Techniques d'imagination

Il s'agit de modifier les pensées en utilisant l'imagination. “Nous pouvons utiliser l'imagination pour visualiser le contrôle de soi et nous voir résoudre la situation, évitant ainsi de tomber dans la perte de contrôle.

Comme si nous étions les protagonistes de notre propre film “Le héros qui a la capacité de résoudre” C'est une méthode très utile pour changer les croyances et les pensées liées à une situation anxieuse et aux convictions d'un handicap, car elle nous permet de mettre en pratique avec imagination ce que nous souhaitons qu'il se passe réellement. Par ex. visualisez le jour le plus heureux de notre vie en vous rappelant clairement les événements, ce que nous pensions, ce que nous avons ressenti, ce que nous avons fait, comment les autres ont agi ... et visualisez-le aussi clairement, positivement et avec le plus de détails possible.

Il s'agit de choisir plusieurs exemples pour pouvoir les utiliser dans des moments où nous sommes envahis par une détresse psychologique. Tout cela associé à la relaxation pour établir un conditionnement positif.

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1. Recentrer la situation (en utilisant l'imagination)
2. Substitution (par image négative)
3. Substitution (pour les images positives)
4. Review (en utilisant des images)

Recentrer la situation (en utilisant l'imagination)

Il sert de Complément de la technique d'arrêt de la pensée. Lorsque nous commençons à avoir des pensées négatives sur la situation anxieuse, comme par exemple. “Pourquoi moi” “Et si je ne peux pas le résoudre”... et vous dire "¡María Alto!” vous pouvez imaginer un panneau STOP (comme on le trouverait dans la rue), un feu rouge ou toute image qui représente l'action de "¡Haut! " “¡Basta!” “¡Pour!” de sorte qu'il accentue la détention.

Ensuite, nous pouvons choisir d’utiliser une des techniques de distraction (par exemple, focaliser l’attention sur l’environnement) jusqu’à ce que le moment anxiogène passe, ou de le remplacer par une image des images sélectionnées. En général, le moment anxiogène où nous agissons pour le contrôler dure généralement très peu.

L'effet est le même que celui d'une grande vague, il a son moment de départ, son seuil maximal et de là, la descente commence jusqu'à ce qu'il disparaisse, sans jamais dépasser un certain seuil..

Substitution (par image négative)

Il s'agit de utiliser une image négative sur les conséquences négatives possibles cela peut arriver si nous sommes empêtrés dans la situation anxieuse (le plus négatif est le mieux) Chaque fois que les pensées qui nous mènent ou font des anticipations erronées et négatives apparaissent, nous inclurons une image aussi négative que possible des conséquences qui peuvent en découler. Par exemple. “Imaginez avec une grande douleur à l'estomac” “Imaginez avec les vaisseaux sanguins comprimés sans permettre le passage du sang” “Imaginez notre visage contracté à cause de la charge émotionnelle causée par ce type de pensées”...

En bref, recherchez une image aussi désagréable que possible et qui puisse avoir une conséquence désagréable pour nous avoir permis de nous perdre dans la situation anxieuse ou anticipative de problèmes. Cela va automatiquement réagir et mettre en place les mécanismes nécessaires pour éviter que la situation ne nous échappe et ne prenne fin, si nous la poursuivons, comme nous l’imaginons. Par exemple, cela peut être très utile en cas de dépendance.

Substitution (pour les images positives)

Il s'agit de remplacer les pensées négatives concernant la situation anxiogène pour des images positives Par exemple, lorsque nous anticipons des catastrophes et des événements négatifs sans une base solide pour les justifier, nous pouvons substituer cette pensée à une “carte flash” qui décrit une situation positive et incompatible avec l'événement négatif et où nous nous voyons résoudre, agir et gérer avec la plus grande décontraction possible (par exemple, avant un problème, réfléchir à quoi et comment le résoudre, petit à petit sans stress, sans anticipations négatives , simplement essayer, chercher des solutions et des alternatives mais avec calme et calme ...).

Tout cela dans le but de diminuer les émotions négatives et par conséquent nous préparer à résoudre, améliorer notre état émotionnel et par conséquent, agir de manière beaucoup plus adaptative et appropriée.

Review (en utilisant des images)

En cela, les images sont utilisées comme un moyen de “pratique” ou révision de certaines compétences acquis (compétences de contrôle ou résolution de problèmes, par exemple) ou désensibilisation aux situations ou environnements susceptibles de déclencher l'élément anxiogène (par exemple, une soirée avec des personnes avec lesquelles nous sommes à l'aise, une situation anxieuse que nous avons pu contrôler , en s’en souvenant et en analysant comment nous l’avons réalisé, ce que nous avons fait, quelles ressources nous avons mises en œuvre et qui ont fonctionné pour nous ...).

Nous cherchons des images puissantes et les écrivons pour qu’elles ne nous oublient pas, nous les révisons de temps en temps et, si nous pouvons en ajouter d’autres, nous devons nous en souvenir le plus souvent possible. Que cette liste soit de plus en plus large. Imaginez-vous dans ces situations et examinez cette image, ou des images similaires, mille fois si nécessaire, d'autant mieux que, grâce à elle, nous augmenterons notre sécurité, notre satisfaction et notre estime de soi.

La chose la plus importante est que automatiquement il y aura un changement dans l'expression de notre visage lou qui sera sans aucun doute associé à un meilleur état émotionnel.