Techniques de relaxation pour adultes

La société dans laquelle nous vivons conduit notre corps et notre esprit à des niveaux élevés de stress et d'anxiété. Cela se reflète dans le fait qu’aujourd’hui une grande partie des consultations en santé mentale sont dues à des troubles liés au stress. De tels niveaux de stress ont des effets négatifs sur le système immunitaire et, d’une manière générale, sur la santé..

Le techniques de relaxation pour adultes Ce sont des outils utiles pour faire face au stress et favoriser la santé à long terme en ralentissant le corps et en calmant l'esprit. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous présentons certaines des meilleures techniques de relaxation pour adultes..

1. Comment fonctionnent les techniques de relaxation mentale
2. Types de techniques de relaxation pour le stress et l'anxiété
3. Techniques de relaxation pour dormir et améliorer son humeur

Comment fonctionnent les techniques de relaxation mentale

Le techniques de relaxation pour adultes elles impliquent généralement: une réorientation de l'attention (focalisation sur les zones de tension), une sensibilisation accrue du corps et des exercices (comme la méditation) dans le but de relier le corps et l'esprit ... Utilisés quotidiennement, ils peuvent conduire à une perspective plus saine du corps. les circonstances stressantes. En fait, de nombreuses études montrent les effets bénéfiques de la relaxation sur la santé et les avantages de la méditation pour le cerveau..

Exercices de relaxation pour le stress

Lorsque nous sommes stressés, notre corps se prépare à un réponse de vol. Cette réponse produit des changements qui préparent le corps à se battre ou à courir. Ces changements incluent une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et de la quantité de sang pompée dans les muscles. Au fil du temps, ces réactions augmentent le taux de cholestérol, modifient les activités intestinales et affaiblissent le système immunitaire. En général, ces changements nous font sentir “stressé”.

Cependant, nous possédons également le contraire de la réponse du vol, le “réponse de relaxation”. Ce terme fait référence aux changements qui se produisent dans le corps lorsque nous sommes en état de relaxation. Ces changements incluent une diminution de la pression artérielle, du rythme cardiaque, de la tension musculaire et du rythme respiratoire, ainsi qu'une sensation de calme et de contrôle.

Apprendre la réponse de relaxation aide contrecarrer les effets négatifs réponse du vol et, avec le temps, permet de développer un plus grand état d’alerte. La réponse à la relaxation peut être développée à travers une série de techniques, telles que la méditation et la relaxation musculaire progressive. Maintenant, c'est un traitement recommandé pour de nombreux troubles liés au stress.

Types de techniques de relaxation pour le stress et l'anxiété

Ce sont les principaux types de techniques de relaxation pour adultes:

• Entraînement autogène: cette technique utilise des images visuelles et la conscience corporelle amener la personne à un état de profonde relaxation. La personne imagine un endroit calme et se concentre sur chacune des sensations de son corps, des pieds à la tête. Par exemple, une personne peut se concentrer sur la chaleur et la lourdeur de ses membres, une respiration facile et naturelle, etc..
• Respiration: dans les exercices de respiration, vous placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Il prend l'air lentement, respire profondément et peut retenir le plus d'air possible. Pendant que nous faisons cela, notre ventre devrait nous pousser la main. Il est important de continuer à respirer puis à expirer lentement.
• Relaxation musculaire progressiveCette technique consiste à tendre lentement chaque groupe musculaire individuellement, puis à le relâcher, en commençant par les muscles des pieds et en terminant par ceux de la tête, ainsi que par chacun des groupes musculaires. Cette technique est connue comme un exercice de relaxation efficace pour le stress.
• Méditation: Les deux types de méditation les plus populaires sont transcendantal (un mantra, un mot ou une phrase est répété) et pleine conscience (l'accent est mis sur les pensées et les sentiments).
• Images guidées: Cette technique de relaxation guidée s'apparente à un entraînement autogène. Elle se caractérise par l’écoute d’un thérapeute enregistré dans un fichier audio dans le but d’atteindre un état de relaxation profonde. Une fois que cet état est atteint, les images commencent à émerger dans l'esprit et aident à le maintenir..

Techniques de relaxation pour dormir et améliorer son humeur

Recherche sur les effets biopsychosociaux des exercices de relaxation^[1] suggère que la méditation peut aider la qualité de la vie et réduire les niveaux de stress. Certaines études suggèrent également que les techniques de relaxation réduisent la perception de la douleur.

En général, différentes études ont montré que, avec une pratique constante et constante, les techniques et exercices de relaxation peuvent réduire les symptômes ou améliorer les conditions suivantes:

• Le stress
• Syndrome prémenstruel
• La douleur
• Syndrome du côlon irritable
• Anxiété
• Infertilité
• L'hypertension
• Taux de cholestérol élevé
• Le diabète
• Trouble panique
• Céphalées de tension chroniques
• Fibromyalgie
• L'insomnie
• Le psoriasis
• L'arthrite
• Hyperactivité

Dans beaucoup de ces conditions, les techniques de relaxation sont utilisées supplément au traitement soins pharmacologiques et médicaux habituels.