3 aliments riches en tryptophane

L’état chimique de notre cerveau, déterminé en grande partie par la libération de neurotransmetteurs, a un impact direct sur notre humeur. Ces substances sont directement responsables du maintien du bon fonctionnement de notre esprit et peuvent être la clé pour améliorer nos sentiments, nos attitudes et lutter contre des maladies telles que la dépression et l'anxiété. C'est pourquoi nous vous apportons aujourd'hui une liste d'aliments riches en tryptophane pouvant vous aider à cet égard..

Le tryptophane est l'un des acides aminés les plus importants. Il est responsable de la régulation des fonctions de tirage, telles que le sommeil, et est également un précurseur des neurotransmetteurs aussi connus que la sérotonine et la mélatonine. A cause de cela, voyons comment nous pouvons le réguler.

Pourquoi manger des aliments riches en tryptophane?

Le corps humain a besoin de huit acides aminés essentiels - au moins, que nous connaissons - pour fonctionner correctement. Ce sont des substances qui ne peuvent pas être produites par notre corps, elles doivent donc être incorporées via un régime alimentaire. Le tryptophane est le plus difficile à obtenir des huit.

Le problème est que c'est aussi l'un des plus importants. En plus de réguler les fonctions mentionnées ci-dessus, il a également été constaté qu’il avait des effets très bénéfiques sur le désir d’aliments malsains. D'autre part, on pense que est capable de nous protéger contre certains types de cancer et de problèmes cardiaques.

De cette manière, L'intégration de certains aliments riches en tryptophane à un régime déjà sain peut améliorer considérablement votre qualité de vie.. Dans cet article, nous allons parler de ce qui suit:

• Des oeufs.
• Viande et poisson.
• Produits laitiers.

Voyons chacun d'entre eux.

1- oeufs

Les œufs sont l’un des aliments les plus répugnés, sans raison, de tout ce qui existe. Pendant des décennies, ils ont été mal annoncés, car ils produisaient un taux de cholestérol élevé. Cependant, ces derniers temps, il a été découvert que Manger beaucoup d'œufs n'est pas seulement mauvais, cela a également un impact positif sur notre santé..

L’une des principales raisons de cet effet positif est que les œufs contiennent toutes sortes de composants bénéfiques pour notre corps. Par conséquent, si vous ne pouviez choisir que l'un des aliments riches en tryptophane de la liste, ce serait l'un des meilleurs choix..

Un avertissement: la plus forte concentration de tryptophane est dans le jaune, donc ne consommer que les clair n'est pas trop efficace augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur dans votre corps.

2- Viande et poisson

Un rapport récemment publié par l'OMS en 2014 sur les relations entre cet aliment et certains types de cancer a suscité de vives inquiétudes au sujet des effets nocifs de la viande sur la santé. Cependant, ces résultats nécessitent une analyse plus approfondie et ne concernent que certains aliments d'origine animale..

Par exemple, bien que les viandes rouges (telles que la viande de vache ou de porc, en très grande quantité) semblent causer des problèmes de santé. Au contraire, il a été démontré que le blanc (comme le poulet ou la dinde) et le poisson (surtout le bleu) ils ont principalement des effets positifs pour la plupart des gens. Parmi eux, il y a bien sûr l'augmentation du tryptophane dans notre cerveau, mais il y en a beaucoup plus.

Ainsi, une consommation régulière de viande blanche et de poisson bleu vous aidera à maintenir votre poids idéal, à perdre du gras et à développer vos muscles, et à réguler votre humeur et votre envie de malbouffe. Pour lui, inclure plus de viande de ce type dans votre alimentation est l’un des meilleurs choix que vous puissiez faire..

3- produits laitiers

Le dernier type d'aliments riches en tryptophane que nous allons voir sont les dérivés du lait. Bien que certaines personnes ne les tolèrent pas trop bien, ceux qui peuvent les prendre sans conséquences négatives ils découvriront qu'ils ont de nombreux avantages pour leur santé.

De plus, puisque la culture populaire est la relation entre le lait et le tryptophane: pas en vain est un aliment qu'il est recommandé de prendre pour mieux dormir. Cela a à voir avec les effets que cet acide aminé a pour lutter contre l'insomnie.

Malgré l’importance de prendre ce type de nourriture, il est nécessaire de comprendre que le simple fait de les consommer ne garantit pas un bon niveau de tryptophane. Il est essentiel que vous les preniez dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré, car la production des différents neurotransmetteurs dépend de nombreux facteurs. Dans ce cas, par exemple, le corps a également besoin de la présence de magnésium et de vitamine B6.

Cependant, la consommation des aliments figurant sur cette liste, même si vous ne pouvez pas faire de miracle, vous aidera à améliorer votre bien-être et votre qualité de vie.

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