Comment surmonter les sentiments de culpabilité, en 8 clés

Nous nous sommes tous rencontrés quelque temps avant une situation que nous avons gérée comme nous le pouvions, peut-être sans avoir les informations nécessaires ni la patience, ce qui a causé de la peine à une autre personne.

Dans de telles situations, il est fréquent que la culpabilité apparaisse. Mais ... quelle est la faute? C'est une émotion négative qui a une grande fonction psychologique: elle nous aide à réfléchir à notre comportement et les attitudes afin d'éviter de tomber dans les mêmes erreurs à l'avenir.

Même si elle a un côté positif, la culpabilité peut se retourner contre nous lorsqu'elle provoque des pensées intrusives qui nous lient à un moment malheureux de notre vie..

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Sentiments de culpabilité: pourquoi apparaissent-ils?

La culpabilité peut avoir différentes causes et origines. Chez certaines personnes, cela peut être dû à une émotion qui a commencé dans l'enfance à cause de certaines relations dysfonctionnelles avec d'autres membres de la famille ou avec des pairs. À la suite de cette mauvaise expérience psychologique, l'individu peut cristalliser ce sentiment de culpabilité même à l'âge adulte.

À la fin de ce sentiment, nous trouvons la «culpabilité extrême». C'est un inconfort inutile et dysfonctionnel qui crée notre propre esprit et nos propres pensées. Il est essentiel, dans ces cas, de savoir identifier les causes qui causent cet inconfort..

La culpabilité peut avoir pour cause certaines distorsions cognitives qui font que notre pensée repose sur des préjugés et des interprétations partielles et irrationnelles de la réalité. Ces modes de pensée nous poussent à prendre certaines situations de jour en jour à l'extrême, en les classant comme bonnes ou mauvaises, ce qui peut conduire à des interprétations extrêmes qui causent des dommages émotionnels..

En outre, les personnes qui ont tendance à se sentir coupables ont tendance à simplifier leurs expériences et ne sont pas en mesure de prendre en perspective et / ou de relativiser ce qui leur arrive, de sorte qu'elles ont tendance à être particulièrement négatives lorsqu'elles évaluent ces expériences..

Faible estime de soi, un facteur qui explique la faute

Différentes études ont montré qu'un facteur commun parmi les personnes éprouvant un sentiment de culpabilité est une faible estime de soi.. Ce problème est la cause et l’effet de quelques relations sociales fonctionnelles, avec un schéma de relation soumise.

La façon dont nous faisons face à cette émotion est également un élément clé pour comprendre le sentiment de culpabilité, être capable de donner lieu à une expérience négative ou positive..

Comment surmonter les sentiments de culpabilité?

Tout d’abord, lorsque nous éprouvons un sentiment de culpabilité, nous devrions être conscients que Nous faisons face à un sentiment qui joue un rôle dans notre psychisme, car il nous aide à apprendre de nos erreurs que nous avons commis et ne les répétons pas.

En outre, les psychologues disent qu'essayer de réprimer cette expérience de douleur et de culpabilité n'est pas une stratégie efficace pour faire face à la situation. Pour ces raisons, il est essentiel de savoir réfléchir et de disposer de certains outils pour comprendre la culpabilité et la vaincre..

1. Faire face à la situation objectivement

Pour contrôler cette pensée obsessionnelle dérivée de la culpabilité, il est important de faire face à chaque situation de manière positive, en comprenant la part de responsabilité qui nous concerne mais en sachant également peser les différentes variables qui peuvent avoir influencé ce qui s'est passé..

2. Comprendre que tout fait partie de l'apprentissage

La culpabilité est la façon dont notre esprit nous dit qu'il y a quelque chose que nous avons mal fait. Cela ne devrait pas nous attrister, mais plutôt nous faire réfléchir à la manière dont nous pourrions nous améliorer à l'avenir. Vous devez utiliser la culpabilité pour apprendre et vous améliorer en tant que personnes.

3. Pratiquer l'apitoiement sur soi

Pour nous débarrasser des sentiments de culpabilité, nous devons également nous apitoyer sur notre personne, c'est-à-dire savoir se pardonner pour les erreurs que nous avons pu commettre dans le passé. Il ne s'agit pas de devenir victime, mais simplement de réfléchir aux situations pour bien comprendre ce que nous pourrions mieux faire..

4. Comprendre la complexité des circonstances

Il y a des situations dans lesquelles les circonstances ne peuvent pas être contrôlées et nous sommes submergés par une foule de facteurs. C’est un point essentiel: évaluer l’influence de variables indépendantes de notre volonté nous permettra également de relativiser chaque situation. Notre responsabilité sera donc beaucoup plus limitée..

5. S'excuser (si nécessaire)

Prendre des responsabilités peut se traduire par certaines actions concrètes. Par exemple, Si vous avez le sentiment que vous avez mal agi avec quelqu'un, c'est une bonne idée de ne pas passer le temps en vain et de vous excuser.. Cela nous permettra d'avoir une meilleure vision de nous-mêmes et de pouvoir nous réconcilier avec cet épisode du passé..

6. Aller à la page

Et bien que nous ayons la certitude d’avoir agi de manière non éthique et de nous sentir coupables de quelque chose, il faut avoir le courage de tourner la page. Nous faisons tous des erreurs dans la vie, et si ce n’est pas entre nos mains de les corriger, la chose la plus sensée est d’apprendre de l’erreur et d’avancer, en nous pardonnant..

7. Expliquez la situation à une personne proche

Prendre en perspective la situation Il peut être judicieux d’expliquer vos préoccupations à une personne proche, comme un ami ou un membre de la famille.. De cette façon, ils peuvent vous donner leur opinion et peut-être vous rendez-vous compte que la situation qui vous dérange vous échappe, pour que le sentiment de culpabilité puisse être allégé..

8. Aller en thérapie psychologique

Parfois, ces sentiments de culpabilité peuvent s'installer dans notre esprit et nous plonger dans un état de tristesse, d'anxiété et de pensées envahissantes. Dans ces cas, il est fortement recommandé de faire appel aux services d’un professionnel de la santé mentale..

Si vous êtes plongé dans une spirale de négativité, un psychologue peut vous proposer une série de ressources pour que vous puissiez redevenir vous-même..