Mélatonine pour les doses de sommeil, les contre-indications et la nourriture

Cette hormone produite par notre propre cerveau nous aide réglementer le rêve et un renforcer notre système immunitaire. Récemment, certains effets bénéfiques ont été découverts qui ont conduit à la production de certains médicaments avec des doses de mélatonine. Ces médicaments peuvent être achetés dans les pharmacies et autres établissements. Cependant, avant acheter de la mélatonine, Il est important de savoir ce qu’il fait, quels sont ses avantages et quelle dose il est conseillé de prendre..

Dans cet article complet de Psychology-Online, nous parlerons de la mélatonine pour dormir: dose, contre-indications et que nourriture Ils contiennent de la mélatonine. Nous allons résoudre tous vos doutes sur cette hormone et vous pourrez savoir exactement Qu'est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle?.

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1. Qu'est-ce que la mélatonine: dosage et contre-indications
2. La mélatonine pour dormir: comment ça marche
3. Les aliments qui contiennent de la mélatonine
4. Autres données sur la fonction de la mélatonine

Qu'est-ce que la mélatonine: dosage et contre-indications

Si vous recherchez des conseils sur comment s'endormir, Il est très possible que vous trouviez des informations relatives à la mélatonine et aux pilules contenant cette hormone. S'il est vrai que de nombreuses études prétendent que la mélatonine aide à réguler le sommeil, beaucoup finissent par conclure qu'il est plus bénéfique de trouver d'autres moyens de traiter l'insomnie.^[1]

Qu'est-ce que la mélatonine?

Cette hormone est produite par la glande pinéale et sa fonction principale est de réguler notre cycle de sommeil et de nous réveiller. La mélatonine est produite régulièrement dans un cycle de 24 heures, ce cycle a un pic de libération où plus de mélatonine est produite et, grâce à cela, notre horloge biologique - ou rythme circadien- il se synchronise et suit son cycle.

Cette hormone a été découverte il y a plus de 50 ans. Cependant, elle est commercialisée en masse depuis 2005 environ.

Comment prendre BON mélatonine

Pour savoir ce qu'est la mélatonine et à quoi elle sert, vous devez connaître les indications et la posologie d'utilisation. Grâce à la récente réputation acquise par la mélatonine, il est désormais très facile de l’acheter en pharmacie et même dans certains supermarchés..

• Il se présente sous forme de comprimés et, si vous voulez savoir comment prendre de la mélatonine, la première chose à garder en tête est que vous ne pouvez pas le prendre irrégulièrement. Étant une hormone contrôlant les cycles biologiques, si vous prenez des comprimés de mélatonine de manière irrégulière pendant un certain temps, il est possible que vos rythmes se déséquilibrent..
• Selon de nombreux experts, avant de prendre cette hormone, il est important de voir un médecin pour réguler la quantité de pilules que nous devons prendre, normalement, la dose initiale ne doit pas dépasser 10 mg (5 comprimés de 2 mg pendant les heures précédant le coucher).

Contre-indications

• Il est conseillé de ne pas prendre ces suppléments pendant les heures d'ensoleillement maximal
• Si vous avez un diabète de type I, il vaut mieux éviter de prendre de la mélatonine
• Évitez de prendre des comprimés de mélatonine à tout prix si vous prenez des anticoagulants, des immunosuppresseurs, des contraceptifs, de l'insuline ou des anticonvulsivants..

La mélatonine pour dormir: comment ça marche

Des études médicales révèlent que les personnes qui prennent ces suppléments dorment en moyenne 10 minutes de plus

Comme nous l’avons déjà dit, l’une des fonctions de base de la mélatonine est de réguler notre rythme circadien et, en conséquence, elle nous aide à nous endormir au cas où cette activité nous coûterait..

¿Que fait la mélatonine??

La lumière du soleil contrôle la sécrétion de mélatonine à travers la rétine et le système nerveux; dès qu’elle atteint la glande pinéale, elle reçoit les stimuli lumineux comme un signal et commence à sécréter de la mélatonine..

Comme ce processus prend son temps, le pic de mélatonine chez la plupart des gens se situe à 3 heures du matin, heure à laquelle "notre horloge biologique" revient se retourner.

Le problème avec ces pilules est que leurs effets sont légers dans une population en bonne santé (personnes sans anxiété ni TDAH). Des études médicales ont révélé que les personnes qui prennent ces suppléments dorment en moyenne 10 minutes de plus. Par conséquent, ces soi-disant "somnifères naturels" ne sont pas aussi efficaces. Même comme ça, ont été montré pour avoir des effets plus bénéfiques dans les aspects suivants:

• Le traitement du TDAH
• La prévention de décalage horaire
• Soulagement des symptômes de la dépression hivernale
• Le renforcement du système immunitaire
• La prévention du vieillissement en ayant un effet antioxydant sur les cellules

Voici un aperçu simplifié du fonctionnement de la mélatonine dans notre corps..

Les aliments qui contiennent de la mélatonine

Si vous souhaitez réguler votre cycle de sommeil sans compromettre votre santé en prenant des somnifères, sachez qu'il existe des médicaments qui contiennent également de la mélatonine:

• Riz
• L'avoine
• Le maïs
• Tomate
• Bananes
• Noix
• Cerises

Autres données sur la fonction de la mélatonine

Il est possible que vous ayez encore des doutes sur quelle est la mélatonine et qu'est-ce que, nous avons donc collecté les questions les plus fréquentes afin que vous disposiez de toutes les informations dont vous avez besoin.

¿La mélatonine fait grossir?

Bien au contraire, en régulant notre rythme biologique, la mélatonine nous aide à brûler des calories et à prévenir le surpoids et l'obésité.^[2].

¿Mélatonine: acheter en pharmacie ou au supermarché?

Ceci est une autre question assez commune, bien qu'il soit vrai que le produit et le principe actif soient les mêmes, il est conseillé de se rendre en pharmacie (et même chez le médecin comme nous l'avons dit) pour nous conseiller correctement au cas où nous voudrions prendre mélatonine.