Une carence en calcium et en magnésium peut provoquer une insomnie

Comme révélé par plusieurs études cliniques, une carence en calcium et en magnésium peut provoquer une insomnie. Notre régime alimentaire, de plus en plus déficient en raison du manque de qualité de la nourriture ou de nos habitudes de vie, affecte directement notre repos nocturne. Tenez-en compte et couvrez au jour le jour l’apport en ces deux minéraux, nous gagnerons en bien-être.

Loin d’être un problème ponctuel ou d’être réduit à un trouble du sommeil, il ya un aspect à considérer. Des études telles que celle du département de neuroscience de l’Université de Gênes, par exemple, nous montrent que Une bonne partie des accidents de la route serait à l’origine de ce même problème: insomnie, manque d’attention.

Le taux de perte serait compris entre 10 et 20%. Outre ce problème de gravité évidente, il existe également d'autres facteurs. Si notre insomnie est chronique, nous pouvons également subir des altérations de l'humeur. Nous serons plus vulnérables à différents troubles, tels que la dépression.

Comme nous le voyons, le manque de bonne qualité de sommeil peut être dangereux. Prendre en compte les facteurs de ce problème peut être utile. Pourtant, prendre soin de notre nourriture, là où nous ne pouvons pas oublier deux minéraux essentiels: le calcium et le magnésium.

Dormir moins de six heures par jour peut causer de graves déficits cognitifs.

Une carence en calcium et en magnésium peut provoquer une insomnie

Il existe un certain nombre de nutriments qui, par leurs effets et les processus dans lesquels ils interviennent, favorisent le sommeil nocturne. Maintenant, comme le soulignent les nutritionnistes, beaucoup d’entre nous tiennent pour acquis que nous nous nourrissons correctement. Nous pensons avoir tous les nutriments couverts. Quand en réalité, ce n'est pas comme ça.

Un exemple, nos sols, les terres où poussent les fruits et les légumes, deviennent moins riches en magnésium. En outre, il convient de garder à l’esprit un autre aspect essentiel: la manière dont nous cuisinons nos aliments peut nous faire perdre de nombreux minéraux essentiels qu’ils contiennent naturellement..

Il serait donc bon d'augmenter la consommation de légumes, de graines et de fruits de manière globale et non transformée.. Cependant, la plupart d’entre nous n’y sommes pas habitués, cela nous alourdit ou nous optons simplement pour d’autres propositions. Ces décisions quotidiennes finissent par amener notre corps à avoir moins de nutriments.

Et les effets, petit à petit, sont remarqués.

Le manque de magnésium

Le docteur James F. Balch, chirurgien, expert en alimentation et éditeur de livres de santé, explique dans plusieurs de ses travaux qu'une carence en calcium et en magnésium peut provoquer une insomnie. Il nous met en garde à ce sujet dans ses publications pour une raison simple.. Nous avons parfois tendance à avoir recours à la drogue sans savoir que notre qualité de vie s’améliorerait si nous prenions soin de notre régime alimentaire..

• Ainsi, le manque de magnésium est actuellement un problème très récurrent..
• Ce minéral est un relaxant musculaire et un puissant inducteur de sommeil profond.
• Le magnésium augmente le GABA, un acide aminé qui favorise la relaxation et le sommeil.
• En outre, les personnes souffrant d'un déficit en magnésium, en plus de l'insomnie, ont également tendance à souffrir du syndrome des jambes sans repos.
• D'autre part, il a été constaté que ceux qui sont soumis à des niveaux de stress plus élevés ont généralement un déficit plus important en magnésium..

Le déficit en calcium

Des études comme celle publiée dans le Center of Sleep et la neurobiologie circadienne de l'Université de Pennsylvanie soulignent les points suivants:

• Le calcium est lié à nos cycles de sommeil. Nous avons besoin de ce minéral pour obtenir le sommeil paradoxal, cette phase du rêve où un repos plus profond et reposant est induit. Là où aussi, le cerveau effectue des tâches importantes pour garantir notre bien-être physique et psychologique.
• De même, calcium, est la clé de la production de tryptophane. Cet acide aminé nous permet de fabriquer de la mélatonine qui, comme nous le savons, est la clé pour induire le sommeil..

Une bonne alimentation est notre meilleure thérapie

Nous savons qu'une carence en calcium et en magnésium peut provoquer une insomnie. Comment pouvons-nous compenser ces carences?? La première chose qui me vient à l’esprit est d’aller dans une pharmacie et d’acheter les compléments alimentaires classiques. Maintenant, ce n'est pas toujours la meilleure réponse.

Voyons donc quelles étapes nous devrions suivre.

Clés pour lutter contre l'insomnie par l'alimentation

La première chose à faire est de consulter notre médecin généraliste. Grâce à des essais cliniques appropriés, nous saurons si, effectivement, nous manquons ou non de ces nutriments..

En outre, nous ne pouvons pas ignorer que l'insomnie est également médiée par d'autres facteurs: douleur chronique, diabète, stress, ménopause, mauvaise hygiène de sommeil ...

• Un autre facteur important est de respecter nos niveaux de vitamine D. Ce nutriment peut aussi être à l’origine d’une carence en calcium et en magnésium.
• Mangez des aliments riches en magnésium:
  • Légumes à feuilles vertes
  • Bananes.
  • Noix
  • Amandes
  • Graines de chia, graines de lin, graines de citrouille ...
  • Agrumes.
  • Tomates mûres,
  • Cacao et chocolat noir.
  • Seigle et orge.
  • Le quinoa.
• Aliments riches en calcium:
  • Produits laitiers
  • Les sardines
  • Boissons aux amandes, soja et riz.
  • Graines de tournesol
  • Les légumes
  • Brocoli.
  • Chou.
  • Les figues.
  • Algues.

Pour conclure, sachant que les carences en calcium et en magnésium peuvent provoquer une insomnie, il est préférable de: consulter un médecin avant de commencer à consommer des suppléments; En fait, même s’il ne s’agit que d’améliorer notre alimentation, sans "suppléments", il est préférable que nous nous confions à un spécialiste. Etre précis lorsque vous complétez notre régime alimentaire nous fera économiser beaucoup de ressources, telles que du temps et de l'argent.

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