Techniques de relaxation pour adolescents

L'adolescence est une période de grands changements, à la fois physiquement et émotionnellement. Ces changements poussent les plus jeunes à développer rapidement des stratégies d'adaptation à l'environnement. Parmi tant de changements et de nouvelles expériences, les adolescents peuvent montrer un degré élevé de anxiété, stress et irritabilité, les deux dans les relations familiales, comme dans le milieu scolaire, même d’interférer sérieusement dans leur stabilité mentale. Les comportements irritables à l'école se traduisent souvent par un traitement complexe entre enseignants et adolescents. Dans l'environnement familial, un phénomène similaire peut se produire et tous deux alimentent la même anxiété qui les génère..

Pour éviter d’atteindre ces situations, des situations simples peuvent être mises en pratique. techniques de relaxation. Ces exercices sont spécialement conçus pour les adolescents, ils peuvent réduire l’anxiété et ainsi éviter les explosions émotionnelles habituelles. De plus, ces techniques peuvent aider à contrôler les nerfs dans des situations stressantes. Si vous voulez en savoir plus pour apprendre le meilleur techniques de relaxation pour adolescents, nous vous invitons à continuer à lire cet article de Psychology-Online.

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1. Détente guidée pour adolescents
2. Exercices de relaxation musculaire
3. Exercices de respiration diaphragmatique
4. Relaxation musculaire progressive de Jacobson
5. Pleine conscience ou attention consciente

Détente guidée pour adolescents

Il est difficile de communiquer avec un adolescent pour l’inviter aimablement à participer à une séance de méditation guidée. La clé de ceci sera de vous accompagner ou de vous donner quelques directives pour exercer la méditation de manière indépendante.

Exercices de méditation guidés pour adolescents

En premier lieu, il est essentiel d’être dans une espace confortable et sans bruit cela peut nous déranger. Nous devons nous asseoir et fermer les yeux pour commencer à visualiser des situations ou des lieux qui transmettent le calme. Ces techniques vont nous aider à sortir mentalement des facteurs de stress qui entourent l'adolescent.

Une fois visualisé ce qui nous transmet le calme (une plage reposante, une forêt, un lac ...) il faut garde les yeux fermés. Lentement, nous pouvons entrer dans ces lieux imaginaires en suivant une respiration lente et en prêtant attention à nos sentiments et à nos émotions. Nous pouvons visualiser et imaginer à quel point nous serions calmes si nous étions vraiment à cet endroit. Nous voir ainsi peut activer des parties du cortex cérébral qui procurent une réelle relaxation. Pour terminer l'exercice, nous devons ouvrir les yeux lentement et garder notre respiration calme. On peut voir comment la sensation de calme est maintenue et le stress s’est dissipé dans une certaine mesure.

Exercices de relaxation musculaire

Il est important de mentionner que parallèlement à la relaxation mentale, il existe également une relaxation physique ou musculaire. Ces exercices peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété de l’adolescent. Ils sont plus simple à appliquer Comme les directives sont plus élémentaires, il ne s’agit pas de visualiser mais d’apprendre des schémas spécifiques de respiration ou de relaxation musculaire. Il a également été démontré que ces techniques sont efficaces pour dormir et pour obtenir une bonne hygiène de sommeil..

Les exercices de relaxation musculaire peuvent être appliqués à l'école pendant l'éducation physique.En fait, il a été démontré que la pratique de ces techniques après une séance d’éducation physique permet d’atteindre stabiliser le rythme cardiaque des adolescents très efficacement¹

Exercices de respiration diaphragmatique

Nous ne faisons généralement pas attention à la façon dont nous respirons au quotidien. Quelque chose d'aussi vital que la respiration peut nous aider à atteindre un état de relaxation optimal chez l'adolescent..

La respiration diaphragmatique est basée sur le fait de faire attention à l'endroit où nous mettons l'air lorsque nous inspirons. Si nous n'y pensons pas, nous respirons généralement de manière à n'utiliser que la partie supérieure du thorax. Cependant, pour nous détendre, nous devons essayer de conduire l'air inhalé vers la partie inférieure des poumons..

Ça commence inspirant très lentement, laisser l'air pénétrer à travers les poumons jusqu'à l'abdomen. En inspirant, nous remarquons l'enflure de l'abdomen. Pour que la respiration soit aussi relaxante que possible, nous pouvons créer une image mentale d'un ballon qui, lentement et au rythme de notre respiration, gonfle. Ensuite, nous expirons en imaginant comment ce ballon se dégonfle. Répétez cet exercice de respiration et de visualisation plusieurs fois jusqu'à ce que nous nous sentions détendus.

Les exercices de respiration diaphragmatique sont très simples et, à leur tour, utiles pour l'anxiété et la relaxation des adolescents..

Relaxation musculaire progressive de Jacobson

Le Jacobson détente C'est aussi une méthode que nous pouvons pratiquer avec des adolescents, individuellement ou en groupe. Pour ce faire, nous les laisserons s'asseoir ou s'allonger et nous indiquerons la séquence de l'exercice jusqu'à obtenir une relaxation complète. Les étapes pour obtenir une relaxation musculaire progressive correcte sont très faciles à appliquer:

• Tout d'abord la phase de tension-distension, dans celui-ci, nous devons tendre une partie du corps, puis la détendre pendant le même intervalle de temps. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et sur les principaux groupes musculaires. Pour terminer cette phase, il faudra vérifier que tous les muscles sont relâchés.
• Relaxation mentale: une fois que les principaux groupes musculaires se sont détendus, il est temps de faire attention à l'esprit. Dans cette phase, vous pouvez utiliser les exercices de méditation guidée décrits plus haut dans cet article..

Pleine conscience ou attention consciente

Bien qu’il ait plusieurs années, cette thérapie s’est répandue dans le monde entier et, récemment, en psychologie clinique.

La pleine conscience (ou thérapie de pleine conscience) est une pratique qui consiste à prendre conscience de tout ce qui nous entoure à chaque instant, en prêtant attention aux stimuli internes et aux sensations que notre corps nous transmet. Pour faire un exercice basé sur la pleine conscience, nous fermons les yeux et nous nous concentrons sur tous les sons que nous entendons: une porte qui s'ouvre, les marches du voisin, un chien qui aboie ... puis nous nous concentrons sur nous-mêmes, sur les sons que nous émettons, sur la respiration, sur les mouvements légers ... puis sur les sons externes et ouvrons les yeux.

Les avantages de ce type de pratique sont multiples, il a été prouvé que cela calmait les symptômes de stress et d’anxiété. De plus, à ce jour, son effet sur d’autres types de maladies mentales telles que la dépression et les troubles de la personnalité limite est à l’étude..