Pleine conscience, au travail?

"Le cerveau ressemble beaucoup à un ordinateur. Vous pouvez avoir plusieurs écrans ouverts sur le bureau, mais vous ne pourrez en penser qu’un à la fois. "

William Stixrud

Pouvons-nous vraiment utiliser le Pleine conscience au travail?

Parler au patron tout en répondant à un courrier électronique, en préparant la réunion pendant une heure et en mettant à jour simultanément le calendrier des tâches par téléphone est une chose qui peut arriver et que de nombreuses personnes doivent régulièrement affronter pendant leur journée de travail.

Cependant, c'est une erreur de confondre "multitâche" avec performance.

Malgré tout, nous continuons d’ajouter de l’activité une fois chez nous lorsque nous recevons un courrier électronique, nous lisons plusieurs tweets, Ils nous taguent sur Facebook et nous envoient des vidéos dans divers groupes de Whatsapp.

Combien de ces activités consomment rapidement et à quoi sommes-nous attentifs? Il semble que la tendance habituelle est que En fin de journée, nous respirons. 

Tout est urgent et tout est important, sauf nous.

Dans quelle mesure notre attention est-elle centrée sur ce que nous devrions bien faire?

Nous savons que l'attention n'est pas illimitée. Il est vrai que les ressources de l'attention peuvent être réparties dans au moins deux tâches simultanées, mais dans combien de situations similaires à la précédente nous avons été surmontés et des erreurs ou des idées fausses ont été commises?

Dans quelle mesure sommes-nous plus efficaces ou obtenons-nous de meilleurs résultats en surcharges de devoirs??Savons-nous que le «multitâche» nous conduit à des situations difficiles à gérer et tolérantes sur le plan émotionnel??

Pleine conscience, mode d'affaires?

Des entreprises comme Apple, Google, Nike ou eBay ont commencé il y a quelques années à organiser des ateliers Pleine conscience pour vos employés.

Objectivement, Pleine conscience aide à être plus concentré, à avoir une clarté mentale et à gérer le stress. De même, favorise la communication et l'empathie parce qu'il renforce l'intelligence émotionnelle et donne de la fluidité à la créativité et à l'innovation.

Des études ont été menées avec des professionnels dans le cadre de tâches faisant face au public, au cours desquelles des ateliers de formation ont été organisés pendant 10 jours. Pendant cette période, les travailleurs ont mis en pratique des stratégies liées à la Pleine conscience et thérapie cognitive (la dernière concerne la collecte de vos pensées et de vos émotions et l’enregistrement de leur intensité).

Bien qu'au début cela puisse sembler un temps insuffisant, les résultats reflètent un fardeau d'épuisement émotionnel moindre et une plus grande satisfaction au travail.

Reconnecter notre attention

Comment puis-je pratiquer pleine conscience sur le lieu de travail?

De la société Pleine conscience et Santé, certaines clés sont données pour pouvoir intégrer cette pratique dans la journée de travail en effectuant des exercices simples:

Un exemple très recommandable serait que en arrivant à notre poste Nous avons passé cinq minutes à nous placer dans la journée, structurer la journée de travail et prendre conscience de la manière dont nous allons proposer ce qui nous attend. C'est-à-dire, respirer ... et commencer.

Une autre façon de se connecter au moment et à l’endroit où nous voulons rester, c’est-à-dire au présent, c’est Asseyez-vous et prenez conscience du corps, des postures et des tensions. Cela aidera à se détendre et à se concentrer sur le travail sans la présence de ce qui nous dérange.

Tout moment de la journée peut être mis à profit. Le café ou le déjeuner peuvent être utilisés pour changer de routine. 

Nous pouvons consacrer quelques jours par semaine pour les apprécier en solitude en suivant la technique. pleine conscience savourer les sensations. Pour cela, il est important de passer du temps et de ne pas détourner votre attention vers autre chose que ce moment précis. Les textures, les saveurs et les odeurs relieront notre être au moment où nous sommes.

Un exemple pour rediriger notre attention est limiter le temps des relations sociales virtuelles. Définissez un moment exclusif pour lire ou répondre tout au long de la journée de travail. Ainsi, au cours de la journée, vous laisserez de côté le sentiment constant de consulter votre courrier, Facebook ou tout réseau social dans lequel vous vous trouvez.. D'accord avec toi.

Comme nous avons parlé, l'attention est limitée. Toutes les 50 minutes ou toutes les heures, vous pouvez vous arrêter.

Un bon exercice consiste à observer, pour remarquer le moment présent dans lequel nous sommes, respirez trois minutes et connectez-vous aux sensations et aux tensions corporelles que nous avons pour tout de suite, essayez de les réduire..

Une fois la journée de travail terminée, aidez-le à retrouver son calme. Il est recommandé essayer de faire une transition consciente de ce que la journée a été et où nous voulons être.

La clé? Pleine conscience

Tout cela nous permet "Être" dans le moment présent. Soyez conscient de ce qui nous entoure et recevez et traitez des informations sans bruit externe pouvant ralentir ou gêner.

Ces techniques ne réduisent pas la charge de travail, c’est évidemment impossible, mais oui aider à canaliser et gérer notre attention. Cela nous permettra de réagir de manière plus fonctionnelle, éveillée et adaptée à la situation dans laquelle nous sommes requis.

Sans aucun doute, ce ne sera pas facile au début et il nécessite un peu de pratique et de formation, mais sûrement il vaudra la peine de s'arrêter quelques minutes et de trouver le "ici et maintenant" dans notre espace de travail.

Ce sera la force qui pousse et déplace la tâche et permet d’entrevoir cette chose importante qui est cachée derrière le rideau du multitâche.

En dehors de toute l'attention sur le lieu de travail, toujours Il est conseillé de trouver ce moment qui nous absorbe, nous enrichit et nous divertit de manière à nous voler le temps de la meilleure façon possible.. Les techniques rassemblées dans Mindfulness peuvent nous aider à le trouver.