Souffrez-vous d'anxiété nocturne?

Au coucher du soleil, nos pensées nous empêchent de nous détendre et de nous endormir, ce qui est un symptôme de l'anxiété, et un espace très important dans nos vies. L’anxiété nocturne est causée par les niveaux élevés de stress que nous générons au cours de la journée, qu’ils soient dus au travail, à la famille, à la somme des tensions dans les deux zones ou bien même qu’ils peuvent apparaître sans que nous sachions identifier une raison. Caractérisé par l'inquiétude et la nervosité au moment de se reposer.

L’anxiété nocturne est l’une des manifestations les plus fréquentes lorsque vous souffrez d’un trouble du sommeil.. La peur s'empare de la personne qui la subit et son rêve doit recommencer constamment, de sorte qu'il est difficile d'y parvenir en profondeur.

Généralement, Les personnes qui souffrent de nervosité nocturne sont généralement des personnes distraites qui ont de la difficulté à se concentrer au cours de la journée. En effet, les attaques d'angoisse nocturnes empêchent le repos et affectent la routine diurne de la personne qui en souffre..

En ce qui concerne le sommeil, la qualité vaut mieux que la quantité. Si nous nous concentrons sur l’idée de ne pas pouvoir dormir au lieu d’essayer de nous détendre et de penser que nous allons nous endormir toute la nuit, il nous sera plus difficile de dormir. Par conséquent, nous devons attendre que le rêve comprenne que cela nous parviendra déjà comme un processus naturel, sans anticiper le fait qu’il ne se rendra pas au rendez-vous..

C'est paradoxal le fait que le rêve, tel qu'il est nécessaire à la survie et au bon ordre du fonctionnement psychologique, présente une telle diversité de troubles et les dysfonctionnements qui dans de nombreux cas nécessitent une intervention complexe.

Pour vaincre l'anxiété la nuit nous pouvons essayer d'identifier la cause pendant la journée et acquérir suffisamment de compétences pour cesser d'avoir de l'influence. Une fois que nous aurons vaincu nos peurs et nos préoccupations, l’anxiété et ses symptômes disparaîtront.

"Il se termine tous les jours avant de commencer le prochain et intercale un solide mur de sommeil entre les deux"

-Ralph Waldo Emerson-

Causes de l'anxiété nocturne

L'inquiétude ne sait pas sur les horaires, et par conséquent, nous pouvons souffrir d'anxiété nocturne, bien que ce soit un moment dans lequel, en théorie, nous devrions être détendus. En ce sens, l'anxiété est une émotion qu'il ne faut pas sous-estimer car son énergie, mal orientée, peut s'accumuler et nous causer de nombreux problèmes..

Les troubles anxieux ont tellement de façons de se manifester qu'il est très difficile d'en faire une classification systématique et d'identifier leurs causes.. Il y a les personnes qui vivent beaucoup d'agitation, tandis que d'autres sont paralysées. De même, il y a des gens qui remarquent plus d'anxiété le matin, alors que d'autres ontpaniqueau moment d'aller dormir.

Les soucis ils nous causent de l'anxiété, et ce sont elles qui finissent par nous priver des heures de sommeil. Ils sont la principale cause de l'anxiété nocturne. S'inquiéter de l'avenir et anticiper les événements nous rendent plus vulnérables au stress et aux problèmes de sommeil. Les difficultés à se déconnecter au coucher, le travail excessif pendant la journée et les problèmes émotionnels sont les principales causes d'inquiétude et, par conséquent, d'anxiété nocturne..

Cependant, il existe une différence essentielle: la nuit, la plupart des problèmes qui nous concernent ne peuvent pas être résolus. Donc, les retourner ne fait qu'augmenter notre inquiétude et nous active, un état opposé à celui qui attire le sommeil..

D'autre part, les niveaux élevés d'anxiété accumulés et vécus pendant la journée rendent les personnes plus sujettes à l'anxiété incapables de dormir.. Il est difficile pour eux de s’endormir à cause de la fatigue constante, des faibles performances diurnes et de la gêne occasionnée par tout cela..

L'inquiétude, quand elle nous dépasse, prend le contrôle. De plus, quand il prend le contrôle, il nous conduit généralement à des comportements qui éliminent l'émotion pendant quelques instants, de sorte qu'il "revienne" pour ressusciter avec plus de force..Un de ces comportements qui arrête et rend l'anxiété plus vive est de «prendre d'assaut» le réfrigérateur la nuit.

De plus, les symptômes d'anxiété pendant le sommeil sont généralement précédés d'images antérieures de l'anxiété (images d'anxiété de la journée). Ces images sont généralement accompagnées d'une tachycardie, d'un sentiment d'angoisse, d'un sentiment d'étouffement et d'un réveil étonné.

Mariano Chóliz, de l'Université de Valence, tente d'expliquer la relation entre anxiété nocturne et insomnie à travers ce que l'on appelle "l'hypothèse de Monroe" ou l'activation somatique. Pour cela, on suppose qu'un Un degré élevé d'activation du corps (éveil) altère le sommeil en termes qualitatifs et quantitatifs. L’anxiété est l’un des troubles à l’origine de cette augmentation de l’excitation. C’est pourquoi sa relation avec les difficultés d’endormir est évidente..

Chóliz considère dormir comme un besoin fondamental fortement vulnérable aux variables psychologiques, physiques ou physiologiques. Ces composants font partie de l'anxiété (modèle tridimensionnel d'anxiété proposé par Peter Lang). Par conséquent, les pensées intrusives, les inquiétudes, les ruminations, donner trop de «retournements» aux choses, essayer d’anticiper l’avenir ou de mettre des «devoirs» pour le lendemain sont énormément nuisibles pour bien dormir..

"Certaines pensées sont trop détestables pour dormir. Ils restent debout toute la nuit et deviennent des obsessions "

-Marty Rubin-

Comment faire face à l'insomnie pour l'anxiété?

La chose la plus courante est que les personnes souffrant de ce type de trouble recherchent des substances ou des médicaments leur permettant d'être plus calmes et de mieux dormir. Cependant, Nous savons rarement que la plupart des cas d’anxiété nocturne peuvent être réorientés au moyen d’une série de directives., et l'utilisation de drogues ou d'herbes ne sont pas toujours la meilleure solution.

L'anxiété est étroitement liée à ce que nous faisons, pensons et ressentons, ainsi, selon la manière dont nous gérons ces trois aspects au cours des moments de sommeil précédents, nous serons plus calmes ou plus nerveux. Le traitement de l'anxiété nocturne peut être divisé en deux grands blocs.

Premièrement, nous devons modifier nos habitudes avant de dormir. Une fois que nous avons réalisé cela, nous devons apprendre à gérer les problèmes quotidiens et à laisser un espace à l’écart de la nuit.. Faire face aux préoccupations tôt dans la journée nous donne une approche plus ciblée et avec plus de temps pour les résoudre.

Une bonne pratique pour bien dormir est de faire de l'exercice avant de dormir, puisque l'esprit nous gardera éveillé mais notre corps sera fatigué. Cela nous aidera à réaliser le rêve plus facilement. Il est également important d'éviter l'alcool et les boissons contenant de la caféine quelques heures avant de dormir.

Si nous nous réveillons la nuit, nous devons essayer de garder les yeux fermés et pensez au sentiment si relaxant et satisfaisant qui provoque le sommeil. L'idéal contre l'insomnie est de cesser de s'inquiéter des problèmes que nous ne pouvons pas résoudre du lit. Unaring, se libérer et le rêve viendra.

Ensuite nous détaillons 7 étapes pour affronter l'anxiété nocturne:

• Garder un horaire constant. L'insomnie et l'anxiété nocturne peuvent également survenir en raison de l'absence d'horaire défini. Dormir tous les jours à la même heure, avec une différence d’environ 30 minutes, régule nos rythmes circadiens, ce qui permet un sommeil naturel et de qualité..
• Évitez de trop manger avant d'aller au lit. Les repas doivent être pris en charge surtout la nuit, car les repas copieux peuvent causer des difficultés à s'endormir..
• Créez une atmosphère agréable avant de dormir. Nous devons prendre soin de l’espace où nous dormons: un oreiller confortable, une température correcte, sont des facteurs qui peuvent nuire à la qualité du sommeil et nous obliger à nous réveiller à minuit sans pouvoir dormir correctement..
• Utilisez le lit seulement pour dormir. Les experts disent que la pièce devrait être utilisée pour dormir ou avoir des relations sexuelles si on veut mieux dormir, alors ils ne conseillent pas d'avoir l'ordinateur dans cet espace de la maison. De même,Avoir la télévision à proximité peut être contre-productif, surtout si nous allons au lit avec le téléviseur.
• Pratiquer des exercices de relaxation. Faire des exercices de relaxation semble avoir un effet positif dans la lutte contre l'anxiété, le stress et l'insomnie.
• Effectuer des respirations profondes. Cet exercice nous permettra de concentrer notre attention sur notre propre respiration,évitant ainsi toute pensée qui pourrait nous rendre nerveux et nous empêcher de dormir. Exercice de respiration profonde:

-Respirez profondément à travers le diaphragme en dirigeant votre attention sur le mouvement et l'air qui entre et sort de votre ventre.

-Libérez l'air lentement par la bouche et répétez mentalement, dans chaque inspiration, un mot ou une phrase comme "Je suis calme" ou "Quel rêve j'ai". Imaginez en même temps un paysage ou une image mentale qui transmette le calme et la sérénité.

-N'essayez pas d'attirer le sommeil directement avec des pensées suggérant qu'il dort. Cherchez la détente, pas dormir. Si vous vous détendez, le rêve vous envahira.

• Interdire aux pensées négatives de s'endormir. N'essayez pas de le faire directement, faites-le attirer les penséesqui vous détend et qui ne vous inspire en aucun cas.

L'insomnie n'est pas un bon compagnon. En fait, les personnes souffrant d'insomnie souffrent et bien plus encore. Un bon repos est précisément l’un des meilleurs outils pour ne pas accumuler les échecs pendant la journée, et donc les problèmes et préoccupations qui nous assaillent pendant la nuit. Ainsi, nous parlons d'un cercle qui se nourrit, à la fois quand il tourne dans un sens positif et quand il le fait dans un sens négatif. La bonne chose est que c’est entre nos mains que nous nous tournons de manière positive et non négative..

"L’anxiété est comme une petite rivière qui coule lentement dans notre esprit. Si nous l’encourageons, cela devient un grand canal dans lequel toutes nos pensées sont drainées "

-Arthur Somers Roche-

Blibliographie

Aguirre, F. (2013). Combattre l'anxiété: symptômes et traitement. Magazine de liaison.

Antón, A. (2014). Traitement cognitivo-comportemental chez un enfant souffrant d'anxiété au coucher. Journal de psychologie clinique avec enfants et adolescents, 1(1).

González, M. Á. M. et Ortuño, F. (2016). Traitement de l'insomnie. Programme de formation médicale continue agréé par la médecine, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R. et Adell, M. À. M. (2014). Traitement de l'agitation nocturne et de l'insomnie dans la grande. FMC-Formation médicale continue en soins primaires, 21(2), 104-112.

Que pouvons-nous faire pour mieux réconcilier le rêve? Nous avons tous eu des jours où il nous était difficile de dormir. Je vous invite à apprendre des astuces pour vous endormir plus tôt dans ces occasions. Lire plus "