Dites adieu à votre anxiété avec pleine conscience

L'être humain a la capacité d'éprouver un type de peur différent de celui des animaux, la peur psychologique. Sa grande particularité est qu'il n'a rien à voir avec un danger réel, objectif ou immédiat. La pleine conscience peut nous aider à surmonter cette peur psychologique dont je parle.

La peur psychologique fait toujours référence à quelque chose qui pourrait arriver ou à quelque chose qui est déjà arrivé et pourrait se reproduire. Il ne fait pas référence à quelque chose qui se passe en ce moment.

L'organisme de la personne qui le subit est dans le "ici et maintenant". Cependant, votre esprit est dans le futur en anticipant les réalités possibles ou les nouvelles répétitions des réalités passées.

La conscience et la maladie de la pensée

La maladie de la pensée concerne un état d'esprit et de corps non coordonné. Les pensées vont d'un côté, les émotions de l'autre et les sensations physiques dans une troisième direction. Avec pleine conscience, nous allons essayer de coordonner ces éléments en parfaite harmonie.

Simplement, non seulement nous ne sommes pas dans le présent mais nous vivons fragmentés. Notre perception de la réalité est divisée, dispersée et une distorsion apparaît nécessairement. Puis apparaissent les biais attentionnels, interprétatifs et enfin la pathologie anxieuse.

L'esprit de la personne anxieuse a une vie propre, séparée du corps et de la réalité objective. L'esprit inquiet vit pour éviter le danger futur. C'est tellement au point que le corps finit par souffrir de différents troubles anxieux.

La maladie de la pensée est un état d'esprit et de corps non coordonné. Les pensées, les émotions et les sensations physiques sont dans différentes "fréquences".

Anxiété en tant qu'évitement expérientiel en pleine conscience

La façon particulière de se comporter que l'utilisation de l'anxiété chez les personnes souffrant de l'anxiété s'appelle (en termes de pleine conscience) "évitement expérientiel". L'évitement expérientiel survient lorsqu'une personne ne veut pas rester en contact avec certaines expériences (sensations corporelles, émotions, pensées, souvenirs ...); ensuite, la personne modifie la fréquence et la forme de ces événements ainsi que les contextes qui les causent.

L’évitement expérientiel ne nous permet pas de rester en contact avec certaines expériences et d’en changer la forme. Cela contribue au développement et au maintien des troubles anxieux.

De tels efforts pour éviter ces expériences mènent directement au contraire. Ils conduisent à les exacerber jusqu'à ce que la personne se sente encore plus incontrôlable. Donc, les personnes avec un modèle d'évitement expérientiel seront beaucoup plus susceptibles de développer plus de peur.

Ils vont également fuir plus face à une attaque de panique inattendue que ceux qui acceptent mieux leurs expériences internes. La suppression des pensées et des sentiments contribue clairement au développement et au maintien du trouble d'anxiété généralisée, de phobies spécifiques et du trouble de stress prostraumatique..

Application clinique de la pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux

Les caractéristiques les plus importantes, communes à tous les troubles anxieux, la pratique de la pleine conscience est directement adressée sont:

• Évitement comportemental ou expérientiel (déjà expliqué auparavant).
• Rigidité cognitive (ou ce qui est pareil, ont toujours tendance à toujours penser de la même manière et à ne pas envisager d'autres solutions).
• Répertoire rigide de réponses (toujours faire la même chose, en stagnant).

Comment la pleine conscience peut nous aider à réduire les effets de l'anxiété

La guérison de l’anxiété par la pleine conscience est un processus qui consiste à s’unir. Pour que cela se produise, toutes les parties séparées et isolées ou refusées doivent être intégrées à la conscience. La pleine conscience repose sur trois objectifs fondamentaux pour le traitement de l'anxiété:

• Augmenter la prise de conscience de nos expériences. Il s'agit d'observer nos réponses émotionnelles avec une clarté accrue. Il s'agit d'être plus conscient des actions d'évitement externes et internes que nous menons pour contrôler l'anxiété..
• Provoquer un changement radical d'attitude vitale. Nous allons essayer de changer notre attitude mentale, trop critique et contrôlante, par une attitude aimante, compatissante et non critique. Nous accepterons le contenu, quel que soit le signe,.
• Améliorer notre qualité de vie en général. Nous mettrons l'accent sur la flexibilité cognitive et nous engagerons pleinement dans notre présent vital pour apporter des changements qui enrichissent nos vies..

Le traitement de l’anxiété avec la pleine conscience consiste à unir. Les parties séparées et isolées ou refusées doivent être intégrées à la conscience et nous proposons pour cela trois objectifs fondamentaux.

Que pouvons-nous réaliser avec la pratique continue de la pleine conscience?

La pratique continue de la pleine conscience peut être visualisée comme trois processus qui se déroulent progressivement:

• Réaliser tous les contenu interne avec une lucidité intense.
• Élargir la vision de soi et prendre perspective et profondeur de ce qui nous arrive et quelles sont ses causes.
• Autoriser consciemment, au lieu de bloquer, les phénomènes de pensée, d’émotion, de mémoire, de sensation, d’image, etc..

Permettre, si nécessaire, la dissolution naturelle dudit contenu. Ce cycle de dissolution naturelle ressemble à celui de tout être vivant. Le contenu apparaît devant notre conscience qui observe, se développe et meurt.

Il en résulte que la pratique de la pleine conscience nous aide à voir comment nos pensées, nos émotions et nos sensations changent rapidement. Nous nous rendons compte qu'il n'y a aucun moyen de maintenir et de fixer des états "agréables" et nous écartons définitivement les états "désagréables".

Le cycle de dissolution naturelle d'une pensée est semblable à celui de tout être vivant. Le contenu apparaît, se développe et meurt.

Exposition consciente ou arrêter d'échapper à ce que nous craignons

Dans l'exposition sur la pleine conscience, nous utilisons le même principe que "l'exposition avec la prévention de la respiration" à utiliser dans la thérapie cognitivo-comportementale. Nous abordons ce que nous craignons et y restons jusqu'à ce que l'anxiété diminue et disparaisse.

Une observation soutenue et sans jugement des sentiments liés à l'anxiété, sans chercher à les échapper ou à les échapper, peut réduire la réactivité émotionnelle. En général, la détresse émotionnelle est ressentie comme moins désagréable. Aussi moins menaçant dans un contexte d'acceptation car cela change de sens subjectif. Cela peut conduire à une meilleure tolérance aux affections et aux situations aversives.

Donc, Avec la pleine conscience, nous pouvons délibérément générer une situation anxieuse et pratiquer y être présent.. Cela augmente notre capacité à faire face. Nous savons que l’anxiété nécessite une résistance pour se maintenir et augmenter. Le défi est d'être suffisamment présent avec elle.

La pleine conscience pour notre quotidien La solution à cette sensation de vitesse qui accompagne nos journées, nous pouvons la trouver dans la pratique de la pleine conscience. Lire plus "