Thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience

La dépression est l'obscurité de l'âme, la réticence, le désespoir et la tristesse. Il y a beaucoup d'adjectifs qui ont été utilisés pour le définir. Mais si quelque chose est clair sur la dépression est que ses effets sont dévastateurs.

La dépression clinique ou "dépression majeure" est une affection caractérisée par une humeur dépressive persistante ou une perte d'intérêt.. À ces symptômes s’ajoutent des difficultés de sommeil, une perte d’appétit, une baisse de la concentration, etc..

Les statistiques concernant le nombre de personnes souffrant de dépression sont préoccupantes. C'est l'un des troubles mentaux les plus répandus. Et est-ce que 17% de la population a déclaré avoir souffert de dépression au cours des six derniers mois. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) révèle que d’ici 2020, la dépression sera la deuxième maladie la plus répandue dans le monde. Votre traitement devient le principal défi dans le domaine de la santé mentale.

Le traitement de la dépression

À la fin des années 80, il existait plusieurs moyens de lutter contre la dépression.. Les antidépresseurs sont devenus le traitement de première intention de la dépression clinique. Les traitements psychologiques commençaient également à réussir. La thérapie comportementale a mis l'accent sur la nécessité d'accroître la participation des personnes déprimées à des activités de renforcement ou de plaisir..

La thérapie cognitive visait à changer la manière dont les pensées contribuaient à l'apparition et au maintien des symptômes dépressifs. Finalement, thérapie interpersonnelle a affirmé qu'apprendre à résoudre les conflits interpersonnels et à changer de rôle atténuerait la dépression.

Avec tous ces traitements disponibles, le problème de la dépression avait sûrement été résolu. Malheureusement, ce n'est pas le cas.

Le problème des rechutes

Malheureusement, bien que les traitements de la dépression se soient révélés efficaces, l'enquête a révélé un autre problème. Ce problème était le retour de nouveaux épisodes de dépression chez les personnes qui en ont déjà fait l'expérience. En ce sens, certains considèrent que la dépression est une maladie chronique à vie. Le risque d'épisodes récurrents dépasse 80%. Les patients connaîtront en moyenne quatre épisodes dépressifs de plus de 20 semaines.

Les rechutes et les récidives après un traitement réussi de la dépression sont des résultats fréquents et débilitants. C'est le vrai problème auquel nous sommes confrontés. Pour faire face à la rechute, l'utilisation de la thérapie cognitive a été insistée. Grâce à cela, les rechutes sont devenues de plus en plus mineures, même si elles ont persisté. Il était nécessaire d'introduire un nouvel élément pour résoudre ce problème.

Thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience

Il a été proposé d’inclure la pleine conscience en tant que composante possible du traitement psychologique de la dépression.. Mais que veut dire "pleine conscience"??

La pleine conscience implique de prêter attention d'une manière particulière: avec une fin, dans le moment présent et sans juger (Jon Kabat-Zinn). Il est remarquable de constater à quel point il peut être libérateur de percevoir nos pensées comme de simples pensées et que nous ne sommes ni "nous" ni "la réalité"..

Le simple fait de reconnaître nos pensées en tant que pensées peut nous libérer de la réalité déformée qu’elles créent souvent. Il permet une plus grande clairvoyance, ainsi qu'un plus grand sens du contrôle sur nos vies.

La clé est de se dégager des pensées négatives de nature répétitive

La thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience postule comme une compétence essentielle la reconnaître et se dégager des états mentaux caractérisé par des schémas auto-perpétuels de pensées négatives et de nature de ruminants.

Si nous ne prêtons pas attention à ces schémas, il est probable que cela crée une spirale descendante d'humeur et l'apparition de la rechute.. L’outil de base pour effectuer le changement de modes mentaux est l’utilisation intentionnelle de l’attention et de la prise de conscience de manières particulières..

En choisissant ce que nous allons assister et comment nous allons le concentrer, nous mettons en main le levier qui facilite le changement de "marches mentales". Quand cette nouvelle compétence peut-elle être mise en pratique? En principe, ce mode mental peut être exercé dans toutes les situations.

Pleine conscience en tant que compétence fondamentale

La pleine conscience est la compétence fondamentale qui enseigne la thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience. Cela signifie prêter attention d’une manière particulière, dans un but précis, à l’heure actuelle et sans porter de jugement de valeur..

Prendre conscience des modes de pensée, des émotions et des sensations corporelles est une première étape essentielle. La pleine conscience fournit à la fois le moyen de changer les "marches mentales" et une marche mentale alternative incompatible à qui changer.

La structure de la thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience

La thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience a durée de 8 séances. Dans ce type de thérapie, le processus d’apprentissage de l’attention, avec un but, à tout moment et sans établir de jugement de valeur. Ainsi, apprendre à faire attention est au centre des premières séances de thérapie.

Les patients prennent conscience du peu d'attention qui est généralement accordée à la vie quotidienne. On leur apprend à prendre conscience de la rapidité avec laquelle l'esprit passe d'un sujet à un autre. Après avoir réalisé que l'esprit est décousu, ils apprennent à le ramener et à le centrer dans un seul élément. Ceci est enseigné en se référant d'abord aux parties du corps, puis en se basant sur la respiration.

Enfin, les patients apprennent à prendre conscience de la manière dont l'errance de votre esprit peut permettre la présence de pensées et d'émotions négatives. Traiter les sautes d'humeur au moment présent ou les affronter plus tard implique une deuxième phase de thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience.

Comme nous l'avons vu, La thérapie cognitive pour la dépression basée sur la pleine conscience est un type de thérapie efficace pour le traitement des états dépressifs. Grâce à cela, les patients apprennent à identifier leurs pensées négatives, à leur laisser de la place, à les accepter et enfin à les laisser partir..

Références bibliographiques

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