Exercices pour méditer et se détendre à la maison

¿Vous voulez commencer à méditer à la maison? Vous devez savoir que c’est une pratique maritime saine pour votre corps et votre esprit et, en plus,, ¡C'est très facile à faire! Pour cela, la seule chose dont vous aurez besoin est d’être constant et de consacrer au moins 3 ou 4 fois par semaine à la méditation. En outre, si vous êtes débutant, vous devez savoir qu’il existe des exercices pour méditer et se détendre à la maison Ils vous aideront à savoir comment commencer à contrôler votre esprit et à pouvoir vivre plus pleinement et consciemment. Dans cet article de Psychology-Online, nous découvrirons quelques-uns des meilleurs exercices et nous vous donnerons en outre des conseils pour vous permettre de créer un espace idéal pour méditer chez vous..

1. 3 exercices pour méditer à la maison et se détendre
2. Méditation à la maison: tout ce que vous devez savoir
3. Comment méditer correctement: astuces et techniques qui vous aideront

3 exercices pour méditer à la maison et se détendre

La vérité est que pour commencer à méditer à la maison, vous n'avez pas besoin de plus qu'un espace calme et calme votre esprit. Mais même si cela semble simple au premier abord, ¡ce n'est pas du tout! Contrôler les pensées et éviter de se laisser emporter par elles est compliqué et pour quel grand contrôle de soi est nécessaire.

Pour cette raison, il est important de réfléchir à des exercices de méditation et de relaxation à la maison qui vous aideront à suivre des étapes concrètes et à vous permettre ainsi le contrôle de votre esprit et de vos pensées. Ils sont les suivants:

Exercice de méditation axé sur la respiration

C'est l'une des techniques de méditation pour les débutants qui sont recommandés au début. Et c’est que, lorsque nous commençons à méditer, la chose la plus probable est qu’il nous en coûte beaucoup de nous concentrer et de garder le contrôle pendant tout le temps que prend ce voyage intérieur. Par conséquent, l’un des exercices les plus faciles pour commencer avec cette pratique est que se concentrer sur la respiration.

Pensez qu'avec le temps, vous serez sûrement surpris que vous ayez "la tête ailleurs". Cela se produit, fondamentalement, parce que vous avez été emporté par une pensée qui vous a entraîné. Il ne se passe rien. Simplement, il faut laisser aller et reprendre le contrôle en se concentrant à nouveau sur le souffle.

Observez objectivement vos pensées

Nous savons que cet exercice de méditation à la maison peut être complexe et difficile à comprendre. Cependant, c'est très simple: comme nous vous l'avons déjà dit, lorsque vous tenterez de méditer, vous sentirez d'abord que dans votre esprit, les pensées sont infinies (et, plus d'une fois, vous réaliserez que vous les avez suivies). Pour éviter cela, le mieux que vous puissiez faire est d'essayer Devenir "observateur" de tout ce qui se passe dans votre esprit. Détecter quand une pensée vient et, au lieu d'être emportée par elle, laissez-la passer.

Imaginez votre esprit dans votre rivière et que chaque pensée est un tronc. Ce que nous vous proposons avec cet exercice, c'est qu'au lieu de grimper sur l'un de ces malles, vous le verrez passer devant vos yeux. C’est une pratique qui vous aidera grandement à prendre conscience de ce qui se passe dans votre esprit et à avoir le contrôle..

Créer des pensées positives pour méditer

L'un des objectifs poursuivis avec la méditation est de détendre votre esprit et d'encourager une attitude plus sereine et positive envers la vie. En soi, simplement en méditant, vous ressentirez déjà ces avantages en votre personne. Cependant, si vous voulez promouvoir une attitude plus optimiste dans votre vie, il est recommandé, pendant la méditation, d'essayer créer des images positives, les visualiser quelques minutes et, de cette façon, ils vous aideront à vous sentir mieux.

Dans cet autre article, nous découvrons quelques exercices pour apprendre à être positif et ainsi changer l’énergie que vous donnez dans votre vie..

Méditation à la maison: tout ce que vous devez savoir

Afin de réaliser les exercices de méditation et de détente à la maison que nous venons d'indiquer, il est essentiel de laisser un espace à la maison. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un temple bouddhiste pour méditer, mais il est important de disposer d'une zone où vous êtes calme et n'interrompez pas. Voici quelques conseils pour que vous puissiez faire la méditation à la maison:

• Un endroit tranquille: Comme nous l'avons déjà dit, pour pouvoir méditer chez soi, il est essentiel que vous vous trouviez dans un espace calme et où vous pouvez vous taire, sans interruption. C’est une pratique qui demande un certain confort et une certaine détente pour pouvoir sortir correctement.
• Le bon moment: Il est également important que vous choisissiez un moment de méditation dans lequel vous êtes tranquille et ne vous pressez pas. La méditation est un travail mental et vous devez donc calmer votre esprit et pouvoir vraiment vous détendre. Sinon, vous n'irez pas bien dans l'état de méditation et tous vos efforts seront vains.
• Une position confortable Il est également essentiel que vous vous placiez dans une position confortable pour pouvoir effectuer la méditation sans interruption. Le but est d'oublier votre corps et de vous concentrer sur votre esprit. Vous devez donc tout préparer pour que votre corps soit à l'aise pendant la pratique. Vous n'êtes pas obligé de vous mettre dans la position du lotus au début, vous pouvez faire la méditation même en étant couché.
• Hors de distractions: Avant tout, il est très important que personne ne vous interrompe lorsque vous faites la méditation. Nous vous suggérons donc d'éteindre le téléphone, de le déconnecter de chez vous et d'éteindre la télévision. Il est important de créer un climat détendu et parfait pour pouvoir se concentrer sur son "moi" intérieur..

Dans cet autre article, nous découvrons toutes les types de méditation et ses avantages afin que vous puissiez choisir quelle est la meilleure pratique pour vous.

Comment méditer correctement: astuces et techniques qui vous aideront

Maintenant que vous savez quels sont les meilleurs exercices pour méditer et vous détendre à la maison, nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider à rendre vos séances de méditation plus productives. Comme nous l'avons dit, méditer est une pratique qui demande persévérance, car nous ne devons pas oublier que le cerveau est aussi un muscle de notre corps et que, par conséquent, nous devons le former..

Donc, si vous voulez apprendre à méditer correctement, nous vous encourageons à suivre ces astuces qui vous aideront à mieux pénétrer dans votre intérieur:

• Méditer chaque fois que vous le pouvez: la vérité est que l'idéal est de méditer 20 minutes par jour. Mais nous savons que cela peut être compliqué, nous vous recommandons donc de consacrer au moins 3 jours par semaine à vos exercices de méditation. De cette façon, vous remarquerez que cela vous coûte de moins en moins cher et que le contrôle de votre esprit est plus facile et plus rapide à atteindre..
• Mets-toi à l'aise: Il est important que vous "oubliez" votre corps et évitez par conséquent de porter des vêtements trop serrés, des bijoux qui vous serraient trop serrés ou d'autres vêtements susceptibles de vous distraire pendant la méditation. Il est également recommandé de prendre une couverture et de se couvrir, car le corps pourrait devenir froid.
• Visage détendu: Il est important que vous détendiez tout votre corps et que les muscles du visage ne soient pas crispés. Cependant, vous pouvez commencer avec la pratique en dessinant un léger sourire sur vos lèvres pour rendre l'énergie que vous libérez et pour attirer beaucoup plus positif et doux.
• Droit en arrière: Si vous décidez de faire de la méditation assise, il est important que vous restiez debout. Évitez de vous baisser le corps, car si vous le faites, l’énergie ne circulera pas correctement dans vos chakras. Gardez le dos droit et sans vous reposer sur aucune surface, ainsi votre flux naturel sera réactivé et votre corps tout entier bénéficiera de l'énergie..