7 façons d'augmenter l'ocytocine dans votre corps

L'ocytocine, connue comme l'hormone de l'amour, est bien plus qu'un simple composant biologique. En plus de promouvoir les interactions sociales, l'allaitement, les soins et l'accouchement, cette hormone dotée de fonctions de neurotransmetteur remplit de nombreuses fonctions. Réduit la pression artérielle et les niveaux de cortisol, augmente le seuil de la douleur, réduit l'anxiété ...

L'ocytocine est l'un des produits chimiques les plus puissants du cerveau lorsqu'il s'agit de moduler notre comportement. Ainsi, nous expliquent, dans le journal médical, des professeurs comme Miranda Olff de l’Université d’Amsterdam. Psychoneuroendocrinologie ce composant C'est un promoteur de la santé mentale et génère une réponse très positive dans le traitement de divers troubles psychologiques..

Cependant, il faut dire que son administration externe au-delà du cadre clinique n'est pas recommandée. Nous pouvons tous augmenter la production d'oxytocine de manière naturelle. Par conséquent, plutôt que de nous concentrer sur nos niveaux actuels, nous devrions nous demander ce que nous pouvons faire pour améliorer sa présence dans notre corps et ainsi bénéficier de ses effets..

Dans certaines situations, telles que les rapports sexuels ou l'accouchement, l'ocytocine est libérée naturellement.

Nous le croyons ou pas, Il existe de nombreuses autres façons d'augmenter le niveau de cette hormone afin de réduire le stress et de se sentir mieux.. Voyons comment l'obtenir.

Augmenter la production d'ocytocine, ce que la science nous dit

C’est à partir des années 70 que les neuroscientifiques ont commencé à manifester un grand intérêt pour l’ocytocine. et sa relation avec le comportement maternel et le lien social chez plusieurs espèces, y compris le fait de ne pas l'être chez l'homme. On pourrait découvrir que même au-delà de la relation mère-enfant, cette composante avait le pouvoir d'améliorer le comportement social.

De plus, lorsque l’être humain ou un autre animal génère un comportement que le cerveau comprend comme étant bénéfique, il nous récompense par l’ocytocine et les endorphines.. C'est-à-dire que le mécanisme d'action est double, l'ocytocine nous détermine mais nous aussi nous pouvons le faire paraître avec nos actions et comportements.

L’enthousiasme généré par cette hormone était tel que de nombreux scientifiques ont commencé à évaluer une possibilité. Peut-être que l’administration ou l’augmentation de la production d’ocytocine chez les enfants présentant un trouble du spectre autistique (TSA) pourrait améliorer leur sociabilité, son ouverture et son lien émotionnel. Eh bien, des études récentes comme celle de l'Université de Séoul nous révèlent qu'il n'existe pas encore de relation concluante.

De cette manière, la science nous rappelle quelque chose de très simple. Chacun de nous peut naturellement augmenter la production d'ocytocine dans notre corps. Tous les comportements positifs, enrichissants et enrichissants seront récompensés par cette molécule.

1. contact physique

L'ocytocine déclenche un système de récompense exceptionnel chaque fois que nous établissons un contact physique avec une personne importante. Il est bien connu que les relations sexuelles, par exemple, augmentent les niveaux d'ocytocine. Mais aussi les câlins d'amis ou de famille, les caresses de nos enfants et même que haussement d'épaules avec nos animaux de compagnie, c'est très enrichissant pour notre cerveau.

2. Mots d'encouragement

Quand quelqu'un nous fait un compliment, nous encourage ou nous réconforte, nous nous sentons bien, nous trouvons le calme et le bien-être. Ces mots d’encouragement nous font nous sentir aimés et valorisés. À son tour, le fait d’être nous-mêmes qui soutenons les autres et inculque des encouragements et du soutien revient aussi à nous-mêmes: nous produisons également de l’ocytocine..

Les mots sont une arme puissante pour se sentir bien et faire en sorte que les autres se sentent bien. Ils peuvent transmettre la gentillesse, la compassion et l'amour. Ils nous connectent et érigent un pilier fondamental dans nos relations sociales.

3. Écoutez les autres

L'écoute est un moyen incroyable d'augmenter l'ocytocine. Tout le monde veut se sentir reconnu. Nous aimons tous savoir que nous sommes compris, acceptés, validés ... C'est un autre élément essentiel de nos liens quotidiens..

Par conséquent, il n’est jamais inutile de rappeler le grand pouvoir de l’écoute active et ce regard qui assiste, accueille et regarde sans juger. Ne pratiquez pas le multitâche lorsque quelqu'un requiert votre attention. Offrez-vous à la personne qui vous parle avec une ouverture totale; l'effort en vaut toujours la peine.

4. méditation

La méditation détend le corps et l'esprit, nous permettant d'entrer dans le calme et l'équilibre, réduisant ainsi le stress. Cette pratique qui a ses racines dans l’antiquité s’enracine chaque fois dans notre société. De plus, la pratique psychologique reconnaît déjà ses avantages, la pleine conscience étant une approche plus qu’appréciée et acceptée..

Dans la culture occidentale, le mot méditation vient du latin méditer qui indiquait à l'origine un type d'exercice intellectuel. En ce sens, la méditation est un outil précieux pour apaiser les peurs et libérer l’ocytocine.. 

"La méditation et la prière nourrissent l'âme".

-Og Mandino-

5. exercice

L'exercice sert non seulement à garder le corps en bonne santé. Avec l'exercice et l'activité physique, augmentez les endorphines et l'ocytocine. De plus, le sang est oxygéné et arrive avec une impulsion et une facilité accrues au cerveau et à d’autres parties du corps. La quantité d'hormones libérées dans ce processus est très positive.

Pour faire de l'exercice et bénéficier de tous ces avantages, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym, de faire du jogging ou du vélo si vous ne le souhaitez pas ou si vous ne le pouvez pas. Se promener ou faire de l'exercice modéré à la maison suffit. De cette manière, nous obtenons également une libération adéquate d'oxytocine.

6. Cry

"Pleurer est un acte sain et nécessaire pour la santé de notre corps", dit le Dr Stephen Sideroff, psychologue clinicien à l'Université de Californie à Los Angeles. Crying agit comme un libérateur de nos émotions, diminue le stress et le cortisol et augmente les niveaux d'oxytocine.

Ainsi, l’accumulation d’énergie produite par l’emprisonnement de nos sentiments provoque l’installation du stress dans notre vie et des problèmes physiques commencent à apparaître..

Pleurer est précisément un acte d'expression et une bonne gestion de cette énergie. Pensez à ce que vous avez ressenti après ces moments où il semblait que vous ne pouviez pas arrêter de pleurer.. Soulagement, le calme vient toujours après ces moments de soulagement ...

"Les larmes désinfectent la douleur".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Soyez généreux en donnant quelque chose aux autres

On se sent bien quand on donne et quand on donne. Être généreux et charitable, tout en offrant notre temps aux autres de façon désintéressée, fait prospérer la gratitude et la connexion avec les autres en libérant de grandes doses d'ocytocine..

Un autre geste généreux qui libère de l'ocytocine consiste à faire un cadeau à quelqu'un d'esprit. Un détail pour lequel il n'est pas nécessaire d'avoir l'excuse d'une grande réussite ou de la célébration d'un anniversaire. Ce qui libère réellement la libération d'oxytocine, c'est le fait de penser l'autre avec amour et de vouloir lui plaire.

Pour conclure, comme nous avons vu augmenter les doses d'oxytocine naturellement n'est pas si compliqué. Ce n’est que pour promouvoir notre bien-être et pour communiquer avec les autres de manière sincère, affectueuse et respectueuse. Mettons cela en pratique.

Les émotions sont aussi votre nourriture et affectent votre estomac Les émotions que nous éprouvons affectent l'estomac comme s'il s'agissait d'un repas délicieux ou en mauvais état. Lire plus "