Exercices pour améliorer votre concentration

Il est souvent difficile pour nous de rester concentrés sur ce que nous faisons. Que ce soit pour étudier, travailler ou faire n'importe quel devoir, notre esprit commence à errer ou à tordre les problèmes et il est presque impossible pour nous de nous concentrer sur ce que nous faisons. Si cela nous arrive, nous ne devrions pas désespérer ni nous résigner à ce qu'il en soit toujours ainsi, car la concentration, comme beaucoup d'autres facultés, peut être exercée. Ensuite, nous présentons une série de exercices qui vous aident à augmenter et à maintenir votre concentration.

1. Comment surmonter le manque de concentration au travail
2. Améliorer le niveau de concentration
3. Concentrez-vous sur le succès
4. Exercices faciles pour améliorer la concentration

Comment surmonter le manque de concentration au travail

Il est parfois impossible ou très difficile pour nous de nous concentrer lorsque nous travaillons. Si nous parvenons enfin à concentrer notre attention sur ce que nous faisons, nous avons également du mal à le maintenir et bientôt notre esprit s’éloigne de la tâche que nous accomplissons et qui, à long terme, entraîne des retards dans le travail qui pourraient nous forcer. passer plus de temps au bureau, faire des erreurs que nous n'avions pas commises auparavant, ce qui diminue la qualité de notre travail et nous nous retrouvons mentalement épuisés par l'effort de concentration sur ce que nous faisons.

Les causes sont nombreuses et variées, et pour éviter cela, nous devons analyser quelle est la facteur qui influence notre manque de concentration être capable de résoudre le problème.

• Excès de technologie: regarder en permanence le courrier, le téléphone portable, Internet ou voir ce qui a été écrit sur les réseaux sociaux nous met au courant de nombreux stimuli sans nous concentrer sur aucun d'entre eux. Lorsque vous travaillez, mettez le téléphone de côté et consultez le courrier électronique de temps à autre pour vous concentrer sur ce que vous faites..
• Manque de motivation: Il n'est pas facile de se concentrer sur ce qui est ennuyeux ou sans intérêt, que ce soit pour des tâches monotones ou parce que votre travail ne vous intéresse pas du tout. Si vous ne pouvez pas changer de travail, vous pouvez parler avec votre patron ou avec les ressources humaines pour orienter vos fonctions vers un domaine qui vous intéresse davantage..
• Préoccupations: Il est très difficile d'arrêter de penser à un problème qui nous concerne, que ce soit la famille ou le travail. Dans ce cas, les exercices de relaxation ou d’essayer d’arrêter la spirale de la pensée peuvent nous aider.
• Le manque de sommeil: est généralement la cause la plus fréquente et la seule solution consiste à se reposer suffisamment d'heures la nuit ou à dormir quelques minutes de sieste l'après-midi.

Améliorer le niveau de concentration

Vivre avec un niveau élevé de concentration dans la vie quotidienne vous permet de profiter du présent. Et c’est que, même si, dans un contexte habituel, de nombreuses personnes associent le terme concentration aux études et au savoir, la réalité est que vous pouvez être concentré dans n'importe quoi. Par exemple, lorsque vous restez prendre un café avec un ami, il est bon de se concentrer sur lui et sur la conversation, au lieu d'être distrait de l'intérieur et de penser à vos affaires..

De même, au travail, vous devriez pense à ce que tu fais mais pas dans les problèmes du futur ni dans les soucis du passé. La concentration, en substance, vous permet de vivre le présent, donc avant que ce pouvoir ne réduise également la peur de l'avenir, le stress et l'anxiété. Dans la mesure où vous concentrez toute votre attention sur le pouvoir d’aujourd’hui, toutes les peurs d’hier et de demain disparaissent comme par magie..

D'autre part, dans la société de hâte et d'anxiété, il est également fréquent que nous commettions l'erreur de vouloir faire plusieurs choses à la fois. Vous parlez peut-être à votre partenaire pendant que vous notez quelque chose d'important dans un cahier et que vous répondez simultanément à un appel téléphonique. Simplement, il vaut mieux aller plus lentement, et ne pas accumuler de choses parce que dans ce cas, l'attention est dispersée dans de nombreux aspects différents.

En outre, la concentration est améliorée en apprenant à rester silencieux, à penser et à intérioriser les aspects de chaque jour. Le moment de la nuit, avant d'aller au lit, peut être l'occasion idéale pour écrire dans un journal ce qui est de bon côté de la journée De cette façon, vous nourrissez votre bonheur et votre dose de bien-être chaque jour avec beaucoup de force et d’enthousiasme. La concentration est un travail à vous qui ne dépend que de vous.

Concentrez-vous sur le succès

Imaginez que vous jouiez au golf et que vous deviez prendre le prochain coup pour mettre la balle dans le trou. Vous avez devant vous toute l'extension de l'herbe et à la fin vous pouvez observer votre objectif, le drapeau. À votre droite, vous pouvez voir un banc de sable et à gauche un petit lac. Vous regardez à droite et à gauche en contemplant les obstacles que vous devez garder et vous préparer à frapper.

Sans prévenir, votre tête commence à penser à ce qui se passera si la balle tombe dans le sable, et si une fois dedans, vous ne pouvez plus la frapper, si cela signifie vous ridiculiser devant les spectateurs, si cela risque de remettre en question votre capacité. golfeur et peu à peu, vous devenez de plus en plus nerveux.

Lorsque vous vous apprêtez à frapper à nouveau, votre tête se rend au petit lac et vous ne pouvez penser à rien d’autre que ce qui se passera si votre balle tombe sur le lac, si cela empêche les autres de vous apprécier, cela vous transformera en un échec, vous ne pouvez pas le supporter et vous allez être déprimé, etc..

Enfin, vous vous tenez devant la balle pour la frapper et la mettre dans le trou, mais la seule chose à laquelle vous pensez vraiment est de ne pas mettre la balle sur le banc de sable et de ne pas la jeter dans le lac. Toute votre énergie mentale y est concentrée, à tel point que tu as oublié ton but. Lorsque vous frappez, votre balle finira dans le sable ou dans l'eau.

C'est ce qui nous arrive souvent lorsque nous devons faire face à un défi. Nous nous arrêtons encore et encore pour réfléchir à tout ce qui peut aller de travers, à tous les obstacles que nous rencontrons et nous oublions de nous concentrer sur ce qui compte vraiment, sur l'objectif pour lequel nous nous battons. Se concentrer.

Exercices faciles pour améliorer la concentration

• Pensez à une figure géométrique simple, telle qu'un carré, un cercle ou un triangle, et essayez de l'imaginer aussi précisément que possible et essayez de la garder un moment dans votre esprit tout en effectuant d'autres tâches quotidiennes. Une fois que vous parvenez à le faire facilement, vous pouvez essayer de combiner deux chiffres (un cercle dans un carré, par exemple) et conserver cette image pendant un moment..
• Prenez un livre et commencez à compter tous les mots d'un paragraphe s'il est long ou d'une série de paragraphes s'ils sont courts. Lorsque vous avez terminé, notez le nombre de mots, puis comptez-les à nouveau pour voir si vous l'avez fait correctement. Répétez cet exercice chaque jour et vous remarquerez que votre concentration s'améliore peu à peu, même dans les tâches les plus fastidieuses..
• Visualisez un point de la couleur que vous voulez et gardez-en l’image pendant au moins trente secondes. Avec la pratique, essayez d'augmenter le temps jusqu'à votre arrivée, par exemple, à cinq minutes.
• Prenez un objet du quotidien auquel vous ne faites pas très attention, comme une fourchette, et concentrez-vous dessus, observez-le de tous les points de vue, faites-le pivoter, remarquez son toucher, sa température, son odeur, son goût ... concentrez toute votre attention. en lui en faisant cette tâche.