Définition et types de distorsions cognitives

Les distorsions cognitives nous empêchent de voir les choses telles qu'elles sont, c'est-à-dire qu'elles déforment la réalité en ne nous concentrant que sur un certain aspect. Ces distorsions se traduisent par des pensées automatiques et provoquent chez le sujet une série d’émotions négatives pouvant conduire à un comportement inapproprié ou non désiré..

Dans cet article sur PsychologyOnline, nous expliquerons la définition et les types de distorsions cognitives.

Types de distorsions cognitives

Le distorsions le plus commun des personnes avec faible estime de soi Ils sont les suivants:

1. Hypergénéralisation: à partir d'un événement isolé, vous établissez une règle générale et universelle. Si cela a échoué une fois, il échouera toujours ... Ex: “Je n'aime personne; Je n'aime pas tout le monde” ; “Je suis juste un imbécile sans études (et d'autres le réalisent)”...
2. Désignation globale: vous utilisez automatiquement des noms péjoratifs pour vous décrire, au lieu de décrire précisément leurs qualités. Ex: échec, lâche, maladroit, désespéré, laid, faible, stupide ...
3. Filtrage: vous faites attention au négatif et ne tenez pas compte du positif
4. Pensée polarisée: vous portez les choses à l'extrême, vous les exprimez en catégories noires ou blanches, sans juste milieu. Il doit être parfait ou sinon cela ne vaut rien. Ex:”Vous ne pouvez rien faire de bien” “Vous êtes totalement désorganisé. Regarde cette table.”
5. Auto-accusation: on vous blâme en permanence pour des choses qui ne peuvent être de votre faute.
6. Personnalisation: Vous supposez que tout a quelque chose à voir avec vous et se compare négativement avec tout le monde. “Tout le monde te regarde” “Regarde comme Rosa est toujours bien soignée, alors que je ne sais pas comment me réparer”
7. Lecture de l'esprit: vous supposez que vous n'aimez pas les autres, que vous n'êtes pas intéressé par vous-même, etc., sans véritables preuves que vos hypothèses sont correctes. Ex: “Elle pense que je suis parce que je ne donne pas mon avis” “Il est gentil avec moi, mais à l'intérieur il pense que je suis un idiot”.
8. Contrôler les idées fausses: vous sentez que vous êtes totalement responsable de tout ou partie ou vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur quoi que ce soit, que vous soyez une victime sans défense. “Tu es épuisé”. “Vous ne pouvez pas avec eux” “Tu ne t'organises jamais”. “Vous êtes impuissant” “Tu ne peux rien faire”.
9. Raisonnement émotionnel: vous supposez que les choses sont comme vous les ressentez. Ex:”Je vais mourir”, “C'est horrible”, “Je ne peux pas le supporter”, “Tous mes amis vont me quitter”...