Exercices pour prendre soin de vos cervicaux

La douleur cervicale est l'un des problèmes les plus courants dans la population générale. Dans la plupart des cas, l’inconfort est de nature musculaire; par conséquent, ils peuvent être facilement traités avec la mise en œuvre d'exercices pour prendre soin de votre cervical.

D'autre part, vous devez savoir que certains cas de douleur cervicale sont dus à des changements structurels, osseux ou articulaires. Celles-ci nécessitent une attention et une consultation médicale comprenant un traitement plus complet. Par chance, les protocoles de traitement pour ce problème en particulier sont bien étudiés et ont une grande efficacité.

Cependant, à plusieurs reprises prendre soin de vos cervicales est aussi simple que de renforcer vos muscles. Pour les moments où vos problèmes de cou sont de ce type, vous trouverez une liste d'exercices ci-dessous. Cependant, nous devons d’abord mieux comprendre ce trouble et ses causes.. Approfondissons.

Quelles sont les causes de la douleur cervicale?

Les causes de la douleur cervicale musculaire peuvent être les suivantes:

• Mauvaise posture maintenu pendant plusieurs heures.
• Surcharge excessive des muscles du cou. Par exemple, lors de certains sports ou activités.
• Stress au travail.
• Utilisation de matelas ou oreillers inadéquats pour dormir.

Bien sûr, il y en a beaucoup plus, mais la grande majorité des cas sont causés par ces causes. Pour prendre soin de vos cervicales, commencez par les éliminer le plus possible..

Symptômes de douleur cervicale

La douleur cervicale de nature musculaire se distingue par une série de symptômes. Leur intensité dépend de la gravité du problème et problèmes de santé généraux. Certains des plus remarquables sont les suivants:

• Douleur dans la nuque.
• Raideur au cou et difficulté de mouvement.
• Mal de tête.
• Sensation de nausée.
• Vertige et perte d'équilibre.

Si vous remarquez ces symptômes et pensez qu'ils peuvent être d'origine musculaire, essayez de suivre les routines suivantes. Ils sont très efficaces pour renforcer la région du cou et grandement atténuer ces inconforts.

Exercices pour prendre soin de vos cervicaux

Flex profond du cou

Le premier exercice que nous vous présentons peut être fait debout ou assis. Pour commencer, vous devriez incliner lentement le cou d'un côté, d'abord à droite puis à gauche.

Ensuite, avec la main du côté qui plie le cou, prenez le poignet du bras opposé et tirez-le légèrement vers le bas pour resserrer les muscles trapèze et épaule controlatéraux. Tenir la position pour 20-30 secondes et le faire dans la direction opposée. Répétez cet exercice cinq fois par côté.

Rotation du cou

Debout ou assis, Vous devez vous tenir le dos droit, tout en fléchissant lentement votre cou dans le sens des aiguilles d'une montre.

Ces rotations servent à relâcher les muscles du cou et à réduire la tension cervicale. Pendant l'exercice, gardez vos épaules et votre cou détendus tout au long du mouvement. Lorsque vous avez terminé, répétez la rotation dans le sens opposé.

Exercice pour l'arthrite cervicale

Ce troisième exercice, vous pouvez Sortez-le même devant l'ordinateur. Bien sûr, gardez toujours le dos droit et bien appuyé sur le dossier de la chaise.

Pour continuer, vous devez fléchir lentement le cou d'un côté, d'abord à droite puis à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la hauteur des épaules. La clé est de le faire à basse vitesse mais sans s'arrêter. Répétez l'exercice entre 5 et 10 fois par côté.

Exercice de force cervicale

Pour commencer, vous devez croisant les mains derrière la tête; Laissez les coudes étendus sur le côté et tirez le menton en arrière. Rappelez-vous que vos mains doivent pousser votre tête en avant, alors que celle-ci refuse de se retirer.

Continuez à appuyer brièvement, sans effectuer de mouvement dynamique. Vous devez réaliser les pressions entre 15 et 20 secondes. Puis reposez-vous et répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Flexion cervicale et extension

Pour effectuer le dernier exercice que nous proposons, vous devez baisser le menton vers la poitrine et baisser les yeux lorsque vous êtes assis.. Continuez à vous étirer pour 3-5 secondes.

Doucement, remettez la tête dans sa position initiale et étirez-la en arrière en effectuant un étirement supplémentaire.. Encore une fois, vous devez maintenir la position pendant 3-5 secondes. Pour terminer, répétez l'exercice complet 3 à 5 fois..

Autres recommandations

En plus d'effectuer ces exercices pour la douleur cervicale, vous pouvez pratiquer d'autres activités connexes. Par exemple, Le yoga est un bon exercice dans lequel vous apprendrez à construire votre dos en douceur, Adopter de bonnes postures qui vous permettent d’étirer les muscles de votre dos, de soulager les tensions dans votre cou et de maintenir une position beaucoup plus saine au quotidien.

Enfin, si vous soupçonnez que cela peut être quelque chose de plus grave, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

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