Mindfulness 5 conseils pratiques pour les débutants

La méditation a gagné en popularité ces dernières années.

Chaque fois que je reçois plus de questions de personnes intéressées à apprendre à méditer, c'est certainement quelque chose qui me rend heureux. Que ce soit pour réduire le stress et l'anxiété ou pour améliorer la qualité de vie en général, je recommande toujours d'introduire la pratique de la pleine conscience dans la routine quotidienne.

La pleine conscience exige de la volonté

Cependant, bien que la science ait apporté des connaissances sur les nombreux avantages que cette pratique nous apporte (paix émotionnelle, mentale, physique et intérieure) la réalité est qu'il n'est pas facile de méditer. Il est fréquent de voir que les gens commencent à être pleins d'illusions, mais seulement d'essayer, ils vont au fil des jours, ils ne sont pas capables de trouver un moment pour pratiquer..

Et cela ne devrait pas nous surprendre. Nous sommes habitués à ne pas arrêter de faire des choses, à ne pas "perdre de temps" avec des activités qui ne sont pas immédiatement utiles et à sortir de l'ennui. C’est ainsi que le débutant, presque sans s’en rendre compte, invente de multiples excuses pour ne pas méditer.

La pleine conscience nécessite de la pratique

Moi-même, quand j'ai commencé, Je suis vite devenu un expert du "demain ne passe pas". J'ai adoré l'idée que la méditation représente, les avantages qu'elle apporte, et c'était aussi très bien de dire que j'ai pratiqué la pleine conscience. Cependant, au moment de la vérité, il a tergiversé encore et encore.

En fin de compte, j’ai eu la chance de vivre près d’un monastère bouddhiste et de participer à plusieurs retraites, ce qui m’a placé dans une situation où il aurait été très pénible de ne pas y assister. J'étais très heureux de le faire. J'ai arrêté de faire pression pour atteindre mes objectifs et J'ai réalisé que je pouvais prendre plaisir à méditer. En fait, je voulais.

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Mindfulness: les excuses habituelles des débutants

Par conséquent, si vous commencez ou envisagez de commencer bientôt dans cette méditation, je voudrais partager avec vous ces conseils qui peuvent vous aider à surmonter les cinq principales excuses habituelles:

1. je n'ai pas le temps

C'est sans doute le plus répété et peut-être le plus absurde de tous. Nous sommes tous occupés, mais nous avons toujours cinq minutes pour nous consacrer.

Beaucoup de débutants pensent qu'ils doivent commencer avec 30 minutes de méditation par jour et c'est une grave erreur. La clé est de progresser. Fixez-vous un objectif simple, par exemple 5 minutes par jour la première semaine jusqu'à ce que vous puissiez méditer au moins 20 minutes par jour.. Créez l’habitude de passer 5 minutes par jour et augmentez progressivement jusqu’à 8, 10 minutes, etc., C'est le meilleur moyen de se sentir à l'aise avec cette pratique. Pensez que seulement 10 minutes de méditation quotidienne vous apportent déjà de nombreux avantages..

2. je m'ennuie

L'ennui est le plus grand ennemi du méditant débutant et, franchement, je le comprends. Une activité qui consiste à ne rien faire ne semble pas particulièrement attrayante.

Mais mon ami, ne rien faire, c'est déjà faire quelque chose. Et c'est vraiment difficile. Laissez quelqu'un vous guider au début, pratique la méditation guidée pour la rendre moins ennuyeuse. Il existe également des méditations de types très différents, certaines sont basées sur des sujets qui peuvent être plus attrayants ou qui répètent des mantras. Cela le rend plus agréable car cela réduit l’impression que vous ne faites rien..

3. Je ne le fais pas bien

Une des plus grandes difficultés à méditer est de définir ses attentes ou de se répéter "tout le monde médite bien sauf moi".

Si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur la respiration parce qu’ils ne cessent de vous attirer des pensées différentes telles que la liste d’achats, les plans du week-end ou votre ennui, félicitations! C'est ce que vous faites de façon phénoménale. Le but de la méditation de pleine conscience est juste que, observez toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Observez-les simplement, acceptez le fait que vous avez été distrait et faites de nouveau attention à votre respiration, jusqu'à ce que la distraction suivante apparaisse..

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4. J'ai quelque chose d'important à faire

Vous êtes en train de méditer et tout à coup une des pensées qui vous distrait vous fait réaliser que vous avez vraiment oublié quelque chose d'important que vous devez faire..

Vous ne pouvez pas arrêter d'y penser, alors cette fois oui, vous vous convaincrez que cette méditation ne sera pas utile du tout. Erreur! Le plus distrait le mieux, de sorte que vous ne vous ennuyez pas. Observez à quel point vous êtes distrait et nerveux. Soyez conscient de votre respiration accélérée et de votre importance pour ce que vous devez faire. Courage, après tout, en dix minutes seulement, vous pouvez le faire.

5. Je ne sais pas par où commencer

Une bonne idée serait de commencer par le début. Simplement Asseyez-vous et faites attention à votre respiration, un son ou un objet externe. Vous n'avez besoin de rien d'autre. Pas de musique de fond classique, pas de bougies parfumées, ni être capable de s'asseoir dans la posture de la fleur de lotus. Installez-vous confortablement mais ne penchez pas la tête, gardez-la bien droite pour ne pas vous endormir. Remarquez comment vous respirez et comment respirer et respirer. Et ... voila, Tu médites!

J'espère que ces petits conseils vous ont convaincu de démolir ces excuses que nous avons tous mises pour ne pas méditer et vraiment essayer. Quand vous vous y attendrez le moins, vous découvrirez que vous êtes accro!