La pleine conscience dans le sport qui met les athlètes en état de fluidité

Pendant de nombreuses décennies, la psychologie du sport a dépendu de la Thérapie cognitive comportementale pour pouvoir contrôler et modifier les variables psychologiques qui interviennent dans la performance sportive. Récemment, la philosophie et la pratique de Pleine conscience suscite un vif intérêt chez les psychologues du sport, car il semble contribuer à une meilleure prédisposition psychologique de la part des athlètes qui le pratiquent.

L'application de la pleine conscience dans le sport

Mais, tout d’abord, nous allons répondre à une question fondamentale: c’est quoi au juste "Pleine conscience"??

Pleine conscience cela signifie prêter attention d'une manière particulière, à dessein, au moment présent et sans porter de jugement. Pour en savoir plus sur la pratique de la pleine conscience, nous vous invitons à consulter notre article "La pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience".

La pleine conscience améliore les performances sportives

Quand on parle d’améliorer les performances sportives, beaucoup de gens ne pensent qu’aux variables physiques, cependant, le composante psychologique c'est très important. Bien que le rôle du psychologue du sport soit inconnu de nombreuses personnes, les équipes et les athlètes qui font appel aux services d’un psychologue sont de plus en plus conscients des avantages qu’il apporte aux différents aspects de la performance sportive, de la formation ou des relations interpersonnelles..

La combinaison correcte des conditions cognitives, affectives et physiologiques, permet un état optimal de performance dans le sport, semblable à ce que nous appelons l’état de flux, mais appliqué au domaine du sport.

La pleine conscience et les variables psychologiques importantes pour une meilleure performance sportive

De nombreuses variables psychologiques (motivation, niveau d'activation, stress, etc.) vont être déterminantes pour la performance optimale d'un athlète, et bon nombre des enquêtes qui ont montré leur impact sur les athlètes. De plus, ces variables constituent d’autres variables importantes (par exemple, dans la variable auto-efficacité, la perception de contrôle) qui affectera également la performance sportive de l'individu.

Il est important de noter que ces variables sont liées les unes aux autres. Par exemple, la variable de stress peut affecter la variable de niveau d'activation, ou la variable de niveau d'activation de la variable de soins (et inversement). La pleine conscience, directement ou indirectement, influencera beaucoup de ces variables, telles que: le stress, le niveau d'activation, l'attention, etc..

D'autre part, la pleine conscience influencera également positivement l'estime de soi et la confiance en soi d'un athlète, puisque l'interprétation caractéristique "sans jugement" de cette pratique sera positive lorsqu'il s'agira d'interpréter les succès et les échecs. Ceci est également important pour les jeunes athlètes, car les éduquer à la pleine conscience dès leur plus jeune âge peut influer sur leur bien-être futur..

En outre, la pratique de la pleine conscience sera bénéfique dans les relations interpersonnelles et la cohésion d'équipe, un facteur déterminant dans les sports collectifs.

Gestion émotionnelle et pleine conscience dans le sport

Contrairement à la thérapie cognitive comportementale, qui repose sur l’idée que la meilleure performance sportive est basée sur la maîtrise de soi ou un changement de comportement, La pleine conscience se concentre sur l'idée que la performance optimale est un état qui émerge de l'acceptation des pensées, des émotions et des sensations sans essayer de les éliminer ou de les modifier, observez-les simplement sans porter de jugement.

L'acceptation des émotions entraîne une amélioration à la fois de l'attention et du niveau d'activation, car les émotions ne sont pas interprétées comme négatives (même les émotions faisant partie du stress). La connaissance de soi émotionnelle acquise avec Mindfulness et la régulation émotionnelle correcte résultant de cette connaissance de soi et de "l'être dans le présent", favorisent un état idéal de performance sportive. L'athlète qui pratique la pleine conscience dans le sport est en "état de flux", puisque son corps et son esprit sont en accord.

Le État de flux en pleine conscience

Les personnes qui utilisent habituellement Mindfulness, cessent de raisonner, de contrôler et de ruminer tout ce qui les affecte négativement, pour se fondre dans un processus d'acceptation qui apporte une union entre le corps et l'esprit, une union avec le présent. L'athlète observe ce qu'il ressent et ce qu'il pense sans transcender davantage et augmente considérablement sa concentration. Les pensées et les émotions sont autorisées à passer, sans leur donner de sens ou de valeur, obtenant une distance avec celles-ci puisqu'elles ne sont pas contrôlées, elles ne sont acceptées que.

Le temps est inversé dans le présent: dans la conscience du moment, dans les sensations corporelles et dans l'état de flux. C’est-à-dire que l’énergie n’est pas investie dans les inquiétudes ni dans les attentes futures et permet ainsi d’obtenir de meilleures performances sportives..

Pleine conscience et blessures sportives

La pleine conscience a été appliquée dans de nombreux domaines, avec des avantages pour des variables telles que la gestion du stress, la douleur ou la qualité de vie. Mais dans le domaine de la psychologie du sport, non seulement il est utilisé pour améliorer la gestion du stress et la performance des athlètes, mais il est également appliqué aux athlètes blessés..

Le blessures sportives ils ont des conséquences négatives sur le bien-être mental des athlètes, car ils provoquent des symptômes psychologiques (peur, colère, manque d'estime de soi, tristesse, etc.) pouvant avoir un impact significatif sur le bon rétablissement. En fait, ces facteurs psychologiques peuvent contribuer à une mauvaise adhésion au traitement, à une réduction de la performance sportive en phase de rééducation, et peuvent provoquer, voire même l'abandon de la pratique..

Solé, Bruno, Serpa et Palmi (2014), dans son article "Applications de la pleine conscience dans le sport", publié dans le Magazine de psychologie du sport, recommander l'introduction progressive de Mindfulness dans la prévention et la rééducation des blessures sportives, il a été démontré que sa contribution peut être très utile, car il parvient à améliorer les variables suivantes: l'équilibre dans l'action sportive, l'anxiété avant la compétition, la réactivité émotionnelle après une blessure, le contrôle de la douleur, la communication nécessaire pour que l'athlète améliore la relation avec son environnement et son équipe médicale, le respect du programme de récupération établi, la capacité d'attention et l'amélioration des ressources d'adaptation.

Références bibliographiques:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. et Palmi J. (2014) Applications de la pleine conscience aux blessures sportives. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508