Conseils pour vaincre la phobie sociale

Beaucoup de gens obtiennent nerveux dans les situations sociales, comment parler en public ou travailler en groupe, quelque chose de complètement normal. Mais les personnes atteintes de phobie sociale ont des niveaux d'anxiété très élevés dans de telles situations. Leur anxiété peut les amener à éviter les activités sociales quotidiennes, en perturbant leur vie. Une identification et une prévention précoces sont essentielles pour que cette anxiété ne finisse pas par limiter complètement la vie de la personne. Dans cet article de Psychology Online, nous vous donnons quelques conseils pour vaincre la phobie sociale et que, ainsi, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.

1. Qu'est-ce que la phobie sociale et ses symptômes?
2. Principales causes de phobie sociale
3. Surmonter la phobie sociale: traitements plus courants

Qu'est-ce que la phobie sociale et ses symptômes?

Avant de découvrir les astuces pour surmonter la phobie sociale, il est important que nous arrêtions un instant pour savoir en quoi consiste ce trouble.. Être nerveux dans des situations sociales où nous sommes exposés est normal. Donner un discours lors d'un mariage, faire une présentation en classe, entre autres, sont des situations qui favorisent la nervosité et l'anxiété.

Cependant, pour les personnes souffrant de phobie sociale ou de trouble d'anxiété sociale, agir ou parler devant d'autres personnes ou lors d'événements sociaux suppose anxiété excessive. Ils ont peur d'être jugés, critiqués, humiliés devant les autres, même dans les situations les plus quotidiennes..

La phobie sociale peut survenir avant ou pendant la situation redoutée:

• Situations qui impliquent une action en public: prononcer un discours ou être observé tout en effectuant une tâche.
• Situations impliquant une interaction sociale: un repas entre amis ...

Symptômes de phobie sociale

Les symptômes communs de la phobie sociale incluent des symptômes physiques, comportementaux et émotionnels.

Symptômes physiques

• Des rougeurs
• Essoufflement
• Nausée, douleur à l'estomac
• Tremblements
• Coeur accéléré
• Sueurs
• Vertige

Symptômes émotionnels

• Conscience de soi excessive et anxiété dans les situations sociales quotidiennes
• Préoccupation excessive pendant des jours, des semaines ou des mois avant la situation sociale
• Crainte extrême d'être observé ou jugé par d'autres, en particulier par des inconnus
• Peur d'agir d'une manière qui cause de l'embarras ou de l'humiliation
• Peur des autres de s'apercevoir qu'ils sont nerveux

Symptômes comportementaux

• Eviter les situations sociales au point de limiter les activités de la vie quotidienne de la personne
• Une fois que la situation sociale n'a pas été évitée, la personne reste immobile et tente de passer inaperçue afin d'éviter d'être au centre de l'attention et de ne pas se sentir honteuse.
• Besoin de toujours porter quelqu'un comme un compagnon
• Boire dans des situations sociales pour calmer les nerfs

Ils essaient d'éviter les situations dans lesquelles ils ont peur d'agir d'une manière qui les humilie ou les gêne. Si l'évitement n'est pas possible, ils endureront la situation, mais avec des niveaux d'anxiété et de stress élevés, et tenteront même de sortir de la situation dès que possible. Cela peut avoir un effet négatif très important sur vos relations personnelles, professionnelles et donc sur votre vie quotidienne..

Principales causes de phobie sociale

Comme pour d'autres troubles mentaux, la phobie sociale peut être le résultat d'une interaction complexe de plusieurs facteurs. Très peu de troubles anxieux ont une cause unique. Certains des facteurs pouvant générer une anxiété sociale sont:

Causes familiales

La phobie sociale provient souvent de la famille de deux manières différentes:

• Il peut y avoir une composante génétique qui implique une plus grande prédisposition à développer une phobie sociale.
• En apprenant, vous pouvez acquérir une série de comportements. Si vos parents ou un membre de votre famille ont la phobie sociale, vous pouvez acquérir certains de ces comportements..

Renfort

Le renforcement est un problème courant dans de nombreux troubles et se produit dans de nombreuses interactions. Par exemple, si vous avez un certain niveau d'anxiété et que vous avez une conversation avec une personne et que vous considérez que vous avez dit quelque chose de honteux, Les émotions négatives renforcent la peur de parler avec une personne et peut aggraver la phobie sociale. Tout au long de notre vie, nous avons de nombreuses interactions et chacune d’elles pourrait renforcer les comportements craintifs..

Traumas

Tout traumatisme, en particulier dans des situations sociales, peut créer une anxiété sociale. Par exemple, l'intimidation ou la maltraitance physique peuvent conduire à la phobie sociale. De nombreuses causes différentes peuvent favoriser l’apparition de la phobie sociale et, à travers les interactions, aggraver.

Peu d'expérience

Si vous n'avez jamais eu beaucoup d'interaction avec d'autres personnes, les situations sociales généreront des niveaux d'anxiété supérieurs et peuvent générer une phobie sociale. C’est quelque chose qui peut arriver dans les générations actuelles, puisqu’elles remplacent souvent les relations sociales. “face à face” pour les relations “en ligne”.

Ce sont certaines des causes possibles, mais elles ne sont pas toutes. Dans la plupart des cas, le développement de la phobie sociale est complexe.

Dans cet autre article, nous découvrons la causes, symptômes et traitement des phobies sociales.

Surmonter la phobie sociale: traitements plus courants

Si les niveaux d'anxiété vécus dans des situations sociales perturbent la vie de la personne, le traitement est une option appropriée. Ici vous avez le meilleur conseils pour vaincre la phobie sociale et revenez pour profiter de situations avec plus de gens d'une manière calme et détendue.

Thérapie psychologique

De toutes les thérapies psychologiques, thérapie cognitivo-comportementale a montré de bons résultats pour traiter le trouble d'anxiété sociale. La thérapie cognitivo-comportementale est basée sur la détection des pensées qui affectent les émotions et les comportements de la personne. Si vous changez de façon de penser aux situations sociales qui provoquent une anxiété intense, vous vous sentirez mieux..

La thérapie cognitivo-comportementale comprend:

• Apprendre à contrôler les symptômes physiques d'anxiété par des techniques de relaxation ou des exercices de respiration.
• Modification des pensées négatives qui favorisent l'anxiété sociale en les remplaçant par des plus appropriés.
• Faire face à des situations sociales redouté progressivement en fonction de la difficulté.
• Exercice de rôle former des compétences sociales dans des situations redoutables. Il consiste à jouer, à enregistrer et à s'observer pour résoudre les situations qui rendent la personne anxieuse. Ainsi, il pratique et se prépare à faire face aux situations où il se sent de plus en plus à l'aise et éprouve moins d'anxiété..

Traitement pharmacologique

Les médicaments psychotropes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes d'anxiété. Il peut être considéré comme une aide dans les cas les plus graves, avec la psychothérapie. Les plus utilisés sont:

• Benzodiazépines: agissez rapidement. Cependant, ils ont un effet très sédatif et addictif, raison pour laquelle ils sont habituellement prescrits lorsque les autres médicaments ne fonctionnent pas.
• Antidépresseurs: peuvent être utiles lorsque la phobie sociale est grave et débilitante
• Les bêta-bloquants: sont utilisés pour soulager l'anxiété. Bien qu'ils n'affectent pas les symptômes émotionnels de l'anxiété, ils aident toutefois à contrôler les physiciens tels que les tremblements, les sueurs ...