Comment éliminer l'anxiété liée à l'alimentation, en 7 étapes

En mangeant, bien que cela puisse sembler être un acte physique, des variables psychologiques interviennent également. Pour cette raison, ces derniers temps, on a pris conscience de la manière dont l’état émotionnel affecte notre régime alimentaire et son effet sur notre état émotionnel..

En fait, comme nous l'expliquions dans l'article "Syndrome de repas nocturne: causes, symptômes et traitement de ce trouble de l'alimentation", l'anxiété ou la dépression peuvent amener une personne à ressentir un fort désir de manger. Maintenant, l’anxiété de manger peut avoir différentes causes: causes psychologiques, endocriniennes, contextuelles, etc..

Dans cet article Nous allons parler de l'anxiété liée à l'alimentation et de ce que nous pouvons faire pour la réduire..

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Comment éliminer l'anxiété liée à l'alimentation

Il est possible de réduire l’anxiété de manger si vous appliquez différentes stratégies incluant des aspects mentaux, nutritionnels, de style de vie, etc. Mais quelles sont ces stratégies? Dans les lignes suivantes, nous les expliquons.

1. 5 repas par jour

Les facteurs nutritionnels jouent un rôle très important dans le développement de l'anxiété liée à l'alimentation. Dans ce sens, les temps que nous mangeons et le nombre de fois que nous le mangeons par jour Cela affecte notre niveau de faim. Si nous avons un horaire plus ou moins fixe, nous donnons un message au corps pour savoir quand nous allons manger.

D'autre part, manger 5 repas par jour Il est essentiel que le corps soit bien nourri et les collations entre les repas sont moins nombreuses. Si nous nous sentons rassasiés, l'anxiété de manger est réduite.

2. Retirez de votre vue les aliments que vous ne voulez pas manger

De nombreuses fois, l’anxiété liée à la consommation de nourriture peut survenir parce que nous avons vu cette barre de chocolat dans le réfrigérateur ou ces biscuits dans l’armoire de cuisine. Il y a des aliments qui sont des tentations irrésistibles, surtout ceux riches en graisse et en sucre. En fait, la nourriture stimule les mêmes régions du cerveau que les drogues, car il est nécessaire de renforcer certains comportements..

Une stratégie biologique permet de répéter des comportements agréables et de favoriser la survie de l'espèce. La région du renfort, qui est la région cérébrale qui intervient dans ce processus, est située dans la région du tégument ventral.

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3. Mangez des glucides complexes

Notre régime alimentaire peut nous rendre plus ou moins affamés pendant la journée. Un exemple de cela est lorsque nous mangeons des pâtisseries industrielles et des aliments qui causent une hyperglycémie. Nous pouvons nous sentir rassasiés en ce moment, mais bientôt nous ressentons une grande anxiété de manger. La meilleure alternative est de manger des aliments riches en glucides, par exemple, le riz brun, qui maintient la glycémie à distance et nous rassasie plus longtemps.

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4. Faites de l'exercice

L'inquiétude face aux aliments peut aussi apparaître lorsque nous n'avons pas d'habitudes saines nous permettant d'être disciplinés. Par conséquent, la pratique d'exercices physiques et la consommation d'aliments sains nous tiennent à distance et nous aident dans notre bien-être général. L’estime de soi positive, qui augmente si nous ne sommes pas obsédés par l’entraînement sportif, affecte également notre humeur. Cela a également un effet quand il s'agit de ne pas se sentir anxieux à propos de la nourriture.

5. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique ancienne qui tire son origine de la sagesse bouddhiste et permet à une personne de vivre dans le moment présent, en connexion avec elle-même et qui aide à adopter une mentalité d'apitoiement sur soi..

La pleine conscience peut aussi être liée à l'alimentation, ce qu'on appelle l'alimentation consciente. Cette pratique permet de changer vers une vie saine, vers la rencontre avec notre propre corps et avec ce que nous mangeons, ce qui procure un plus grand plaisir de manger, une meilleure santé et réduit l'anxiété de manger..

6. Prenez conscience de ce que vous mangez et découvrez

Mais vous pouvez non seulement prendre conscience de ce que vous mangez avec Mindfulness, mais vous pouvez également en apprendre davantage sur les aliments et la nutrition, ce qui vous donnera des connaissances et vous aidera à choisir les aliments qui vous aideront à vous sentir mieux.. Mangez des aliments faibles en sucre, riches en fibres ou riches en protéines ce sont des options qui nous permettront de réduire l’anxiété de manger. Bien sûr, votre corps vous remerciera et votre esprit aussi.

7. Aller chez le psychologue

De nombreuses habitudes que nous avons peuvent affecter notre bien-être, et au moment de manger, la même chose peut arriver. De plus, certaines personnes peuvent souffrir de problèmes émotionnels ou de troubles entraînant une anxiété de manger. Nous avons déjà parlé du syndrome des repas nocturnes dans l'entrée de cet article, mais il existe d'autres troubles, par exemple le trouble de l'hyperphagie boulimique, qui sont également liés à l'anxiété..

D'un autre côté, la dépression peut amener une personne à manger de grandes quantités de nourriture. Par conséquent, après l'anxiété de manger, il existe un problème psychologique qui doit être traité par un spécialiste, et les psychologues peuvent faire un excellent travail à cet égard..

Psychologie de la nutrition

La psychologie de l'alimentation est un courant de plus en plus accepté et dans lequel le travail du psychologue est extrêmement important. Et est-ce notre esprit et notre corps sont étroitement liés, et pour cette raison, l'anxiété pour la nourriture peut être comprise à partir de cette discipline.

La psychologie de l'alimentation couvre des sujets aussi intéressants que: Quels aliments affectent notre humeur? O: Comment la gestion des émotions est cruciale lorsque l'on suit un plan alimentaire?

• Si vous voulez en savoir plus sur ce domaine, vous pouvez lire l'article: "Psychologie de l'alimentation: définition et applications"