La défusion cognitive nous aide à gérer les pensées indésirables

La défusion cognitive est une technique issue de la thérapie cognitive.. Le but est de réduire les pensées indésirables qui apparaissent dans notre esprit et que nous sentons diriger nos vies. Ce type de pensées peut être appelé obsessionnel ou ruminant, entre autres significations..

La principale caractéristique de ces pensées, et leur difficulté à les éliminer, est qu'elles tournent en cercle sans issue. De plus, pendant qu'ils tournent, nous les nourrirons nous-mêmes. Les ingrédients qu'ils aiment le plus sont les inquiétudes et les peurs.

Pour ces raisons, fuir ce genre de pensées n’est pas une solution, mais les ignorer.. Ce que propose la défusion cognitive est de nous apprendre à nous rapporter à ce type de pensées intrusives. Comment pouvez-vous faire ça? A travers certains exercices qui nous aident à nous séparer d’eux et à les voir avec perspective.

Comment pouvons-nous fusionner avec des pensées indésirables??

La défusion cognitive tente de nous empêcher de fusionner avec ces pensées indésirables qui nous limitent jour après jour. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous dormons mal, même en faisant de l'exercice, nous avons un esprit plein de pensées envahissantes ... Cette réalité, il est impératif de savoir comment elle est construite. Par conséquent, avant de traiter en profondeur de la défusion cognitive, voyons comment ce genre de pensées est créé.

La façon dont nous fusionnons avec des pensées non désirées consiste à croire que nous sommes ces pensées.. Nous ne pouvons pas les voir de manière contemplative (de l'extérieur), comme l'enseigne la pleine conscience. Pour cette raison, nous considérons que ces pensées sont très importantes et nécessitent toute notre attention. A tel point qu'aucune activité ne peut nous amener à les laisser faire le tour.

Il est également habituel de considérer à ce genre de pensées comme vérités absolues. En général, ce ne sont pas des pensées que nous aimons, elles deviennent donc indirectement une sorte de menace. De cette manière, nous sommes plus attachés à eux, en utilisant des stratégies inappropriées pour nous en débarrasser..

Tout cela a aussi un impact émotionnel. Chaque pensée de ce genre sur laquelle nous nous concentrons provoque des émotions très fortes en nous. Nous pouvons ressentir une peur intense, cette anxiété est à la surface ... C'est naturel, car nous devons nous défendre nous-mêmes..

Le fait est que cette menace est dans notre esprit et que nous la nourrissons nous-mêmes en fusionnant avec des pensées que nous ne savons pas nous séparer de.

Exercices de défusion cognitive

Mettre fin à cette situation si désagréable pour ceux qui la vivent et savent agir au cas où cela se reproduirait, la défusion cognitive propose des exercices. Les mettre en pratique chaque fois que nous en avons besoin nous aidera à désamorcer les pensées. Au fil du temps, nous le ferons de manière tellement automatique que nous ne nous en tiendrons plus à de telles idées..

Tous les exercices de défusion cognitive ont 3 buts. La première est que nous sommes capables d’identifier et de dépouiller la pensée; la seconde, que nous pouvons le ressentir autant que possible; le troisième, que nous parvenons à le libérer ou le libérer. Découvrons quelques exercices pour y parvenir:

1. "J'ai la pensée de ..."

Ce premier exercice de défusion cognitive consiste à prendre cette pensée qui nous dérange et à la formuler dans la phrase suivante: "Je suis / je ne suis pas ...". L'objectif est que nous puissions le compléter selon notre propre expérience. Par exemple, nous disons "je ne suis pas valide". On peut écrire cette phrase ou la dire haut.

Maintenant, allons dans cette phrase. Nous allons nous sentir invalides, même des images peuvent nous venir à l’esprit de situations dans lesquelles nous nous sentons ainsi. En outre, il est possible que des phrases de personnes qui nous ont fait ressentir cela se retrouvent dans nos esprits.

Eh bien, une fois que nous avons atteint le point où nous sommes conscients que nous ne sommes pas valables, nous allons prendre le modèle de phrase suivant et y intégrer cette pensée. Ce serait comme ça: "J'ai la pensée que je suis ...". Maintenant, nous devrions le dire à haute voix. Quelle pensée avons-nous? "J'ai la pensée que je ne suis pas valide".

Parfait! Que s'est-il passé? Du coup, nous nous sommes complètement dissociés de cette pensée. Nous le voyons avec une certaine perspective, même si elle est petite. C'est une percée. Répéter plusieurs fois cette dernière déclaration nous aidera à garder une distance avec nos pensées et à avancer avec le deuxième exercice..

2. La perte de conscience

Nous avons nommé cet exercice parce que nous pensons qu’il résume très bien son objectif. Pour le faire, prenons un mot que nous aimons. Par exemple, "vert". Bien, bien répétons le mot "vert" plusieurs fois. Quand on le répète depuis un moment, on se rendra probablement compte que ça a perdu son sens.

Soudain, nous oublions la définition du mot et nous ne le voyons que comme une série de sons sortant de notre bouche. On peut même le visualiser avec toutes ses lettres, mais sans aucune signification. Il est possible que nous ayons l'impression de voir un mot dans une langue que nous ne connaissons pas.

Eh bien, une fois que nous aurons atteint ce point avec ce mot, nous prendrons le mot "invalide". Nous allons répéter ce mot jusqu'à ce que sa signification soit diluée dans les mouvements de notre bouche et dans les vibrations des sons que nous prononçons. La pensée, d'un moment à l'autre, n'aura plus de sens.

Ces deux exercices sont très intéressants pour se démarquer des pensées intrusives. Cependant, il est important que lorsque nous les terminons avec succès, nous nous posons quelques questions.

Cette pensée est-elle utile pour moi? Est-ce que cela m'aide à résoudre une situation? Est-ce que ça me profite? Est-ce que tu vas me prendre quelque part?

Nous le voyons sûrement beaucoup plus clairement maintenant et nous prononçons un «non» retentissant. Cette nous permettra de lâcher cette pensée et de la laisser partir. La dernière étape pour nous libérer des idées de ruminants dont nous ne pouvions pas nous débarrasser avant.

La défusion cognitive est une technique très efficace pour traiter les pensées indésirables.. Des pensées qui peuvent nous empêcher de profiter de la vie, que nous sommes enlisés dans une tristesse constante et que tout n'a pas de sens.

Lorsque nous voyons des pensées telles qu'elles sont, de simples idées dans notre esprit, et que nous nous en détournons, tout devient plus clair.. Avant, il semblait que nous avions un brouillard épais qui entourait notre tête. Maintenant, grâce à la défusion cognitive, ce brouillard se dissipe peu à peu.

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