Exercices de pleine conscience pour les enfants

La pleine conscience, une activité axée sur la formation de la conscience, est en train de devenir un outil largement utilisé par les professionnels de la santé mentale. L'entraînement à la pleine conscience permet de porter une attention directe aux expériences internes et externes que nous vivons dans le moment présent sans porter de jugement.

L'entraînement aux techniques de l'attention pour les enfants a le potentiel d'augmenter la capacité d'attention, la mémoire, l'acceptation de soi, l'autonomie et la compréhension de soi. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous en présentons exercices de pleine conscience pour les enfants.

1. Effets positifs de l'attention sur les émotions
2. Programme de pleine conscience pour les enfants: exemples pratiques
3. Quelques conseils pour enseigner l'esprit aux enfants

Effets positifs de l'attention sur les émotions

Les interventions de pleine conscience ont été utilisées dans des traitements contre le stress, la douleur chronique, l'anxiété, la dépression, les troubles de la personnalité limite, les troubles de l'alimentation et les dépendances. En outre, certains chercheurs suggèrent que ce type de formation est également bénéfique pour la vie quotidienne..

Chez certains enfants, la pleine conscience présente les avantages suivants:

• Atténuation des effets de l'intimidation
• Augmentation de capacité d'attention chez les enfants atteints de TDAH
• Réduction des problèmes d'attention
• Amélioration de santé mentale et bien-être
• Amélioration des compétences sociales quand ils sont enseignés et pratiqués.

Mindfulness pour les enfants: exercices avec musique

Il est important que les soignants et les éducateurs proposent des pratiques de pleine conscience adaptées à leur âge. Par exemple, dans une étude de Flook et al. (2015)^[1] une activité nommée “Ventre copains” dans lequel les enfants écoutaient de la musique tout en étant invités à remarquer la sensation d'un petit ton dans leur estomac qui montait et tombait pendant qu'ils respiraient. Des activités simples comme celles-ci peuvent avoir des avantages durables pour le développement lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement.

Programme de pleine conscience pour les enfants: exemples pratiques

Voici quelques activités et exercices de pleine conscience que vous pouvez enseigner à vos enfants:

“Poser avec le mental en place”

Un moyen simple d’attirer l’attention des enfants consiste à utiliser méthode des postures du corps. Pour que votre enfant soit intéressé, dites-lui que faire des poses amusantes peut l'aider à se sentir fort, courageux et heureux. Dites-lui d'aller dans un endroit calme et familier où il se sent en sécurité, puis demandez-lui d'essayer l'une des positions suivantes:

• “Superman”: cette pose se fait en se tenant les pieds plus larges que les hanches, les poings serrés et les bras en extension, étirant le plus possible.
• “Wonder Woman”: cette pose se fait aussi avec les jambes plus ouvertes que la largeur des hanches séparées et les mains ou les poings posés sur les hanches.

Safari

Cet exercice est un autre moyen amusant d'aider les enfants apprendre la pleine conscience. Cette activité consiste à faire une promenade quotidienne à l’étranger à la recherche d’une nouvelle aventure passionnante..

Dites à votre fils que vous participez à un safari et que votre objectif est d'enregistrer le plus grand nombre d'oiseaux, d'insectes, de punaises et de tout autre animal visible. Tout ce qui marche, rampe, nage ou vole vous intéresse et vous devez concentrer tous vos sens pour les retrouver, en particulier les plus petits..

Ce serait l'équivalent de ce que nous, les adultes, appelons marche pleine d'attention. Cet exercice provoque la même réponse chez les enfants que marcher chez les adultes, il s'agit d'atteindre un état de conscience qui nous aide à vivre dans le présent..

Araignée

Pour présenter votre enfant à faire attention au présent, vous pouvez utiliser cet exercice. Demandez à votre enfant d'activer leur “sens de l'araignée”, c'est-à-dire les sens de l'odorat, de la vue, de l'ouïe, du goût et du toucher, que Spiderman utilise pour contrôler le monde qui l'entoure. Cela vous encouragera à faire une pause et à concentrer votre attention sur le présent, en ouvrant votre conscience aux informations fournies par vos sens..

Il s’agit d’un exercice classique de pleine conscience pour les enfants, facile et amusant, qui le rend idéal pour les plus petits de la maison..

Quelques conseils pour enseigner l'esprit aux enfants

Lorsque vous essayez d'enseigner à vos enfants ou à vos élèves ce qu'est la pleine conscience et comment nous pouvons en tirer profit, il est préférable de commencer par suivre quelques étapes:

• Assurez-vous que les enfants sont prêts à essayer la pleine conscience. S'ils sont pleins d'énergie et veulent courir et jouer, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour essayer la pleine conscience.
• Expliquez ce qu'est la pleine conscience et ce qu'elle n'est pas. Il fournit des exemples de choses qui ressemblent à la pleine conscience, mais qu’elles ne sont pas, comme l’introspection..
• Employer mots appropriés à votre âge qu'ils peuvent assister, mais faites attention à ne pas leur parler avec mépris.
• Offre à pratiquer la pleine conscience avec eux. Parfois, avoir un modèle à suivre fait la différence.
• Enfin, terminez la pratique en leur permettant de faire quelque chose qui leur plaît pour s’assurer qu’ils vivent une expérience positive..