé que les hommes âgés de 71 à 93 ans marchant un quart de mile par jour avaient 50% moins de risques de souffrir de la maladie d'Alzheimer, par rapport aux hommes du même âge qui ne marchaient pas.

7. La marche fait maigrir

La marche est un excellent exercice pour perdre du poids quand une personne n'est toujours pas en bonne condition physique. Pour la perte de poids, en particulier dans les phases initiales, le travail aérobique tel que la marche est optimal, car il est facile à effectuer, il ne présente aucun risque de blessure et génère une dépense énergétique régulière et prévisible. Être une activité à faible impact n'exerce pas de tension sur votre corps comme vous courriez, sautiez ou même dansiez. Cela le rend idéal pour les personnes âgées ayant tendance à avoir des douleurs articulaires et quiconque veut quitter la vie sédentaire et vivre une vie plus active.

Lorsqu'il s'agit de brûler des graisses, l'activité physique et les activités quotidiennes nécessitent entre 20% et 30% de la réserve énergétique totale. La digestion utilise environ 10% de l'énergie totale. Et le métabolisme de base, c’est-à-dire l’énergie stockée par notre corps pour assurer le fonctionnement de ses fonctions vitales (cerveau, cœur, respiration, etc.) représente environ 50 à 70% de toutes les calories stockées. Une enquête publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association conclut que les femmes qui marchent neuf heures par semaine ont un pourcentage plus faible de graisse corporelle et un taux métabolique de base plus élevé

8. réduire le stress

Le stress est une épidémie qui s'est installée dans les sociétés occidentales. Le rythme de vie accéléré de nombreuses personnes, les exigences du travail ou des études, entre autres situations, peuvent engendrer des situations très stressantes..

La marche nous permet d'améliorer notre capacité respiratoire et notre oxygénation. être plus calme En outre, comme tout exercice aérobique, marcher réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress, comme le confirment les recherches publiées dans le Journal d'anthropologie physiologique.

9. La marche renforce les muscles et vous rend plus résistant

La marche tonifie les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux. Ceci, ajouté à l'amélioration de la résistance aérobie, vous pouvez le constater dans les activités que vous faites dans votre vie quotidienne, il faudra plus de temps pour être fatigué ou fatigué.

10. Augmenter les niveaux de vitamine D

Marcher quand une journée ensoleillée augmente les niveaux de vitamine D. Cette vitamine est obtenue principalement par l'action des rayons ultraviolets. La vitamine D est nécessaire au développement normal du cerveau et pourrait prévenir la sclérose en plaques (SEP).

En outre, des recherches menées conjointement par l’Université de Pittsburgh (États-Unis) et l’Université technique du Queensland en Australie ont conclu que la vitamine D pourrait jouer un rôle régulateur dans le développement du trouble affectif saisonnier (SAD)..

Voulez-vous en savoir plus sur les avantages psychologiques de la vitamine D? Visitez notre article: "6 vitamines pour prendre soin de la santé du cerveau"