Exercices de relaxation pour les enfants

Jouer fait partie du développement intégral de l'enfant. Les petits doivent courir, sauter, danser, bouger et bouger. Cependant, ils doivent parfois se détendre et être plus calmes. Nous proposons une série d'exercices de relaxation pour les enfants qui seront sans aucun doute bénéfiques pour votre santé physique et mentale..

Grâce à ces techniques, ils peuvent réduire leur anxiété, leur stress, leur insomnie et mieux contrôler leurs émotions et leurs comportements. En outre, ils amélioreront votre humeur. La meilleure chose à faire est que parvenir à cet état de calme ne doit pas être ennuyeux, mais peut être obtenu en joignant les deux zones.. Bienvenue à la détente ludique.

Les exercices de relaxation pour les enfants aident à réduire leur anxiété, leur stress et à améliorer leur humeur.

Méthodes de Jacobson et Schultz

Celle de Jacobson est l’une des méthodes les plus utilisées dans le monde entier. Il est basé sur la contraction et la relaxation ultérieure de différents muscles ou groupes musculaires.

Simplement, allongé sur le sol, nous pouvons dire à l'enfant quelles parties du corps doivent se contracter pendant quelques secondes. Et puis détendez-vous. Donc, l'enfant remarquera un soulagement progressif cela se répandra dans tout votre corps. Nous pouvons commencer avec des groupes musculaires individuels tels que la main ou le cou. Et puis augmentez la difficulté en vous entraînant.

Pour sa part, la méthode autogène de Schultz est l’un des exercices de relaxation pour enfants qui peut être utilisé après environ 6 ans. La technique est divisée en deux niveaux: inférieur et supérieur et repose sur les sensations de lourdeur et de chaleur.

Incliné sur le sol, l'enfant est invité à Concentrez-vous sur les zones du corps que vous sentez plus lourdes (jambes ou bras) et qui maintiennent plus de température. Une fois que vous cessez de les apprécier de cette manière et que vous considérez qu’ils sont exempts de tension et de charge, nous pouvons le faire avec d’autres parties du corps du haut du corps. Donc, nous relâchons progressivement tous les muscles.

Pour faciliter le respect des instructions, nous pouvons vous demander de penser qu’au début, c’est comme un robot. Par conséquent, il doit se déplacer comme s'il était un bâton et uniquement par des mouvements rigides. Puis, pour se détendre, il devient une poupée de chiffon, où son corps est mou et manque de tension musculaire..

Le jeu de Rejoue

Le jeu Rejoue est l'un des plus drôles. En français rejoue signifie rejouer, alors mettons-le en pratique!

Cette méthode propose que l'essence de la vie est composée de paires d'opposés. Ainsi, on retrouve froid-chaud, jour-nuit, haut-bas, noir-blanc, activité-repos ... C'est pourquoi cette technique associe des exercices de relaxation pour enfants à partir de ces paires.

Pour cela, Le roulement est beaucoup utilisé, qui consiste à imiter le mouvement qui fait une chaise berçante. Ainsi, l’enfant commence à mettre en place presque tous les groupes musculaires afin de faire basculer l’avant, l’arrière, d’un côté et de l’autre. Cette dualité se produit lorsque, d’une part, l’enfant doit tendre certaines parties de son corps, mais de l’autre, il doit laisser les autres libres de cette tension. Seule cette laxité vous permettra de bien équilibrer.

Un autre jeu s'étire. Les enfants apprennent à faire la différence entre la sensation d'étirement et de détente. Par exemple, il vous est demandé d’ouvrir vos bras et de les étirer aussi loin que vous le pouvez de tous les côtés. Vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes. Ensuite, ils sont invités à les détendre doucement. Vous sentirez des picotements après l'avoir fait plusieurs fois.

Activités entre pairs

Parfois, les enfants s’entraident et il est difficile de les calmer. Et beaucoup plus compliqué, c'est qu'ils sont capables de rester concentrés après ces moments d'excitation. Pour cela, L'activité de dépoussiérage peut être un bon allié dans ces cas.

Son exécution est très simple. Il consiste à jouer une musique relaxante à l’arrière-plan et à diviser la classe en paires. Un des membres du même membre tombe dans le sol, tandis que l'autre le caresse avec un stylo le corps au son de la musique. Et puis, ils changent de position.

Semblable à ceci est le jeu de balle molle qui se fait aussi par paires. Un enfant est allongé sur le sol, les yeux fermés. Et l’autre, au rythme de la musique, massant le corps de sa partenaire avec une petite balle. Comme si j'étais en train de mousser.

Affichage de belles images

L’imagination est un domaine dans lequel les enfants sont vraiment privilégiés. Ils sont tellement libres et innocents que nous pouvons presque nous permettre toute licence pour les assouplir. Dans ce sens, la visualisation est un bon moyen de réaliser la paix.

Pour ce faire, ils doivent s'allonger sur le sol et se concentrer sur leur respiration pendant quelques minutes. Ensuite, on leur demande de se concentrer sur ce que nous leur disons à voix haute. Nous vous demandons d'imaginer un grand champ vert; un pré calme et silencieux avec l'herbe parfaitement coupée. Nous leur disons de se sentir l'odeur de ce champ, le chant des oiseaux ou la texture des fleurs.

La visualisation d'images peut avoir de multiples applications et peut être versionnée avec des paysages de plage, de montagne ou d'odeurs. Comme nous le voyons, les possibilités sont aussi nombreuses que l'imagination. L’objectif principal est de faire en sorte que les enfants s’amusent en se relaxant.

C'est-à-dire, qu'ils le fassent sans sentir que c'est une obligation. Pour cela, il convient que les personnes âgées fassent comme eux. Rappelez-vous que l'imitation est la principale source d'apprentissage pour les enfants. Par conséquent, ces exercices de relaxation pour les enfants le sont aussi pour les adultes, car il est toujours bon de garder son innocence.!

"SOLO RESPIRA", un beau court métrage qui aide les enfants et les adultes à gérer leurs émotions. Ce court métrage promeut la prise de conscience émotionnelle en tant que véhicule principal pour changer notre façon de vivre nos émotions. Lire plus "