Pourquoi je m'inquiète pendant que je dors

¿Avez-vous des symptômes d'anxiété la nuit ou quand vous dormez? L'anxiété est une condition qui peut apparaître à tout moment, même lorsque nous sommes prêts à nous détendre au lit et à dormir. Normalement, les épisodes d’anxiété nocturne sont généralement liés aux niveaux élevés de stress que nous avons pendant la journée et aux soucis ou tensions que nous accumulons, qui nous rendent nerveux au moment de dormir. Cependant, cette anxiété peut également apparaître pour d'autres raisons, telles que certains troubles ou affections nécessitant une attention médicale, il est donc important de rester attentif aux symptômes qui apparaissent et à leur durée. Pour que vous puissiez laisser des doutes et trouver les réponses que vous cherchez, dans cet article de Psychology-Online, nous répondons à la question de pourquoi je m'inquiète pendant que je dors.

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1. Anxiété de sommeil: symptômes
2. Stress et excès de soucis
3. Attaques de panique de nuit
4. Problèmes de sommeil
5. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
6. Conseils pour éviter et contrôler l'anxiété la nuit

Anxiété de sommeil: symptômes

Une personne souffrant de anxiété nocturne Vous pouvez soumettre un ou plusieurs des éléments suivants symptômes:

• Fréquence cardiaque accélérée.
• Palpitations.
• Tremblements ou frémissements.
• Transpiration.
• Douleur, pression ou inconfort à la poitrine.
• Engourdissement.
• Vertige ou vertige.
• La nausée.
• Avoir très chaud ou froid.
• Douleurs musculaires.
• Fatigue.

Voyons dans les sections suivantes quelles sont les causes possibles de cette anxiété nocturne..

Stress et excès de soucis

Sans aucun doute, l’un des Causes de l'anxiété de sommeil Le plus commun est le stress excessif et le fardeau des soucis. Tous les soucis qui s'accumulent au jour le jour peuvent être les principales raisons pour lesquelles notre esprit ne parvient pas à se déconnecter au coucher et, par conséquent, il est très difficile pour nous de bien dormir et bien dormir. Des problèmes de travail, personnels, familiaux, etc. peuvent être à l'origine de ces épisodes de stress et d'anxiété nocturne.

Dans de nombreux cas, soucis de l'avenir Ils sont également coupables d’anxiété nocturne et d’impossibilité de bien dormir. Et est-ce qu'anticiper les événements sur le point de se produire peut être un signe clair du stress que nous avons et nous rendre beaucoup plus vulnérables aux problèmes de sommeil. Le fait de ne pas pouvoir déconnecter l’esprit du sommeil peut aussi être une conséquence de la pratique d’un exercice physique juste avant de se coucher, ce qui provoque l’activation du système nerveux..

Dans l'article suivant de Psychology-Online, nous présentons quatre exercices pratiques pour canaliser le stress qui peut vous aider si votre anxiété nocturne est due à cela..

Attaques de panique de nuit

Les attaques de panique nocturnes peuvent être définies comme brefs épisodes d'anxiété intense cela se produit une fois que le corps est au repos. Le les symptômes Ces atteintes varient d’une personne à l’autre, mais en général, la personne concernée peut manifester ce qui suit:

• Se réveiller surpris et soudain au milieu du sommeil terrifié et avec des symptômes d'anxiété.
• Battements de coeur rapides et irréguliers.
• La nausée.
• Sueurs.
• Difficulté à respirer normalement.
• Bouffées de chaleur ou frissons.
• Sentant que quelque chose de mauvais va arriver.

Ces attaques de panique nocturnes peuvent être difficiles à maîtriser et à atténuer, et bien qu'elles ne durent généralement que quelques minutes, la personne concernée ne peut pas s'endormir à nouveau facilement et craint qu'un tel attentat ne se reproduise. produire pendant que vous dormez. Bien que les causes exactes soient inconnues, il a été souligné que leur état pourrait être lié à un stress extrême, à la génétique et à des modifications du fonctionnement de certaines parties du cerveau. Pour votre traitement, il est recommandé de consulter un spécialiste et de commencer une psychothérapie combinant généralement, dans de nombreux cas, la prise de certains médicaments..

Problèmes de sommeil

Une autre cause qui peut répondre à la question de savoir pourquoi je suis angoissée pendant mon sommeil peut être l’état de certains troubles du sommeil. Dans ces cas, le plus courant est que la personne ressent une peur qui la saisit et l'empêche de s'endormir, ainsi que d'atteindre les phases profondes de celle-ci..

Parmi les troubles majeurs du sommeil qui peuvent provoquer la souffrance de l’anxiété en dormant, sont:

• L'insomnie.
• Apnée du sommeil.
• Terreurs nocturnes.
• Paralysie du sommeil.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Parmi les troubles qui peuvent causer des souffrances d'anxiété la nuit lorsque nous dormons, il existe ce que l'on appelle le syndrome des jambes sans repos (SJS). Il s'agit d'un trouble neurologique dans lequel la personne concernée a le besoin incontrôlable et urgent de bouger ses jambes quand il est au repos. En plus de cela, les victimes disent ressentir des tremblements, des picotements, des piqûres, des brûlures et des douleurs aux jambes..

Malgré le fait que les causes de ce trouble ne sont pas tout à fait claires, les spécialistes soulignent que, dans la mesure du possible, déclenche les facteurs génétiques, l’anémie, la grossesse au stade final, la souffrance liée au diabète, la maladie de Parkinson, des lésions rénales ou une neuropathie périphérique, ainsi que la Prends des médicaments. Pour votre traitement, vous devez consommer les médicaments indiqués par le médecin, en plus d’apporter des changements importants à vos habitudes de vie afin de réduire les symptômes..

Conseils pour éviter et contrôler l'anxiété la nuit

Maintenant que vous avez découvert les causes possibles de l’anxiété pendant votre sommeil, nous allons vous montrer une série de mesures et de recommandations qui peuvent vous aider à le contrôler et à améliorer la qualité de votre sommeil et de votre sommeil la nuit:

• Demander l'aide d'un professionnel: Il est essentiel que si vous pensez que l’anxiété nocturne puisse être la conséquence d’un problème de santé physique, consultez immédiatement votre médecin pour vous examiner et vous prescrire le traitement approprié. De même, si vous n'êtes pas conscient du problème ou si, lorsque vous essayez de le résoudre, vous percevez que les symptômes de l'anxiété ne s'améliorent pas, il est préférable que vous suiviez une thérapie psychologique..
• Effectuer un exercice physique quotidien: rester actif et faire de l'activité physique sont très bénéfiques pour votre santé physique mais aussi mentale. Il a été démontré que lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons de la sérotonine ou des endorphines, qui nous aident à nous sentir mieux et à réduire le stress et l'anxiété en favorisant la diminution du cortisol dans le corps..
• Ne vous entraînez pas tard dans la journée: Bien que l’exercice puisse vous aider à contrôler l’anxiété nocturne, il est important de ne pas le pratiquer au cours des dernières heures de la journée, car votre système nerveux deviendra alors très actif la nuit et vous ne pourrez donc pas s'endormir facilement.
• Prenez soin de votre régime: essayez de faire des dîners légers et évitez les repas copieux ou lourds pendant la nuit. Cela vous aidera à vous endormir et à éviter l'anxiété nocturne.
• Évitez de boire des boissons contenant de la caféine ou de la taurine en excès ou à partir du milieu de l'après-midi, car ces stimulants peuvent affecter votre système nerveux et votre repos nocturne.
• Gardez un horaire fixe pour dormir: se coucher tous les jours à la même heure pour ne pas perturber le rythme circadien et profiter d'un sommeil de bonne qualité.
• Pratiquer des techniques de relaxation ou la pleine conscience Ils sont excellents pour lutter contre l'insomnie, déconnecter l'esprit et surmonter l'anxiété et le stress excessif. Dans l'article suivant de Psychology-Online, nous vous montrons quelques bonnes techniques de relaxation pour bien dormir.
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques 30 minutes avant de dormir, car ils stimulent l'esprit et empêchent de dormir.

Vous pouvez voir plus de conseils comme ceux-ci dans l'article: Comment détendre l'esprit avant de dormir.