Technique d'inoculation de stress

L'inoculation contre le stress est comme une sorte de vaccin qui nous apprend à faire face et à nous détendre dans une grande variété d'expériences stressantes.. La formation comprend l’apprentissage de la relaxation en utilisant une respiration profonde et une relaxation musculaire rapide et différentielle, de sorte que chaque fois que l’anxiété est ressentie, où et quand elle se manifeste, la tension puisse être relaxée. Dans cet article de PsychologyOnline, nous exposerons les Technique d'inoculation de stress.

Pas à pas

1. La première étape consiste à développer une liste personnelle des situations stressantes pour nous et le trier des éléments les moins stressants aux plus stressants.
2. Une fois élaboré, nous apprendrons à évoquer chacune de ces situations dans l’imagination et d’atténuer la tension tout en visualisant clairement la situation stressante. Plus il y a de situations, mieux c'est, et combien de pensées de gestion du stress nous pouvons utiliser comme alternative pour contrer beaucoup mieux les anciennes pensées automatiques anxieuses..
3. Enfin nous allons le pratiquer dans des situations réelles peu à peu obtenir l'inoculation totale.