Cultiver l'estime de soi 3 clés pour y parvenir

Je crois que nous avons tous, à différents moments de notre vie, ressenti le poids des croyances implicites et explicites de notre société et de notre culture, qui s’étendent et se transmettent par différents moyens de communication, la publicité et sont renforcées dans la société. à la maison, au travail, dans les institutions et dans les interactions quotidiennes. L’une d’entre elles est l’idée que nous valons selon certaines caractéristiques que nous possédons, pour ce que nous faisons et avons..

Lorsque vous pensez ainsi, il est difficile de vous aimer et de vous apprécier inconditionnellement et encore plus de faire face à des défaites temporaires, des pertes et des mauvais moments. Notre sens de la valeur dépend de facteurs externes et varie en fonction de ceux-ci, ce qui affecte notre estime de soi.. Cultiver une bonne estime de soi est un travail continu, cela nécessite de repenser nos croyances, de nous donner de l'amour et de nous permettre de grandir et cela en vaut la peine car c'est essentiel à notre bien-être physique et mental.

• Article connexe: "Concept de soi: de quoi s'agit-il et comment se forme-t-il?"

Qu'est-ce que l'estime de soi?

Glenn Schiraldi, auteur de plusieurs articles et ouvrages sur la santé mentale et physique, définit l’estime de soi comme «une opinion réaliste et reconnaissante de soi-même». Il est valorisé de manière précise et honnête de s’aimer, de prendre soin de soi et de s’aimer.

C'est posséder une fierté saine; respecte toi, se sentir digne et reconnaissant de ses réalisations, de ses talents, services ou appartenance à une famille, un groupe ethnique, etc. C'est aussi avoir une bonne humilité; croire que tous les individus ont la même valeur, apprécier les succès et les échecs des uns et des autres et reconnaître combien il vous reste à apprendre.

L'auteur explique que l'estime de soi en bonne santé est différent de la honte autodestructrice et de l'orgueil autodestructeur. Dans la honte ou l'humilité autodestructrice, les gens ont une opinion négative d'eux-mêmes, qui est inexacte et réaliste. Ils se croient inférieurs aux autres et éprouvent un sentiment de honte et de dégoût. Tendance à la soumission et manque de respect de soi.

D'un autre côté, les personnes à l'orgueil contre-productif croient qu'elles sont supérieures et plus importantes que les autres. Ils essaient d'impressionner les autres et éprouvent un besoin excessif et le désir d'être admirés. Ils se comportent avec arrogance, avec suffisance et avec narcissisme. Ces deux extrêmes sont enracinés dans l'insécurité et la peur.

• Peut-être êtes-vous intéressé: "Faible estime de soi? Quand vous devenez votre pire ennemi"

Comment cultiver l'estime de soi

Schiraldi décrit trois fondements importants pour bâtir l'estime de soi; vaut la peine, l'amour inconditionnel et la croissance, étant essentielle pour développer les deux premières bases sûres, afin de se concentrer sur la croissance.

1. Valeur inconditionnelle

Cette première base pour construire une saine estime de soi, nous invite à reconnaître la valeur inconditionnelle et inhérente de l'être humain. Quelque chose de difficile à assimiler pour certaines personnes, compte tenu du bombardement d'informations qui associe la valeur d'une personne à son apparence, son intelligence, sa popularité, etc..

La valeur humaine inconditionnelle est décrite par cinq axiomes développés par Claudia A. Howard (1992):

• Nous avons tous une valeur infinie, interne et inconditionnelle en tant que peuple.
• Nous avons tous la même valeur que les gens. Vous ne rivalisez pas pour la valeur. Même si une personne peut être meilleure dans le sport, dans les études ou dans les affaires et qu'une autre a de meilleures compétences sociales, les deux ont la même valeur que les êtres humains..
• Les facteurs externes n’ajoutent ni ne diminuent la valeur. L'extérieur inclut des choses comme l'argent, l'apparence, la performance, les réalisations. Cela ne fait qu'augmenter notre valeur marchande ou sociale. La valeur en tant que personne est toutefois infinie et inaltérable.
• La valeur est stable et n'est jamais en jeu (même s'il est rejeté par quelqu'un).
• La valeur ne doit pas être gagnée ou testée. Ça existe déjà Vous devez juste le reconnaître, l'accepter et l'apprécier.

Jeter l'idée d'une valeur conditionnée

Schiraldi explique que "nous sommes importants et précieux en tant que personnes, car notre être spirituel et essentiel est unique, précieux, bon et d'une valeur infinie, éternelle et inaltérable".

Décrivez que, en tant que nouveau-né, notre être intérieur est fondamentalement bon, complet et plein de potentiel. Cependant, avec le temps, le Soi intérieur s’entoure d’éléments extérieurs (critiques, mauvais traitements, actions négatives et schémas de pensée) qui peuvent le masquer ou le rendre difficile à voir et à expérimenter notre valeur, tandis que d’autres (amour, expression nos talents, aider les autres) nous aident à voir et à sentir plus facilement. Ces facteurs externes changent la façon dont nous percevons notre valeur, plus pas la valeur elle-même.

Comprendre que notre valeur est inconditionnelle cela nous libère de cette recherche constante d'approbation. Il n'est pas nécessaire de faire des choses pour prouver notre valeur, il n'est pas nécessaire d'être comme quelqu'un d'autre pour gagner de la valeur. De même, nous pouvons mieux faire face à l'adversité et aux changements de la vie, car nous comprenons que notre valeur n'entre pas en jeu en raison d'erreurs, de rejets ou de mauvaises situations et expériences. C'est une chose de se sentir mal à propos des événements et des comportements et une autre de se sentir mal ou honteux de soi.

De la même manière, nous commençons à reconnaître la valeur inhérente chez les autres. Il n'est pas nécessaire d'encourager la violence, la séparation et l'inégalité en raison de différences de race, de sexe, de religion, de statut économique, etc.. La concurrence qui passe par-dessus l'autre, l'envie ou la haine n'est pas justifiée si nous pouvons comprendre cette simple vérité que nous sommes tous égaux en tant que personnes.

2. amour inconditionnel

Schiraldi décrit l'amour comme un sentiment et une attitude dans lesquels nous voulons le meilleur pour nous-mêmes et pour les autres. C’est une décision et un engagement pris chaque jour et une compétence qui peut être apprise et cultivée par la pratique. L'amour ne nous définit pas, il ne nous donne pas de valeur, mais cela nous aide à le reconnaître, à en faire l'expérience et à l'apprécier plus facilement. Nous avons tous besoin de nous sentir aimés, respectés, acceptés et valables. Si nous n'avons pas reçu cet amour des autres, il est important que nous prenions la responsabilité de le donner sans condition, car l'amour guérit et constitue le fondement de la croissance..

Une façon de cultiver l'amour consiste à pratiquer la compassion de soi. Kristin Neff, chercheuse et professeure à l'Université du Texas, parle de trois éléments qui nous aident à le faire. Brièvement décrit, le premier est d’être gentil et compréhensif avec nous-mêmes, et non avec les critiques, lorsque nous souffrons, échouons ou faisons des erreurs. Le composant suivant consiste à reconnaître notre humanité en commun. C'est se rappeler que nous sommes interconnectés et que nous partageons tous des expériences d'imperfection, nous faisons des erreurs et nous avons des difficultés.

Finalement, la troisième composante est la pleine conscience. La volonté d'observer clairement nos expériences intérieures (pensées, émotions) telles qu'elles sont dans le moment présent. Sans les exagérer, les ignorer ou les juger, afin de réagir et de faire face à la réalité avec compassion et efficacité.

3. croissance

Ce composant se concentre ensuite sur développer le potentiel physique, mental, social et émotionnel qui existe en nous et aussi pour le partager avec d'autres.

Shiraldi explique que la croissance est un processus continu qui nécessite des efforts, de l'aide et qui ne finit jamais complètement, mais qui est satisfaisante car elle repose sur les fondements sûrs de la valeur, de l'amour et du calme de fringales. Si ces bases sont absentes, les succès et les réalisations mèneront rarement à une saine estime de soi.

De la même manière, développer nos capacités n'augmente ni ne change notre valeur, car nous sommes nés avec. Au fur et à mesure que nous grandissons, nous voyons notre être essentiel plus clairement, nous exprimons notre valeur, nous changeons les perceptions que nous avons de nous-mêmes et nous faisons l'expérience de ce que nous sommes avec plus de joie et de satisfaction..

Grandir consiste à choisir d'agir avec intégrité avec nos valeurs, éliminez les comportements qui ne nous réussissent pas et appréciez le processus sans craindre l'échec et ne vous inquiétez pas trop des résultats. Chaque personne a son chemin et va à son rythme. L’estime de soi est donc une combinaison d’acceptation de soi (valeur et amour) et de croissance.

Références:

• Neff, K. (2012). Sois gentil avec toi-même. L'art de la compassion envers soi-même. Barcelone, Espagne: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Le cahier de travail sur l'estime de soi. Deuxième édition. Oakland, Californie: New Harbinger.