Pourquoi est-ce que je me sens hors de contrôle?

Tout le monde peut se sentir incontrôlable à un moment de sa vie, mais il y a des gens qui arrivent plus souvent. Il n'y a rien de mal à cette sensation elle-même, le négatif se produit quand elle cause l'impuissance, l'inquiétude ou la tristesse.

Réguler les émotions

Cependant, nous pouvons réguler nos émotions de différentes manières pour éviter ce sentiment de hors de contrôle:

-Observez les gens qui nous entourent et comment ils régulent leurs émotions.

-Avoir des sentiments validés (correspondus ou valorisés).

-Apprendre que l'expression de nos sentiments ne doit pas nous rendre plus vulnérables.

-Apprendre des moyens appropriés pour réagir en interne à nos sentiments.

-Considérez le tempérament de chaque personne.

Comment sont les problèmes de régulation des émotions?

Les problèmes de régulation des émotions, qui ont à voir avec le sentiment d'être hors de contrôle, Ils sont divisés en deux parties: la vulnérabilité émotionnelle et la modulation émotionnelle.

Vulnérabilité émotionnelle

La vulnérabilité émotionnelle apparaît par:

-Le haute sensibilité aux stimuli émotionnels, Par exemple, une personne se fâche pour des choses que les autres ne font pas.

-Ongle réponse très intense aux stimuli émotionnels, par exemple, une personne est plus contrariée par des choses que la plupart des gens.

-Le retour lent à la base émotionnelle, Par exemple, il faut beaucoup de temps à une personne pour retrouver son calme.

Ces modèles ou faits qui expliquent pourquoi le vulnérabilité émotionnelle, ils fournissent également une explication possible du fait que cela s'accompagne généralement d'un grand nombre de problèmes de santé mentale, même lorsque nous parlons de chagrin ou d'adaptation..

Modulation émotionnelle

La modulation émotionnelle est la capacité d'interagir avec nos émotions, au lieu d'être contrôlée. Il existe quatre compétences dans la modulation des émotions:

-Comportement inutile: ne faites pas quelque chose que je regrette après.

-Organiser les réponses: faire un plan, ce qui vous est utile?

-Auto-calme: Faire quelque chose calmement, positivement et avec le langage (je ne serai pas toujours fâché)

-Rediriger l'attention: observation consciente, activité apaisante.

La thérapie comportementale dialectique (TDC ou DBT) enseigne la régulation émotionnelle

DBT régule les émotions pour éviter de ressentir hors de contrôle en règle générale: la validation. Toutes les émotions sont valables, mais à partir de là, nous avons quelques options avec elles, et ces options peuvent être douloureuses pour nous:

-Les données sur les émotions et leur fonctionnement.

-Les obstacles au changement des émotions.

-Apprendre à être moins vulnérable.

-L'augmentation de l'attention.

-La présentation des attentes les plus positives.

-Prétendre ce que vous ressentez (ou prendre une action opposée, par exemple si quelqu'un que vous n'aimez pas est trop gentil avec lui).

Le Thérapie comportementale dialectique (TDC ou DBT) propose de multiples activités, nous en verrons deux. Ces activités nous aideront à comprendre les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas réguler nos émotions et nous pouvons nous sentir hors de contrôle:

Mythes sur les émotions

La chose intéressante à propos des mythes est qu’ils apparaissent au début et nous incitent à croire qu’ils sont vrais. Essayez de vous rappeler, avez-vous déjà pensé de cette façon?

-Il y a une bonne et une mauvaise façon de ressentir ... (Toute situation ou émotion).

-Certaines émotions sont vraiment stupides.

-Faire savoir aux autres ce que je ressens, c'est leur montrer que je suis faible.

Dans la culture générale, il est facile de se laisser guider par les mythes et par les pensées, les sentiments et les comportements qui en découlent et confirmant souvent le mythe lui-même (prophétie auto-réalisatrice). Ce fait a conduit les gens à se sentir à tort invalidés et hors de contrôle.

Le traumatisme interpersonnel

Le traumatisme interpersonnel Cela est particulièrement invalidant, qu'il s'agisse de violence verbale, physique ou sexuelle. Quand tu as vécu une sorte d'abus, projette sur la victime un message indiquant qu'il n'a aucun droit et que ses besoins ne sont pas valables.

De ce fait, la personne victime de violence se réfugie dans un environnement de sécurité minimale, supprime vos émotions et vous vous sentez incontrôlable.