Que faire quand on est déprimé? 10 clés pour retrouver le bien-être

La dépression est un phénomène fréquent de nos jours, et la plupart des experts disent que pratiquement tout le monde peut souffrir à un moment de notre vie. Cela ne devrait pas être surprenant compte tenu du rythme de vie des sociétés industrialisées et de la culture si exigeante qu’elle nous entoure, qui récompense la compétitivité et l’individualisme. Parfois, nous pouvons nous sentir comme des objets plutôt que comme des sujets.

La dépression est caractérisée par une humeur triste et pour une perte dans la capacité de ressentir de l'intérêt et du plaisir pour les choses qui étaient auparavant appréciées. En outre, la personne souffrant de ce trouble présente d’autres symptômes négatifs tels que fatigue, insomnie, problèmes d’alimentation et concentration..

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Que faire quand on est déprimé

Des facteurs biologiques, éducatifs ou psychosociaux interagissent souvent au début de la dépression et la personne interprète les événements qui se passent autour de lui a une grande influence sur le développement de ce trouble.

Bien que dans la plupart des cas, il soit nécessaire de rechercher un soutien psychologique, il est possible de une série d'habitudes pour lutter contre la dépression et améliorer le bien-être, à condition que les symptômes ne soient pas sévères (dans ce cas, vous ne pouvez pas suivre des schémas de comportement qui nécessitent de la volonté). Dans cet article, vous trouverez une liste de recommandations qui vous aideront à surmonter ce trouble et à améliorer votre qualité de vie..

1. avoir des habitudes saines

Avoir des habitudes saines il est essentiel de jouir d'une meilleure santé émotionnelle. Bien manger et faire de l'exercice physique n'affecte pas seulement notre corps, mais aussi notre esprit.

Une alimentation appropriée aide à maintenir des niveaux d'énergie élevés et permet au corps de mieux fonctionner. Aussi, le lien entre la nourriture et les aspects psychologiques a fait en sorte que les experts en psychologie soient intéressés à comprendre comment cela affecte nos sentiments et nos émotions, comme nous vous le disons dans cet article: "Psychologie et nutrition: l'importance de l'alimentation émotionnelle".

L'exercice physique est synonyme de santé et les effets psychologiques sont nombreux. La pratique de l'activité sportivea favorise la libération d'endorphines et de sérotonine, entre autres substances neurochimiques. Les endorphines produisent un sentiment de bonheur et d'euphorie, et la sérotonine, comme on l'a déjà mentionné, est liée aux comportements dépressifs et obsessionnels. De plus, l'exercice physique aide à réduire le stress (qui peut être la cause de la dépression) et contribue à améliorer l'image qu'un individu a de lui-même..

2. Améliorer votre intelligence émotionnelle

Les compétences en intelligence émotionnelle sont nécessaires pour jouir d'une bonne santé émotionnelle, et de nombreuses études le confirment. Cette pratique favorise la connaissance de soi, aide à comprendre les émotions ressenties et à les réguler, et permet maîtriser les compétences pour avoir des relations saines avec les autres.

Posséder une intelligence émotionnelle élevée affecte positivement différents domaines du fonctionnement des personnes, tels que le bien-être psychologique, la gestion de situations stressantes, les relations sociales ou le travail et contribue donc à lutter contre la dépression..

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3. Suivre une vie sociale active

Des études sur le bonheur ont montré que des relations interpersonnelles saines nous permettent d'avoir une vie plus remplie. C'est pourquoi il est nécessaire de s'entourer de bons amis, d'assister à des événements et de pratiquer les loisirs que l'on aime..

Ne vous isolez pas et sortez dans la rue pour passer de bons moments Il améliore notre humeur et donne un sens à notre vie. De plus, le fait d’avoir des relations étroites avec des amis proches et des parents qui s’intéressent à nous est un facteur protecteur de la dépression. De plus, s’ils sont amusants, ils nous font passer de bons moments et améliorent notre humeur. Des études montrent que le soutien social influence positivement le bonheur et rend les personnes moins susceptibles de souffrir de dépression.

4. Faites ce que vous aimez

Les personnes qui sont en contact avec elles-mêmes et font ce qu’elles aiment, c’est-à-dire qu’elles se sentent épanouissantes et plus résistantes à la dépression. Difficile de ne pas être triste quand ton travail ne t'aime pas et vous devez passer huit heures par jour à cet endroit; ou quand tu veux étudier quelque chose de toute ta force mais que l'opinion de ta famille semble être plus importante que la tienne.

Il est essentiel de communiquer avec vos propres souhaits si vous souhaitez éviter la dépression. S'il est vrai que dans les cas graves, cela ne suffit pas, faire ce que vous aimez vous aide à avoir une meilleure estime de soi et à jouir d'un meilleur bien-être mental..

5. Ne vous comparez pas avec les autres

Dans le monde dans lequel nous vivons, il n’exige pas grand chose. Avoir le corps parfait, gagner beaucoup d’argent, se démarquer dans les études ... Ces convictions sont, dans de nombreux cas, irrationnelles, car on peut peut-être se démarquer sous certains aspects, mais pas nécessairement dans tous les cas..

L’estime de soi est sérieusement compromise si nous nous comparons continuellement aux autres, car ces attentes ils peuvent être excessivement perfectionnistes inatteignable et peut donc causer une immense frustration: il est courant de projeter notre attention sur les déficits au lieu des vertus que nous possédons. En outre, même si nous aimons tous bien tomber en amour avec les autres, investir beaucoup de temps et d’énergie à essayer d’apprécier d’autres peut entraîner une usure psychologique considérable et un stress inutile. L'important est d'être bien avec soi-même.

6. Acceptez et pardonnez-vous

L'acceptation de soi et le pardon de soi est l'une des clés pour éviter la dépression, et la façon dont nous interprétons nos échecs est cruciale lorsque nous envisageons la vie avec optimisme ou pessimisme. Puisque nous ne sommes pas parfaits, il est possible de se tromper. Apprendre des expériences négatives et accepter que parfois vous gagnez et parfois vous perdez est nécessaire pour retrouver votre bien-être. Le passé ne peut pas être changé, mais la perception que nous avons du passé.

7. Fixer des objectifs réalistes

L'une des causes de la dépression peut ne pas avoir d'objectifs essentiels, car ils sont motivants et nous aident à être en mouvement. Si nous nous tournons vers l'avenir et ne voyons pas clairement la voie à suivre, nous pouvons souffrir d'une crise existentielle.

Pour cela il est nécessaire d'avoir des objectifs pour se battre, ils nous donnent la vie Maintenant, les objectifs ne doivent pas être irrationnels, car ils peuvent créer des attentes fausses et inaccessibles et, par conséquent, affecter négativement notre bien-être..

8. vivre le présent

Ces objectifs ne doivent pas être définis uniquement à long terme, mais il est nécessaire d’avoir des objectifs à court terme, ce qui nous permet de rester motivés tout au long du processus. Avoir des attentes futures (à condition qu'elles soient réalistes) est une bonne chose, mais apprendre à vivre dans le présent est également essentiel pour surmonter la dépression..

Il est fréquent que, dans le temps que nous vivons, laissez-vous emporter par les attentes et la rumination de l'esprit nous perdant dans ces pensées. C’est pourquoi nous devons continuellement nous rappeler que nous devons rester dans l’ici et maintenant, en connexion avec nous-mêmes et avec la réalité qui nous entoure à ce moment précis..

La pleine conscience est un outil utile pour y parvenir.

• Si vous voulez en savoir plus sur cette pratique, vous pouvez lire cet article: "Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions "

9. Prenez soin de votre niveau de stress

Les phénomènes de stress et de dépression sont souvent étroitement liés, mais ce sont des conditions différentes qui nécessitent des traitements spécifiques. Le stress est l’un des plus grands maux de ce siècle et il n’est pas surprenant compte tenu du mode de vie des sociétés occidentales..

Quand elle devient chronique, la dépression peut apparaître comme une de ses conséquences ou effets.. Prévenir le stress aide également à prévenir la dépression.

Stress lié au travail.

• Si vous voulez savoir comment le réduire, consultez cet article: "8 conseils essentiels pour réduire le stress au travail"

10. Demander l'aide d'un professionnel

Les sections précédentes peuvent être utiles pour lutter contre la dépression, mais il est parfois impossible de sortir de cette situation très délicate..

Dans ces cas, thérapie psychologique devient une bonne aide alléger la situation, car cela aide le patient à découvrir les causes sous-jacentes de ses inquiétudes et de sa tristesse; cela vous permet d'apprendre à vous détendre et à regarder les situations sous un nouvel angle et vous donne la possibilité de développer de meilleures habiletés d'adaptation et de résolution de problèmes. En bref, la psychothérapie fournit les outils nécessaires pour vaincre la dépression et retrouver le bien-être.

L'importance de se mettre entre de bonnes mains

Si vous pensez vivre une situation similaire à celle décrite dans les lignes précédentes et que vous recherchez un soutien psychologique, le Centre de psychologie de l'Institut Mensalus dispose d'une équipe d'experts dans le traitement de la dépression et d'autres troubles..

Ce centre est situé à Barcelone, où il propose des séances thérapeutiques en face-à-face (bien qu’il ait également la possibilité de faire de la thérapie en ligne), toujours dans une approche intégrative. La dépression se distingue de la tristesse occasionnelle et provoque de grandes souffrances, mais C'est traitable si on se met entre de bonnes mains et nous recevons une attention compétente.

Si vous souhaitez plus d'informations sur le Centre de psychologie Mensalus Institute, vous pouvez trouver les coordonnées sur ce lien..