La pleine conscience au travail 6 clés de la santé et du bien-être

Souffrez-vous du stress au travail? Avez-vous du mal à atteindre tous les objectifs que vous avez dans vos jours?? Une façon de gagner en santé, en bien-être et en productivité est de pratiquer la pleine conscience au travail. Grâce à la pleine conscience, nous nous concentrons sur ce qui est important, nous gagnons en confiance et pouvons même réduire l’épuisement mental et émotionnel que tant de obstacles imposent à notre performance.

Nous avons tous entendu parler de la pleine conscience. En fait, il est si courant de lire ce terme dans presque tout espace ou magazine que l’on peut penser un instant que c’est un phénomène de mode, car c’est le spinning, le crossfit ou même le shake de désintoxication. Maintenant, nous ne devrions pas nous tromper, Cette technique de méditation et de pleine conscience est déjà utilisée dans le domaine clinique en tant que technique thérapeutique à des fins diverses..

"Les sentiments vont et viennent comme des nuages ​​dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre ".

-Thich Nhat Hanh-

Depuis que Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire du MIT (Massachusetts Institute of Technology) a popularisé cette stratégie de méditation bouddhiste en Occident, son impact n'a fait que grandir. Kabat-Zinn a fourni des preuves scientifiques rigoureuses sur la manière dont la pleine conscience avait généré de grands changements dans les groupes de population soumis à un stress élevé (prisonniers en prison, milieux de travail soumis à une pression élevée, personnes souffrant de douleurs chroniques ...).

La pleine conscience n’est pas une lubie, c’est une technique de santé et de bien-être qui gagne de plus en plus d’espaces et de reconnaissance. En fait, il est particulièrement utile de prévenir les rechutes chez les patients qui ont surmonté une dépression. Par conséquent, il n'est jamais mauvais de lui donner une chance. Tester son utilité en milieu de travail peut sans doute être un avant et un après. Voyons cela plus en détail.

La pleine conscience au travail, comment pouvez-vous nous aider??

David Lynch, réalisateur, scénariste et artiste de renom, s’échappe souvent de son propre tournage plusieurs fois par jour pour chercher une pièce en silence ou un espace extérieur qui le calmera. "Fuyez" pour méditer quelques minutes, car ce n'est qu'alors qu'il pourra plus sortir de son esprit pour peaufiner la création, résister à la pression et se ressaisir.

Il est clair qu’aucun d’entre nous n’est David Lynch et que notre travail est sans aucun doute quelque chose de plus banal: un bureau, une usine, un atelier, une école, un taxi, un hôtel ou une chambre d’hôpital à nettoyer, des patients à fréquenter, produits à commercialiser ou à promouvoir ... maintenant,, Quelle que soit notre profession, quelle que soit notre routine, nous sommes tous soumis à la pression, à l’anxiété et à la gestion de multiples stimuli à la fois..

Si nous franchissons cette étape, si nous nous donnons la possibilité de pratiquer la pleine conscience au travail, cela peut nous aider à atteindre les objectifs suivants:

Avantages de la pleine conscience

• Cela nous permettra d’être plus concentrés sur ce que nous faisons en laissant de côté l’hyperstimulation de l’environnement..
• Cela nous aidera d’avoir une plus grande clarté mentale et d’être plus agiles quand il s’agit de réagir, d’avoir des idées, tirer le meilleur parti des situations.
• Nous allons gérer beaucoup mieux le stress et la pression.
• Nous allons prendre confiance en nous, nous allons nous concentrer sur nous-mêmes pour nous définir, fixer des limites et anticiper les opportunités.
• Nous nous sentirons plus autonomes pour agir, avoir le contrôle des situations.
• Nous pouvons améliorer les sentiments / émotions positifs pour améliorer les relations avec les collègues ou même plus, pour relativiser ce qui nous dérange ou que nous ne pouvons pas changer.

Comment pouvons-nous appliquer la conscience au travail?

Avant de mettre en pratique les stratégies que nous allons spécifier sur la manière d’appliquer Mindfulness au travail, il convient d’être clair sur un aspect simple.. Personne n'apprend à méditer ou à pratiquer la pleine conscience en une semaine ou deux. Cette pratique, cette discipline demande du temps et avant tout. Pensons tout d’abord que les pensées contrôlent l’esprit et le corps et qu’un moyen de réorienter notre concentration mentale vers un scénario de paix et d’équilibre consiste à l’entraîner à la pleine conscience..

Ces stratégies peuvent nous aider.

Votre but

Avant d'aller au travail, prenez une décision quant à ce que vous voulez réaliser ce jour-là., définir, clarifier votre objectif (cela peut être quelque chose d'aussi simple que de tout faire correctement et de rentrer chez soi sans stress et sans nous inquiéter).

L'ici et maintenant

Une fois dans votre environnement de travail, soyez toujours conscient du moment présent, de ce qui se passe dans l’ici et maintenant. Concentrez-vous sur ce que vous faites, et non pas sur ce que disent les camarades, sur le son de la rue, sur le message que vous attendez sur votre téléphone portable, sur ce que vous allez faire demain ou quand vous rentrerez chez vous ...

Redémarrez votre esprit de temps en temps

Effectuer 1 minute de pause mentale. S'il y a quelque chose que nous savons tous, c'est qu'il n'est pas en notre pouvoir de quitter notre lieu de travail pour sortir et méditer pendant 20 minutes lorsque nous en avons besoin. Cependant, nous pouvons former notre esprit pour ce qui suit: toutes les 40 minutes ou une demi-heure, nous reposerons l’esprit 1 minute. Pour ce faire, concentrez votre regard sur un point de détente et respirez profondément, respirez et inspirez ... Pendant ces 60 secondes, ne pensez à rien. Pressions vides, soucis vides.

"Si vous voulez maîtriser l'angoisse de la vie, vivez le moment, vivez dans le souffle".

-Amit Ray-

Non au multitâche

S'il y a quelque chose de commun dans n'importe quel environnement de travail, c'est le multitâche: un appel, un email, allez-y, faites ceci, réfléchissez-y, résolvez, décidez, communiquez ... Si nous faisons cela, si la plupart des gens sont emportés par ce type c'est généralement parce que nous pensons qu'en faisant plusieurs choses à la fois, nous sommes plus productifs, alors qu'en réalité, ce n'est pas comme ça.

Pourtant, Une des clés essentielles de la conscience au travail est que nous ne faisons qu'une chose à la fois et que nous nous concentrons sur celle-ci.. De cette façon, nous éviterons les erreurs, les négligences et le résultat final sera plus optimal.

Mettez le stress en votre faveur

Beaucoup d’entre nous pensent qu’il n’ya pas de pire ennemi au travail que le stress. Maintenant, cette activation interne, bien contrôlée et bien gérée, peut être notre alliée à bien des égards: elle offre motivation et activation, elle permet d’être alerte et prête.

Maintenant bien, le niveau de stress doit être situé à un point intermédiaire où il agit comme un stimulus et non comme un ennemi. Par conséquent, nous devons toujours savoir où se trouve notre limite..

Accepter ce qui ne peut pas être changé

Un point très intéressant qui nous rappelle dans Mindfulness au travail est que nous devons accepter tout ce que nous ne pouvons pas changer.. Par exemple, il ne sert à rien de se fâcher tous les jours avec ce partenaire qui est toujours en retard, avec ce patron qui est toujours de mauvaise humeur, avec ce partenaire qui n’apporte que des rumeurs et pas de bonnes idées ...

Loin de frapper le mur contre certaines dynamiques et attitudes, il est préférable de les accepter. Maintenant bien, accepter, c'est ne pas se rendre, c'est prendre conscience d'une réalité pour agir selon elle avec sécurité et tranquillité. Après tout, une autre idée qui nous apporte Mindfulness au travail est que nous essayons toujours d'être optimistes. Une vision positive des choses enlève beaucoup de poids et nous rend plus libres.

Appliquons ces conseils autant que possible: les résultats peuvent nous surprendre.