Mangez pour l'anxiété pourquoi cela se produit et comment le contrôler

Problèmes d'anxiété ils sont l’une des principales raisons de la consultation dans les cliniques de psychologie. Les effets de ceci peuvent interférer dans tous les domaines de notre vie, y compris nos habitudes alimentaires.

Dans de nombreuses occasions où un patient se rend dans un centre de nutrition et de diététique, on peut observer que, derrière ces mauvaises habitudes alimentaires, il existe un fond associé à un type d'altération émotionnelle, dans lequel l'anxiété tend à jouer un rôle de premier plan. . Dans cet article nous allons nous concentrer sur l'anxiété de manger, une modification fréquente dans le quotidien de nombreuses personnes.

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Qu'est-ce que cela signifie de manger pour l'anxiété?

Lorsque nos habitudes et comportements liés aux aliments sont conditionnés par notre humeur, en l'occurrence une humeur anxieuse, nous pouvons parler d'alimentation émotionnelle. Cependant, ces routines peuvent également être affectées par d’autres humeurs, telles que la tristesse.

Dans ces cas, la personne ne mange pas parce qu’elle a faim ou ressent un besoin physique, mais plutôt il le fait pour satisfaire ses besoins émotionnels. Manger est un comportement qui libère de nombreux neurotransmetteurs, tels que la dopamine, qui nous font nous sentir bien. Par conséquent, bien que des sentiments de culpabilité puissent apparaître plus tard, la récompense et le sentiment immédiat de bien-être aident à diminuer les émotions d'angoisse provoquées par l'anxiété..

De cette façon, même si nous n’en sommes pas toujours conscients, il est fort probable que durant ces jours stressants ou pénibles. Finissons par manger des aliments malsains qui nous font nous sentir bien.

Bien que se faire chouchouter de temps en temps soit quelque chose de normal et même de recommandé, déterminer notre régime alimentaire en fonction de ce que nous ressentons, ou essayer de gérer des problèmes de nourriture peut nous faire tomber un cercle vicieux très préjudiciable à notre santé physique et mentale.

Le principal problème de manger par anxiété est que ce sentiment de faim ne peut pas être atténué avec de la nourriture, mais, comme indiqué ci-dessus, il est possible que nous nous sentions encore pire qu'avant..

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Ses causes

L'alimentation compulsive est un symptôme très typique des états d'anxiété. Lorsque nous cherchons un soulagement temporaire des émotions négatives dans les aliments, nous devons comprendre que le problème ne réside pas dans l'acte de manger ou dans les aliments eux-mêmes, mais dans l'angoisse elle-même. Par conséquent, si nous sommes en mesure de le contrôler, il nous sera beaucoup plus facile d’apaiser le besoin impératif de manger que cela provoque..

Cependant, plusieurs raisons facilitent ce besoin de manger pour l’anxiété.

1. Incapacité à gérer ses émotions

Traditionnellement, on nous a enseigné que les émotions négatives n’ont d’utilité que de nous faire souffrir; il est donc préférable de les cacher, de les réprimer ou de les contenir. En conséquence, un grand nombre de personnes sont incapables de gérer leurs émotions de manière adéquate et satisfaisante. Par conséquent, manger pour l’anxiété est un problème très récurrent au sein de la population..

2. Excès de maîtrise de soi

Le fait de passer toute la journée à essayer de supprimer ou de contrôler le désir de manger peut finir par causer un effet de rebond dans lequel la personne finit par manger de grandes quantités de nourriture en très peu de temps.

3. La nourriture comme source exclusive de plaisir

Goûter un bon repas est un plaisir non négligeable. Cependant, lorsque nous ne trouvons le bien-être que par lui, le transformer en "responsable" de notre satisfaction, nous sommes confrontés à un problème.

Comme discuté dans le premier point de l'article, soulager notre anxiété ou notre angoisse avec de la nourriture ne fera que nous plonger dans une spirale d'inconfort.

Comment le différencier de la faim "normale"?

Le besoin de manger en raison d'anxiété ou de faim émotionnelle a tendance à apparaître soudainement et avec une telle intensité que dans la plupart des cas, il est très difficile de résister et le différencier d'une attaque de faim physique habituelle.

Cependant, certains signes peuvent nous aider à déterminer si cette faim est réelle ou causée par notre état d'esprit..

• Apparaît de manière inattendue et soudaine
• Ne provient pas de l'estomac, mais notre esprit génère une série d'images mentales et de représentations de la nourriture, de sa saveur, de sa texture, etc..
• Nous mangeons automatiquement, sans être conscients du temps ou des quantités.
• Ils veulent généralement un type spécifique de nourriture ou de repas, presque toujours des aliments gras ou de la malbouffe.
• Nous ne nous sentons pas rassasiés.
• Après avoir mangé des sentiments de culpabilité, de regret ou de honte,.

Comment empêcher cela?

Contrôler ces affres causées par l'anxiété n'est pas une tâche facile. Étant donné que la faim, les émotions et les sentiments ne sont pas toujours faciles à gérer. Cependant, nous verrons ensuite une série de conseils utiles pour contrôler et réduire le besoin de manger en raison de l’anxiété..

1. Demander l'aide d'un professionnel

Une fois déterminé que les sentiments de faim ne sont pas physiques mais émotionnels, et que l'anxiété est le grand coupable que nous ne pouvons pas résister à l'assaut du réfrigérateur de manière compulsive, il est conseillé de faire appel à un professionnel en psychologie pour nous aider à gérer et à réduire les symptômes anxieux et, partant, le besoin de manger.

2. Identifiez les situations ou les moments où la faim apparaît

Le besoin de manger découle certainement d'un événement qui nous a affecté émotionnellement. Ces événements cela peut être dû au stress au travail, à une mauvaise nouvelle ou à une mauvaise rencontre ou même en raison des changements hormonaux du cycle menstruel.

Si nous sommes capables de détecter les moments où cette sensation apparaît, il nous sera beaucoup plus facile de les prévoir et d'élaborer des stratégies qui nous aident à éviter la contrainte de manger..

3. Apprendre à gérer les émotions

Il est essentiel de ne pas réprimer et garder les émotions négatives, mais de les percevoir comme des signes internes qu'il y a quelque chose dans notre vie que nous devons changer ou améliorer. Une bonne gestion émotionnelle, dans laquelle nous trouvons une sortie satisfaisante de nos émotions va diminuer nos niveaux d'angoisse et de tension et donc notre besoin de manger.

4. Rechercher d'autres types de récompenses

Une autre étape fondamentale pour éviter l’anxiété liée à la faim consiste à rechercher d’autres types de récompenses qui génèrent la même satisfaction sans les conséquences négatives de l’alimentation compulsive..

5. Effectuer des exercices de relaxation

Faire des exercices et des techniques de relaxation qui nous aident à réduire la tension et calme notre humeur aura une conséquence directe et positive sur nos niveaux d'anxiété.

6. Dormez suffisamment

En plus d'augmenter les niveaux de fatigue et d'anxiété, ne pas dormir suffisamment d'heures de sommeil a également un effet direct sur notre corps, en augmentant les niveaux de faim. Si nous ajoutons à cela la faim provoquée par l'anxiété, qui est renforcée par le fait de ne pas dormir, nous retournons dans une boucle anxiété-rêve cela ne nous profitera dans aucun des aspects ci-dessus.

7. Effectuer des exercices physiques

L'exercice physique modéré nous aide à augmenter les niveaux de dopamine et à relâcher la tension accumulée. Il s'agit donc d'un allié essentiel pour réduire les niveaux d'anxiété..

8. Buvez beaucoup d'eau

Augmenter notre consommation d'eau quotidienne Cela aidera à garder le sentiment de la faim aux abois. De plus, aux moments où cela apparaît, boire de l'eau peut aider à réduire temporairement le sentiment intense d'anxiété lié à la faim..

9. Gardez l'esprit occupé

Essayer de détourner l’esprit des moments où la soif d’anxiété apparaît peut être une bonne stratégie d’adaptation.. Détourner l'attention avec des activités comme lire, parler avec quelqu'un ou faire une activité agréable peut être d'une grande aide.