Trouble dépressif saisonnier, qu'est-ce que c'est et comment le prévenir

Il est normal d'avoir un effondrement de temps en temps ou de se sentir triste d'un événement survenu dans la vie. Mais si la souffrance persiste, vous êtes triste la plupart du temps et cette situation affecte votre vie quotidienne, vous pouvez souffrir de dépression. 

Il existe différents troubles dépressifs, tels que la dépression majeure, la dépression psychotique ou Trouble dépressif saisonnier (SAD). Sur ce dernier, nous allons parler de l'article d'aujourd'hui.

Trouble dépressif saisonnier (SAD): qu'est-ce que?

SAD fait partie des troubles de l'humeur, affecte notre bien-être, notre interaction sociale, notre appétit et notre désir sexuel, et Il se caractérise par se produire pendant une certaine période de l'année, généralement en hiver. On estime que cette maladie affecte actuellement entre 3% et 10% de la population des pays à changements de saison soudains, tels que les pays nordiques..

La relation entre le climat et notre état d'esprit

Quand nous nous levons un matin d’hiver et que nous regardons par la fenêtre, nous voyons un jour gris et pluvieux, nous pensons généralement qu’il s’agit d’un «jour de sofa, couverture et peli». D'autre part, si nous voyons un jour ensoleillé quand nous regardons, nous voulons sortir et profiter du jour ensoleillé.

Ce phénomène a attiré l’attention de nombreux chercheurs, aussi de nombreuses études ont-elles été menées dans ce domaine depuis les années 70. Selon une enquête de la British Journal of Psychology, l'exposition au soleil et les températures chaudes ils favorisent les pensées positives et réduisent l'anxiété. En revanche, l'excès d'humidité dans l'environnement provoque la fatigue et rend la concentration difficile.

De plus, la pluie et le froid augmentent la dépression et les désirs suicidaires. Cependant, ces changements climatiques caractéristiques de certaines saisons de l'année n'affectent pas tout le monde avec la même intensité.

L'hypothèse du manque de luminosité

Le terme de trouble dépressif saisonnier a été inventé par Norman Rosenthal, professeur de psychiatrie clinique à l'Université de Georgetown (Washington, États-Unis), qui a enquêté pendant 20 ans sur le TAS à l'Institut national américain de la santé mentale..

Selon sa théorie, les patients souffrant de ce trouble présentent des symptômes dépressifs durant les mois d'automne et d'hiver parce qu’il ya moins de soleil et qu’ils commencent à s’améliorer avec l’arrivée du printemps. Une des raisons pour lesquelles cela se produit est en raison du manque de vitamine D.

Un projet de recherche mené par les universités de Géorgie, de Pittsburgh (États-Unis) et de l’Université technique du Queensland en Australie, qui a examiné plus de 100 articles de fond, a conclu qu’il existait un lien entre la vitamine D et la dépression hivernale. La vitamine D est impliquée dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau, les deux neurotransmetteurs étant liés à la dépression.

Après son étude de Rosenthal, luminoterapia (également appelé "fototerapia"), un traitement pour le TAS (et d'autres troubles) qui tente de modifier l'horloge interne qui régit les cycles d'activité de l'organisme, qui réside dans le cerveau et s'active, par le stimulus lumineux.

Symptômes du trouble dépressif saisonnier

Contrairement à la dépression typique, les patients atteints de TAS ne perdent pas l'appétit, le poids et le sommeil, mais plutôt ils ont un besoin exagéré de sommeil et une tendance à grossir, Par conséquent, en ce qui concerne ce dernier point, le TAS les oblige à consommer de manière compulsive, en particulier les aliments à forte teneur en calories. Les symptômes s’intensifient lentement à la fin de l’automne et pendant les mois d’hiver..

Les symptômes du trouble dépressif saisonnier sont les suivants:

• Le désespoir
• Augmentation de l'appétit avec prise de poids (envie de glucides simples)
• Somnolence diurne
• Diminution de la libido
• Moins d'énergie et capacité de concentration
• Perte d'intérêt pour le travail et d'autres activités
• Mouvements lents
• Isolement social et difficultés interpersonnelles
• Tristesse et irritabilité
• Idéation suicidaire

Le TAS ou trouble affectif saisonnier (TAE) figure dans le Manuel des troubles mentaux (DSM-III-R) et dans la Classification internationale des maladies, dixième révision (CIM-10)..

Certaines études confirment une stabilité diagnostique satisfaisante pour le TAP.

Ils ont également étudié leurs bases biologiques et en eux Plusieurs facteurs semblent être impliqués, principalement génétiques, neuroendocriniens et électrophysiologiques.

Trouble dépressif saisonnier au printemps et en été

Certains experts disent également qu’il existe une autre variante du TAS que certaines personnes souffrent en été et présentent ces symptômes:

• Manque d'appétit
• Perte de poids
• L'insomnie
• Irritabilité et anxiété
• Agitation

Six conseils pour prévenir le TAS

Dans les cas graves, le TAS doit être traité par un spécialiste. Mais dans cet article nous vous proposons quelques astuces pour prévenir ce trouble. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à y parvenir:

1. sortir

Sortir dans la rue est difficile pour les personnes atteintes de dépression saisonnière, en particulier de fatigue extrême et de somnolence durant la journée. Si heureusement vous avez un travail qui vous oblige à quitter votre domicile, il vous sera plus facile de surmonter la dépression saisonnière. Si ce n’est pas le cas, il est nécessaire que vous ne restiez pas à la maison, car de nombreuses études affirment que sortir et prendre de l’air augmente les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider de façon décisive à combattre le syndrome de sérotonine..

Si vous pensez que vous n’avez nulle part où aller ni aucune raison de quitter la maison, sortez et marchez dans un endroit calme. Si heureusement vous passez une bonne journée, vous pourrez également bénéficier de la vitamine D fournie par une journée ensoleillée..

2. faire du sport

Depuis plusieurs décennies, Des études ont montré que la pratique de l'exercice physique pouvait améliorer notre bien-être mental, indépendamment de l'âge et de la condition physique.. "Exercer régulièrement est bon pour l'humour et l'estime de soi", explique le psychiatre John Ratey de la faculté de médecine de Harvard, auteur du livre "La science nouvelle et révolutionnaire de l'exercice et du cerveau"..

L'exercice favorise la libération d'endorphines, des substances chimiques qui produisent une sensation de bonheur et d'euphorie. La combinaison d'un travail cardiovasculaire et d'un travail de résistance anaérobie, comme le travail avec des poids, procure des avantages pour la santé physique et mentale. En plus, ça peut aussi nous faire sentir mieux quand on se voit mieux.

Pour en savoir plus sur les avantages psychologiques de l'activité physique, nous vous invitons à lire notre article: 

"Les 10 avantages psychologiques de l'exercice physique"

3. Entourez-vous avec votre famille et vos amis

En vous soutenant dans vos amis intimes et dans vos proches, c'est-à-dire dans les personnes en qui vous pouvez avoir confiance et qui vous écouteront, vous en bénéficierez, car ils se soucieront de vous etu seule présence agit comme un facteur de protection de la dépression et contre les pensées irrationnelles caractéristiques de cette pathologie. 

De plus, si vos amis sont amusants, ils vous feront passer un bon moment et vous transporteront dans une ambiance positive et agréable..

4. Fixez-vous des buts et des objectifs pour cet hiver

Fixer des objectifs et avoir des objectifs a un effet positif sur la motivation et améliore le bien-être, à condition qu'ils soient réalistes. 

Mais non seulement les objectifs à long terme vont avoir cet effet, mais il est en outre nécessaire d’avoir des objectifs à court terme pour rester motivés tout au long du processus. En fait, plusieurs fois nous proposons des objectifs sans prendre en compte le fait que nous devons auparavant atteindre des objectifs plus modestes. Cet aspect, qui semble si évident, peut être négligé et nous aggraver. Par conséquent, vous devez avoir le compte.

5. manger sainement

Manger sainement et équilibré améliore la santé mentale et le bien-être. Le régime ne va pas soigner la dépression, mais il peut nous aider à nous sentir mieux, car il affecte la santé en général et donc la santé mentale. Une étude menée à la clinique universitaire de Navarre a révélé que le régime peut protéger contre la dépression et réduire votre risque de 40 à 50%.

L’étude a été dirigée par le Dr. Miguel Ángel Martínez‐González, qui soutient que ce type de régime fournit du folate et des vitamines du groupe B qui sont essentielles dans les voies métaboliques de la méthionine, de l'homocystéine et de la s-adénosyl-méthionine (SAM). Ce dernier contribue à la biosynthèse des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur, tels que la dopamine et la sérotonine.

En outre, d’autres études affirment que Les aliments riches en tryptophane aident à prévenir la dépression. D'autre part, les acides gras polyinsaturés (tels que les oméga)‐3) et monoinsaturés (de l'huile d'olive, des noix, etc.) influencent la structure des membranes des cellules nerveuses et améliorent le fonctionnement de la sérotonine.

Enfin, les suppléments de multivitamines et de vitamine D doivent également faire partie du régime alimentaire pour prévenir le TAS, et les aliments raffinés et les aliments contenant des acides gras "trans" (tels que les pâtisseries) doivent être évités, car ils ont un impact sur la santé. augmenter le poids corporel, augmenter le risque d'obésité et rendre les individus plus malheureux.

6. Pratiquer la pleine conscience

Le mode de vie des sociétés occidentales peut amener de nombreuses personnes à souffrir de stress, de dépression, d'anxiété, etc.. La pleine conscience nous aide à nous connaître, à enquêter sur notre intérieur et à nous montrer tels que nous sommes. Avec sa pratique, la conscience de soi, la connaissance de soi et l'intelligence émotionnelle sont améliorées. En outre, il réduit le stress, l'anxiété et, entre autres avantages psychologiques, améliore l'estime de soi.

Mais plus qu’un ensemble de techniques pour être dans le moment présent, c’est une attitude envers la vie, un style de coping qui renforce les forces de chacun. La pratique de la pleine conscience améliore l'état de conscience et de calme, ce qui favorise l'auto-régulation du comportement, en plus de créer un environnement propice à une vision positive de la vie, ce qui peut être très utile pour prévenir le trouble dépressif saisonnier..

Pour en savoir plus sur Mindfulness, nous vous invitons à lire cet article: 

"Attention: 8 avantages de l'attention"