La pleine conscience, cœur de la méditation bouddhiste

Jon Kabat-Zinn et d'autres experts disent que la pleine conscience est le cœur de la méditation bouddhiste pour ses relations entre méditation zen et Vipassana, toutes deux représentantes de la doctrine philosophique de l'ici et maintenant.

Lorsque nous parlons de pleine conscience, nous pouvons le comprendre autant qu’une technique de méditation comme un état de conscience qui génère un style de traitement qui se traduit en pleine attention à ce qui nous entoure et aux événements qui se déroulent.

On considère donc que, par le biais de la pleine conscience, nous mènerions un processus d'observation qui ne juge pas et qui nous aide à prendre conscience de ce qui nous entoure à l'extérieur et de ce que nous ressentons à l'intérieur..

La relation de l'attention avec la méditation Vipassana

Bien qu’il existe d’autres traditions bouddhistes telles que le mahayana et le vajrayana, la pleine conscience est considérée comme la pierre angulaire du bouddhisme Theravada, qui a été diffusé par Siddhartha Gautama Buddha en Asie du Sud et du Sud-Est.

L'une des principales techniques de méditation du bouddhisme Theravada est Vipassana, qui est essentielle pour atteindre le nirvana et, par conséquent, pour s'auto-observer. Pour mieux le comprendre nous pouvons aller à la traduction du mot lui-même "Vipassana", qui vise à faire allusion à l'expérience de "Observez les choses telles qu'elles sont, pas telles qu'elles semblent être".

Cette méditation est décrite dans les étapes suivantes:

• La personne s'engage à ne pas tuer, à ne pas voler, à ne pas adopter de comportement sexuel inapproprié, à ne pas mentir, à ne pas prendre de substances toxiques, à ne pas troubler la paix des autres, etc. De cette manière il est prévu d'obtenir assez de sérénité pour continuer.
• Dans un deuxième temps, vous devez apprendre à contrôler l'esprit en le faisant se concentrer sur le même objet, en enregistrant clairement tout ce qui se passe en relation avec lui. Vous pouvez utiliser comme objets le souffle, les objets mentaux, les sensations ... Il s’agit d’être impartial et juste dans les événements.
• La troisième étape décrit le développement de la vision complète de la nature elle-même. Ce serait l'aboutissement de l'enseignement de Bouddha: Auto-purification par auto-observation.

Méditation zen et pleine conscience

Comme nous l'avons déjà indiqué, L'attention est également nourrie par les pratiques de méditation zen, qui se concentre sur la respiration et les positions du corps (marcher, s'asseoir et se coucher). En outre, Kabat-Zinn souligne, prenant ce type de méditation comme référence, que les éléments fondamentaux de la pleine conscience sont les suivants:

• Ne jugez pas: abandonnez l’habitude de catégoriser nos expériences en bien ou en mal.
• Soyez patient: soyez capable de respecter les processus naturels des événements et soyez ouvert à tout moment, parce que vous découvrez des choses lorsque vous jouez.
• Maintenir l'esprit du débutant: nous devons rester libres d'attentes basées sur des expériences antérieures.
• Avoir confiance en soi, être responsable de soi-même et apprendre à écouter son propre être, ainsi qu'à lui faire confiance.
• Ne faites pas d'effort: il faut abandonner l'effort pour obtenir des résultats. La pratique régulière de la pleine conscience produit des résultats par elle-même.
• Acceptez-nous: nous devons voir que les choses sont comme elles sont dans le présent. Cela signifie que nous devons nous accepter nous-mêmes, bien qu'au début l'intensité du processus émotionnel nous amène à le nier et à nous mettre en colère. Cette ce n’est pas synonyme d’attitude passive mais de volonté de voir les choses comme elles sont.

Mindfulness, thérapie de 3ème génération

La pleine conscience apparaît comme un élément central de nombreuses thérapies appelées la troisième génération, ce qui implique une approche plus large et plus flexible de ses propres expériences émotionnelles, qui favorise un sentiment de bien-être qui coexiste avec ce qui est aussi douloureux qu'inévitable.

La conscience qui se dégage de cette pratique s'avère être une capacité humaine universelle qui, paradoxalement, est en nous terne ou somnolente dans la vie quotidienne.

Donc, en substance, la pleine conscience est une fin en soi, une façon de vivre pleinement consciente. Atteindre la pleine conscience est quelque chose qui demande beaucoup d'efforts pour changer les mauvaises habitudes telles que la distraction ou l'évitement. Il faut donc de la pratique pour manipuler cette technique et en tirer les résultats dans cet état..

Nous ne percevons souvent pas les sensations qui se produisent en nous, nous nous inquiétons pour l'avenir et continuons à penser au passé, ce qui nous empêche de nous occuper de ce qui est vraiment important, l'ici et maintenant, un état de conscience atteint par la pleine conscience.

Images courtoisie de Claudia Tremblay.

Ici et maintenant, il n'y a rien d'autre, nous vivons accéléré et automatique. Dans le passé et le futur, oublier le présent. Pourquoi n'essayez-vous pas de vous connecter avec le maintenant? Découvrez le! Lire plus "