Exercices de respiration pour calmer l'anxiété

Malheureusement, de plus en plus de personnes souffrent de problèmes d’anxiété, cela est dû à leur routine quotidienne trépidante et / ou tout simplement au fait qu’il est très difficile de gérer ces émotions ennuyeuses qui peuvent en découler..

Lorsque vous souffrez de ce type de problème et même lorsqu'un trouble anxieux est déjà présent, il est important de commencer à l'éradiquer. Dans les cas où vous souffrez déjà d'un trouble, la psychothérapie peut être contrôlée de manière très efficace. C’est pourquoi, dans cet article de Psychology-Online, nous allons vous informer de exercices de respiration pour calmer l'anxiété cela vous aidera beaucoup dans votre vie de tous les jours si vous les pratiquez constamment.

1. Relation entre respiration et relaxation
2. Technique de respiration diaphragmatique
3. Exercices de respiration pour l'anxiété: la technique du bourdon
4. Technique de respiration alternée

Relation entre respiration et relaxation

Il est vivement recommandé, en présence d'un trouble anxieux, de pratiquer quotidiennement des exercices de respiration pour calmer nos niveaux d'anxiété. Aujourd'hui, de nombreuses techniques de respiration sont utiles pour soulager l'anxiété et pour permettre à la personne d'apprendre à se détendre. Respirer correctement permet également à la personne de améliorer votre humeur et pour faire face plus efficacement aux difficultés du jour au jour le jour. En effet, il active les mécanismes de notre corps chargés de maintenir un bon état de relaxation: le système nerveux parasympathique..

Technique de respiration diaphragmatique

La technique de la respiration diaphragmatique est l'une des plus utilisées en psychothérapie en raison de ses excellents résultats en matière de soulagement des symptômes de stress et d'anxiété chez l'homme. Cette technique de relaxation par la respiration peut être pratiquée n'importe où, même si vous êtes entouré de nombreuses personnes, sans avoir à fermer les yeux et à faire comme s'il n'y avait personne, mais il est conseillé de pratiquer aussi seul pour renforcer plus la pratique. Nous mentionnerons ensuite quelles sont les étapes à suivre pour le mener à bien seul:

1. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec le dos droit mais en même temps détendu, un câlin appuyé sur une jambe et l'autre main sur l'abdomen.
2. Ferme les yeux et commence inhaler lentement et profondément.
3. Retiens ton souffle quelques secondes (environ 5 ou plus)
4. Expirez lentement par la bouche.
5. Répétez le processus autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Exercices de respiration pour l'anxiété: la technique du bourdon

Cette technique curieuse est l’un des meilleurs exercices de respiration pour calmer l’anxiété..

La technique du bourdon a été créée et utilisée en Inde depuis des milliers d'années afin de calmer l'esprit. C'est ce qu'on appelle la respiration de bourdon, car il s'agit d'un type d'abeille originaire d'Inde et de la façon de mettre en pratique la technique, car le son émis est très similaire. Ensuite, nous vous ferons savoir en détail la manière dont vous pouvez le pratiquer sans mentionner au préalable qu'il est conseillé de le faire dans un lieu privé en raison du son que vous devez émettre..

1. Mettez-vous dans un endroit confortable, que vous soyez debout, assis ou couché, en train de le dos droit mais détendu.
2. Ferme les yeux et garde ton corps détendu.
3. Gardez le mâchoire détendue, fermez légèrement vos lèvres et assurez-vous que vos dents sont légèrement séparées.
4. Couvrez vos yeux et vos oreilles avec vos pouces ou index et appuyez légèrement.
5. Fixez toute votre attention au centre de votre tête et essayez de ne faire aucun mouvement avec le corps.
6. Inspirez et expirez lentement en produisant simultanément buzz profond et constant.
7. Répétez cet exercice entre 4 et 7 fois jusqu'à ce que vous remarquiez à quel point votre corps se sent plus détendu et commence à envahir un sentiment de paix.

Technique de respiration alternée

La technique de respiration alternative ou un meilleur appel “Nadi Shodhan”, cela nous aide à calmer notre esprit car on dit qu'il nous permet de débloquer nos canaux d'énergie.

Cette technique est très intéressante car elle nous indique que lorsque certaines de nos narines sont bouchées, certains de nos hémisphères cérébraux ne peuvent pas fonctionner correctement et que nous pouvons générer certains désordres qui nous limitent lorsque nous voulons effectuer un travail. nos tâches quotidiennes. Par exemple, si notre narine droite est bloquée, nous nous sentirons plus stressé et anxieux. En ce qui concerne la narine gauche, celle qui est la plus obstruée, nous nous sentons plus fatigués et moins motivés..

Cet exercice de respiration pour calmer l'anxiété nous aide à rouvrir ces canaux d'énergie bloqués afin que nous puissions nous sentir plus calmes et améliorer notre bien-être et notre équilibre émotionnel. Les étapes à suivre pour le mener à bien sont les suivantes:

1. Dans un endroit calme et sans distractions, installez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues..
2. Couvrir le bon trou de votre nez avec votre pouce de la main droite et en même temps respirer par la narine gauche en comptant de 1 à 5.
3. Maintenant couvrir aussi l'orifice de gauche et garder l’air comptant également entre 1 et 5.
4. Libérez le trou de droite et expulsez l’air lentement en comptant de 1 à 8.
5. Inspirez avec le bon trou et comptez de 1 à 5 en le faisant.
6. Couvrez à nouveau vos 2 narines et attraper l'air en comptant lentement de 1 à 5.
7. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous sentiez que les deux trous sont libérés..