Comment surmonter la peur de parler en public? 5 clés

Parler en public est une préoccupation répandue qui touche presque tout le monde, même les personnes habituées à le faire pour des raisons professionnelles ou académiques..

Nous savons que l'exposition répétée à ces stimuli générateurs d'anxiété est la technique psychologique la plus efficace pour lutter contre les peurs dues aux effets d'une pratique continue sur notre compétence et notre sentiment d'efficacité personnelle, mais ... Que pouvons-nous faire quand nous n’avons pas cette possibilité et que nous devons néanmoins faire une présentation réussie?

Comprendre la peur de parler en public

Avant de commencer, Il est important de savoir ce qui nous arrive dans ces moments. Comme dans toute situation de la vie quotidienne, trois enregistrements sont mis en jeu: la partie physique (dans ce cas, les nerfs qui peuvent se manifester par divers symptômes: transpiration, rougeur du visage, augmentation de la fréquence cardiaque), la partie cognitive (composée de ce que nous pensons, qui peut être guidée par une anticipation d’échec telle que: "Je vais confondre, ils vont se moquer de moi, je vais le faire mal") et le comportemental: ce que nous faisons (comment la présentation est faite).

Cependant, ce qui nous intéresse ici, c’est de distinguer la ligne qui sépare l’objectif du subjectif, qui tend souvent à se mélanger. J'explique: la seule chose que nous pouvons manipuler lorsque nous nous préparons à parler en public sont les questions objectives.

Par exemple, nous devons nous assurer que les concepts sont clairs, que l'expression est appropriée ou que le support graphique est pertinent. Par conséquent, le résultat est lié au temps investi dans le développement du matériel, à nos connaissances sur le sujet ou à la considération du public auquel nous nous adressons. Le reste, la partie subjective, comme peut l'être l'opinion que les autres ont de ma compétence, s'ils s'ennuient de ce que je dis ou s'ils se rendent compte de nos nerfs, est celui auquel nous devons renoncer dès le premier moment où nous nous tenons devant un public. Le piège est servi tant que nous avons l'intention de manipuler cette partie de l'équation, qui ne dépend pas de nous.

Le côté cognitif de la peur

Avant de dire qu'il y avait trois enregistrements à considérer: le physique, le comportement et le cognitif.

Aussi, même si elles sont toutes liées, la plus grande influence est orchestrée dans la dernière, ce sera donc notre objectif, démystifier certaines croyances erronées qui peuvent être utiles à notre propos.

Les deux idées fausses de la nervosité

Première erreur: l'une des craintes les plus répandues est que les participants perçoivent facilement la nervosité du rapporteur.. Cependant, ces signes ne sont pas interprétés par d'autres, comme nous le croyons, et ne parviennent probablement pas à les réaliser. La transpiration des mains, le rythme cardiaque ou la peur de ne pas bien faire sont imperceptibles.

Les seuls signes "détectables" sont les tremblements (des mains ou de la voix) et les bouffées de chaleur du visage, et même ces facteurs sont généralement partiellement masqués par la distance qui nous sépare. En général, dans les journaux, la distance interpersonnelle est d'au moins 5 mètres du public. S'il est déjà difficile de le détecter dans les environs, à plusieurs mètres, il est presque impossible.

Nous percevons tous les détails de ce que nous faisons, mais d’autres se retrouvent avec l’image générale. Le corrélat externe dont ils disposent est inférieur à la moitié de ce que nous percevons. En fait, la chose la plus utile que nous puissions faire avec les nerfs est de les "encapsuler", c'est-à-dire de les laisser, étant donné que nous avons la capacité de penser et de parler même en leur présence, ce qui nous conduit au deuxième sophisme..

Erreur de manipulation directe des états

L'erreur la plus commune quand nous percevons que nous sommes nerveux est d'essayer de réduire notre tension, en nous disant: "calmez-vous, ne soyez pas nerveux". Mais notre esprit fonctionne sous le mandat de l'intention paradoxale. C'est-à-dire, il suffit de dire "essayez de ne pas penser aux nerfs", "essayez de vous calmer" pour que le contraire se produise.

Pour ce faire, la stratégie la plus efficace pour ne pas devenir nerveux et ne pas augmenter nos nerfs ne consiste pas à essayer de nous convaincre que nous ne devons pas devenir nerveux, mais plutôt à accepter et tolérer les symptômes de notre préoccupation en les laissant pour qu'ils partent avant.

Erreur du perfectionnisme

Nous avons tendance à percevoir les éléments qui nous entourent depuis leur complétude, au lieu d'interpréter les détails séparément.

Par conséquent, les erreurs commises lors de l'exposition (qui représentent les détails dans un tout) et les mots non trouvés à une certaine heure, ils passent inaperçus auprès du public, Il en va de même du nombre d'escaliers qu'il faut gravir pour atteindre la salle ou des feuilles contenues dans les peintures qui ornent l'auditorium. Ce qui nous amène au point suivant.

L'attention sélective

Comme s'il s'agissait d'une salade de lettres, notre exposition fonctionne comme une lecture de texte: ce qui paraît souligné ou en gras attirera davantage l’attention ces mots dans un format simple.

Donc, si nous ne mettons pas l'accent sur nos malentendus (selon l'analogie: si nous ne les "soulignons" pas), les autres ne le feront pas non plus dans leur "lecture de l'exposition". Comme pour les nerfs, accepter et tolérer les défaillances réduit les risques de les répéter, renforce notre sécurité et redirige l'attention du public sur d'autres aspects..

Un dernier truc pour se débarrasser des nerfs

Si vous voulez vous sentir plus en sécurité ou en sécurité et éviter la peur de parler en public, une dernière proposition.

Regardez les sourcils: le contact visuel est essentiel pour générer un sentiment de sécurité et de confiance en nos interlocuteurs. Cependant, dans les situations d'évaluation, il peut s'agir d'une distraction ou d'un élément intimidant qui réduit la concentration et augmente la nervosité. Pourtant, si nous examinons le front de nos examinateurs, ils croiront que nous les regardons dans les yeux et nous maintenons un point de fixation neutre dépourvu de réactions émotionnelles indésirables.