Comment vaincre la peur des ténèbres

Avez-vous peur du noir? Avez-vous panique la nuit? La peur du noir est quelque chose d'assez normal dans l'enfance. Cependant, ne pas le traiter correctement peut conduire à une phobie. Si tel est votre cas, dans cet article, vous trouverez quelques stratégies pour surmonter cette peur..

La peur de l'obscurité ou de la nytophobie est une peur irrationnelle de la nuit ou des espaces sombres, générée par une perception déformée du cerveau de ce qui pourrait arriver dans ces circonstances. En réalité, dans la peur du noir ce n'est pas la nuit elle-même qui vous fait peur, mais les risques que vous imaginez courir.

"La peur est toujours disposée à voir les choses pires qu'elles ne le sont".

-Tito Livio-

Chez les adultes, la peur du noir devrait être traitée comme une phobie.. Cette peur provient généralement de souvenirs traumatiques spécifiques survenus dans l'obscurité ou de terreurs de l'enfance qui n'ont pas été surmontées..

Stratégies pour vaincre la peur du noir

Pour vaincre la peur du noir, il faut soulager la douleur du passé, généralement de notre enfance. Pour surmonter votre peur de manière rationnelle, vous devez la surmonter. Vous pouvez le faire en suivant les stratégies suivantes:

1. Éteignez volontairement la lumière

Les personnes souffrant de nictofobia sont généralement fatiguées et somnolentes. C'est parce que le rêve est beaucoup plus rafraîchissant si vous dormez dans le noir. Même la faible lumière empêche un sommeil profond. Le problème est que cette fatigue peut accentuer le sentiment de peur.

Les personnes ayant peur du noir peuvent commencer à réduire progressivement la lumière au coucher. En le faisant petit à petit, sur plusieurs jours, il est plus facile de s’habituer à l’idée, tout en travaillant sur le reste des stratégies..

Le simple fait d'obtenir un repos plus reposant, l'amélioration de l'humeur et l'augmentation de l'énergie qui en résultent vous incitent à dormir chaque fois avec moins de lumière..

2. Cherchez un moment de détente pour être dans le noir pendant la journée

La journée peut aussi être l'occasion d'être dans le noir.  Trouvez un moment de détente et restez volontairement dans une pièce sombre. Jouez de la musique relaxante et essayez de penser à quelque chose de positif.

L'avantage de cette formule est que vous pouvez contrôler le temps que vous passez dans l'obscurité et lorsque vous avez terminé, vous pouvez profiter de la lumière naturelle, qui est très réconfortante et stimulante. Mais rappelez-vous que Ce devrait être un choix personnel et vous devriez augmenter le temps petit à petit au fur et à mesure que vous vous sentez plus en sécurité.

3. Défiez vos propres peurs

La peur de l'obscurité n'est pas la peur du manque de lumière, mais les pensées qui occupent votre esprit. Découvrez quelles sont ces pensées, les véritables peurs, et affrontez-les. Si tout se passe dans votre imagination, vous pouvez prendre le contrôle et vaincre cette menace. Ne pas avoir honte et contester ces pensées.

4. Contrôlez votre corps

L'imagination peut stimuler la peur, mais il a besoin que votre corps se mêle aux fantasmes de votre esprit. pour que la peur se saisisse de vous. Par conséquent, même si vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, vous pouvez contrôler votre corps.

Une façon de contrôler le corps consiste à arrêter de respirer et à bouger pendant quelques secondes. C’est ce que nous faisons inconsciemment lorsque nous voulons sortir d’une situation inconfortable sans être vus..

Après quelques secondes, évitez le halètement habituel qui suit ces situations et contrôler votre respiration en expirant fortement l'air, comme dans un soupir. Cela stimule le cœur et vous ramène à la réalité. En outre, cette façon de respirer en exhalant lentement et fortement l’air se détend.

Respirez lentement, concentrez-vous sur l'inspiration et expirez lentement et avec contrôle vous aidera également à contrôler les attaques de panique et la peur du noir, et vous aidera à plonger dans les zones sombres contrôlées.

5. Changer votre concept de "ténèbres"

Pendant que vous apprenez à vous sentir détendu dans des environnements sombres, à contrôler vos impulsions en l'absence de lumière et à dormir moins fort, vous pouvez changer votre conception de l'obscurité en tant que chose bénéfique pour vous.. Les ténèbres passeront d’une zone de négativité à une occasion de se reposer et de se détendre.

"Même une vie heureuse n'est pas réalisable sans une mesure d'obscurité, et le mot" bonheur "perdrait son sens s'il n'était pas équilibré par la tristesse. Mieux vaut prendre les choses comme elles viennent, avec patience et sérénité ".

-Carl Jung-

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