Comment développer la compassion, outil fondamental des relations

La compassion est une sensibilité à la souffrance de soi et des autres. Son objectif va au-delà de la compréhension, c'est pourquoi il mobilise l'individu en faveur de son engagement à atténuer et à prévenir ledit inconfort..

Même si cela est nécessaire, la compassion sociale n’est pas bien considérée. Pour beaucoup, cela suscite des émotions contradictoires et devient un sentiment désagréable. Rejeter la possibilité de le ressentir à la première personne et que les autres ressentent prive l'individu d'un outil de base pour l'équilibre émotionnel.

Comment développer la compassion

Cette semaine, Pilar Hurtado, Docteur collaborateur de Institut d'assistance psychologique et psychiatrique Mensalus, présente la compassion comme un outil fondamental pour nos relations personnelles et nous encourage à la recevoir de l'amour envers soi-même et envers l'autre.

En fait, pour beaucoup, le concept de compassion a une connotation négative ("Je ne veux pas que vous ressentiez de la compassion pour moi"). Pourquoi est-ce si compliqué d'intégrer ce concept??

Oui, c'est une phrase très répétée. Il est vrai qu’en raison de nos racines judéo-chrétiennes, la compassion n’est pas bien perçue, elle semble sous-estimer ou déprécier ceux qui souffrent. Cependant, la compassion, du point de vue bouddhiste, est l’amour et l’affection dont on entend leur douleur et celle d’autrui, la sensibilité à la souffrance, l’engagement de l’atténuer et de la prévenir. Son essence est complètement soustraite aux préjugés, au mépris ou à l'invalidation et est directement liée à la motivation et à l'amour.

En d'autres termes. C'est un comportement visant à produire du bien-être chez ceux qui souffrent (on le répète, que ce soit soi-même ou une autre personne). En fait, la compassion est un instrument nécessaire pour atteindre le calme personnel. Sinon, nous serions continuellement plongés dans un duel de titans.

Parce que?

Pour une double guerre: la lutte entre les différents états / visages du moi ("je me blâme pour") et la lutte de moi contre le monde ("je blâme les autres pour"). Bien sûr, vivre comme ça est épuisant. Par conséquent, la compassion procure un état de paix et de tranquillité à partir duquel nous obtenons le bien-être fondamental pour nous ouvrir à d'autres contextes, améliorer nos relations personnelles et nous sentir épanouis..

Quoi d'autre implique l'apitoiement sur soi?

L’apitoiement sur soi-même fait référence au traitement de l’amour que nous accordons lorsque les choses ne se passent pas bien et que, par conséquent, la honte et l’autocritique en émergent. La pitié de soi est un acte d'écoute de soi qui laisse les pensées coupables de côté pour promouvoir le respect. C'est un échantillon clair de soins personnels.

Sa structure est très complète. Si nous le décomposons, nous trouvons une composante émotionnelle, une composante cognitive et une composante comportementale. L’équilibre entre ces trois éléments en fait un outil efficace.

Dites-nous plus ...

En premier lieu, la compassion est une émotion née de la perception de la souffrance d'autrui et qui provoque une impulsion visant à atténuer la souffrance que nous percevons. D'autre part, cela implique une composante cognitive constituée de plusieurs facettes: l'attention à la souffrance d'autrui, l'évaluation / l'analyse de cette souffrance et la reconnaissance de notre capacité à intervenir et à l'alléger de manière efficace. Enfin, la compassion est également définie par une composante comportementale qui répond à l'engagement et à la décision de prendre des mesures visant à éliminer les souffrances..

Différences entre compassion, estime de soi et empathie

La compassion et l'empathie sont les mêmes?

Il est facile de confondre compassion et empathie. L'empathie est la capacité de se mettre à la place d'un autre, c'est la capacité de comprendre et de respecter ses pensées, ses sentiments et son comportement. Être empathique signifie comprendre intellectuellement la souffrance des autres.

Bien. La compassion est quelque chose de plus. La compassion diffère de l’empathie car, en plus de comprendre la souffrance perçue, elle suscite l’impulsion de mener une action qui répond à une telle souffrance avec sagesse..

Une action compatissante peut neutraliser la cause de la souffrance, mais sa motivation principale est d’accompagner la douleur avec courage et force pendant qu’elle est présente. Comme nous l’avons fait remarquer, c’est un sentiment mobilisateur: il demande des soins et de l’attention..

Et quelle est la différence entre la pitié de soi et l'estime de soi??

L'estime de soi augmente lorsque nous faisons les choses correctement. La pitié de soi fait référence à la façon dont nous nous voyons et nous traitons (la façon dont nous nous adressons à nous-mêmes) lorsque les choses ne se sont pas bien passées pour nous. Avec cela, une relation d'acceptation et non de jugement envers nous est cultivée (nous réussissons ou nous échouons).

La pitié de soi est l’un des ingrédients fondamentaux d’un concept de soi positif et, partant, de l’estime de soi. Sans pitié de soi, prendrons-nous soin de notre personne d'amour et d'affection?

Une façon de vivre des relations plus authentiques

De manière générale, comment pouvons-nous développer de la compassion?

Au niveau individuel, la méditation est parfaite pour développer cette capacité. De même, faire l'expérience de la compassion et de l'impact qu'elle génère grâce au travail de groupe est sans aucun doute un autre excellent moyen.

Ces dernières années, différents programmes de formation ont été créés pour la compassion envers soi-même et les autres (à la fois dans la population générale et dans la population souffrant de pathologie mentale). Les résultats ont montré une réduction de l'anxiété, de la colère, de l'hostilité et de la dépression chez les participants, ainsi qu'une augmentation de la capacité de la pleine conscience (mindfulness).

Plus précisément, Paul Gilbert (2015) a développé la Thérapie ciblée par la compassion (CFT) dans une perspective évolutive et un modèle de régulation émotionnelle pour les personnes présentant un degré élevé de honte et d'autocritique..

Gilbert nous dit que pour développer la compassion, il est nécessaire de faire preuve d'attention envers la souffrance de l'autre. C'est l'un des premiers points à former. À partir de là, il est possible de comprendre le but de comprendre intellectuellement leurs souffrances. Enfin, comme nous l'avons expliqué, franchir une étape supplémentaire consiste à concevoir et à appliquer des comportements visant à atténuer les souffrances perçues. Ce sont des comportements qui peuvent viser à retrouver un contact physique et / ou à transmettre un message: "Je me soucie et je tiens à votre douleur".

Malgré tout, il est intéressant d’enquêter sur notre expérience personnelle et de renforcer la confiance en notre sagesse dans un espace de sécurité. Le travail en groupe offre cet espace.

Que diriez-vous à toutes les personnes qui lisent cette interview et qui se sentent mal à l'aise dès le début avec compassion?

La pratique de la compassion offre un dialogue interne doté d'un pouvoir thérapeutique capable d'atténuer la souffrance et d'accroître le bonheur en dehors de circonstances extérieures. L’entraînement de la compassion génère un équilibre difficile à comprendre de l’extérieur.

Pour cette raison, tous les lecteurs qui craignent la compassion les encourageraient à faire un travail d’introspection leur apportant des réponses et les inviteraient à se donner la possibilité de développer cet outil essentiel pour leurs relations personnelles, loin du jugement et de la critique..