Pourquoi j'ai constamment des cauchemars

Les cauchemars sont des rêves qui provoquent la peur et l'angoisse pendant la nuit et qui peuvent être accompagnés de symptômes d'anxiété, tels que des difficultés respiratoires, de la transpiration ou une accélération du rythme cardiaque. Ce type de rêves est plus fréquent chez les enfants que chez les adultes, cependant, 50% des adultes font des cauchemars à un moment ou à un autre et il a été observé qu'il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Lorsque les cauchemars deviennent une condition souvent vécue et prolongée, il est important de faire attention, car, bien que les causes puissent être diverses, elles peuvent parfois être le symptôme d'un trouble psychologique ou neurologique. Dans cet article de Psychology-Online, nous abordons ce problème en détail et répondons à la question suivante: "Pourquoi ai-je constamment des cauchemars". De plus, nous montrons quelles mesures nous pouvons prendre pour éviter ces rêves pénibles et profiter d’un rêve de qualité..

1. Quels sont les cauchemars et quand se produisent-ils
2. Causes de cauchemars chez l'adulte
3. Symptômes associés aux cauchemars
4. Que faire pour éviter les cauchemars
5. Demander l'aide d'un professionnel si ...

Quels sont les cauchemars et quand se produisent-ils

Nous pouvons définir les cauchemars comme un type de rêves complexes et prolongés qui cause un peur intense dans la personne qui les éprouve. Habituellement, dans ces rêves, les personnes affectées sentent que leur vie ou leur sécurité est en danger ou menace leur vie. Cependant, il est également susceptible de faire des cauchemars dans lesquels l'intégrité physique n'est pas menacée. Cette menace ou ce danger augmente généralement à mesure que le rêve progresse, de même que la sensation de peur de la personne, et le réveil a généralement lieu lorsque cette menace ou ce danger atteint son apogée dans le rêve..

Les cauchemars, généralement, se produisent généralement dans l'appel Phase REM, c'est-à-dire vers la seconde moitié de la nuit, beaucoup plus fréquente dans les dernières heures de sommeil. Au cours de cette phase, il y a une "réorganisation de la mémoire" et un remaniement des mémoires, et les cauchemars se produisent lorsque cette réorganisation s'accompagne d'une hyper-réactivité empathique, caractérisée par une augmentation du rythme cardiaque et de l'activité respiratoire..

Causes de cauchemars chez l'adulte

Bien que nous ne connaissions pas les causes exactes pouvant répondre à la question posée "Pourquoi ai-je constamment des cauchemars", spécialistes soulignent que la souffrance de ces rêves pendant le repos peut être liée à facteurs comme ceux que nous montrons ci-dessous:

• Stress et anxiété: pendant les périodes où nous sommes plus stressés, anxieux ou anxieux, les risques de faire des cauchemars augmentent souvent. Ils peuvent être un moyen de libérer les tensions que nous accumulons au jour le jour.
• Traumatismes psychologiques: Les personnes qui ont vécu ou observé un événement traumatique peuvent avoir des cauchemars en permanence et une qualité de sommeil médiocre. Cela est généralement dû à un trouble de stress traumatique et peut survenir à la suite d'expériences négatives, telles qu'un accident, un enlèvement, une victime de maltraitance, la perte d'un être cher, etc..
• Problèmes de sommeil: Ceux qui souffrent de troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil ou les terreurs nocturnes sont plus susceptibles d'avoir des cauchemars.
• Maladies ou conditions physiques: des conditions qui empêchent le repos, telles qu'une forte fièvre ou des problèmes respiratoires, peuvent être très inconfortables la nuit et favoriser l'apparition de cauchemars.
• Consommation de médicaments: la prise ou le retrait de certains médicaments peut provoquer des cauchemars. Parmi ces médicaments, on peut citer les antidépresseurs, les antiépileptiques, les antihistaminiques, les stimulants cognitifs, les médicaments pour la maladie de Parkinson ou l'hypertension artérielle, etc..
• Consommation excessive d'alcool ou d'autres substances stimulantes qui altèrent le système nerveux peuvent provoquer des cauchemars.

Lorsque les cauchemars sont récurrents et surviennent très souvent, ils peuvent être le symptôme de certains problèmes psychiatriques, tels que: dépression, trouble de stress post-traumatique, trouble obsessionnel-compulsif, schizophrénie, ainsi que de maladies neurologiques. Par conséquent, lorsque les cauchemars sont très suivis et s’accompagnent d’autres symptômes émotionnels et physiques, c’est pratique. aller chez un professionnel essayer de trouver quelle est l'origine et commencer le traitement approprié dans chaque cas.

Symptômes associés aux cauchemars

Maintenant que nous savons quelles sont les causes des cauchemars les plus courants, voyons quel type de symptômes ou signes peut présenter une personne qui a ce type de sommeil pendant ses heures de repos:

• Pendant que le cauchemar se produit, les personnes affectées peuvent parler, bouger ou se plaindre.
• Réveil avec un profond sentiment de peur.
• Fréquence cardiaque accélérée.
• Fréquence respiratoire accélérée.
• Transpiration.
• Difficulté à s'endormir et à se calmer après le cauchemar.
• En conséquence, le lendemain, la personne peut présenter une somnolence diurne excessive, de la fatigue, des problèmes de concentration, des sautes d'humeur ou des symptômes de dépression légère..

Que faire pour éviter les cauchemars

Pour éviter les cauchemars et pour profiter d’un sommeil de bonne qualité, vous pouvez adopter une série de mesures simples, telles que les suivantes:

• Maintenez une bonne hygiène de sommeil: fixez une heure fixe pour vous coucher, reposez-vous 7 ou 8 heures par jour et dormez dans un environnement confortable, calme et détendu..
• Évitez les repas copieux ou copieux avant d'aller vous coucher.
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées ou des substances stimulantes, telles que la caféine ou la théine, avant d'aller au lit.
• Réduisez le stress et / ou l'anxiété quotidienne: vous pouvez faire de l'exercice physique ou mettre en pratique des techniques de relaxation et de respiration. Si vous ne pouvez pas gérer vous-même votre stress ou votre anxiété, il est conseillé de faire appel à une aide psychologique..
• Évitez de regarder des films de peur ou de terreur la nuit, car ils pourraient favoriser l'apparition de cauchemars..
• Dans le cas où des cauchemars seraient nés de la consommation d'un nouveau médicament, vous devriez consulter votre médecin afin de déterminer la possibilité de remplacer ledit traitement par un autre..

Demander l'aide d'un professionnel si ...

Il est normal de faire des cauchemars de temps en temps, mais lorsque ces rêves sont vécus très souvent ou longtemps et posent également un désagrément important pour les personnes touchées, il est conseillé de faire appel à des professionnels de l'aide. aller chez un psychologue.

En psychothérapie, il a été constaté que thérapie cognitivo-comportementale C'est peut-être la meilleure solution pour les cauchemars constants et récurrents. Avec cela, vous pouvez faire face au contenu des cauchemars et accepter toutes les émotions qui nous accompagnent. En plus de cela, des techniques de restructuration cognitive, de relaxation et d'exposition aux rêves sont proposées pour contrôler, autant que possible, cette situation..