Techniques de relaxation pour bien dormir

Si vous vivez avec un problème de repos habituel, il est très important que vous discutiez avec votre médecin afin qu’il puisse établir un diagnostic de la situation et vous donner des indications précises. Mais rappelez-vous aussi que techniques de relaxation Ils sont également un médicament naturel pour créer une humeur. Rappelez-vous que votre vie ne se nourrit pas seulement des moments de bonheur que vous vivez lorsque vous êtes éveillé, mais aussi, du plaisir agréable du repos, des raisons plus que suffisantes pour faire attention à cet aspect..

Le sommeil réparateur C'est la grande affaire inachevée de ces gens pour qui le temps d'aller dormir n'est pas si idyllique. Dans ce post dans Psychology-Online, nous listons techniques de relaxation pour bien dormir que vous pouvez implémenter à partir de maintenant.

Sept techniques de relaxation pour bien dormir

Nous commençons cet article en vous listant 7 techniques de relaxation pour bien dormircela vous aidera à vous endormir de manière profonde et réparatrice. Ils sont les suivants:

1. Éviter la sieste. C'est un remède essentiel, car souvent, en l'absence de repos suffisant pendant la nuit, la personne profite d'une sieste en milieu d'après-midi. Gardez à l'esprit que ce plaisir immédiat vous blesse à long terme sous forme d'insomnie nocturne. Supprimez la sieste car cela vous aide à mieux dormir la nuit.
2. Quand couché sur le lit, vivez le confort avoir fini la journée et profiter de ce repos. Pour vous détendre, concentrez votre attention sur la respiration. Mais d'abord, placez vos mains sur l'abdomen. De cette façon, vous ressentez l'effet de la respiration sur votre corps.
3. Vous pouvez aussi pratiquer le pleine conscience, c'est la pleine conscience. Pour ce faire, essayez de vous concentrer sur les sessions que vous vivez à ce moment-là. Pour commencer à vous entraîner jusqu'à ce que cela devienne une habitude, commencez par de petites doses de temps, par exemple cinq minutes. Si vous écoutez une cassette de relaxation, essayez de vous concentrer sur ces sons. En vous concentrant sur eux, vous vous détournez de vos soucis, c’est-à-dire que vous vous déconnectez du disque rayé..
4. Ferme les yeux. Imaginez un paysage qui inspire la paix, un environnement naturel, un espace où vous vous sentirez chez vous. Pour faciliter la connexion avec ces images naturelles, vous pouvez créer un collage avec des photographies de paysages verdoyants, de toutes les saisons de l'année. Celui-ci collage Il peut avoir une fonction ornementale dans votre chambre à coucher, mais c'est aussi une ancre visuelle qui vous permet de laisser votre imagination s'envoler dans cet espace de calme. Faites cet exercice de visualisation. Imaginez que vous êtes allongé sur la pelouse un jour de printemps. Essayez de vous recréer dans ces sentiments de calme.
5. Marcher pieds nus. Avant d'aller vous coucher, marchez pieds nus. En hiver, vous pouvez le faire sur le tapis. Marcher pieds nus apporte une agréable sensation de liberté et de bien-être. Mais, en plus, les pieds reçoivent un effet de massage qui peut produire un effet relaxant..
6. Auto-massage. L'expérience d'un massage est très agréable. Un massage est relaxant car il détend votre corps et votre esprit des tensions accumulées. Vous pouvez prendre l’initiative de vous donner des massages à des moments précis. Par exemple, détendez-vous au rythme d'un agréable massage capillaire. Vous pouvez également masser d'autres zones que vous ressentez plus tendues après la pression de la journée. Par exemple, le domaine des poupées.
7. Mantras pour bien dormir. Le pouvoir du langage a un effet direct sur votre esprit. Pour cette raison, créez des mantras, des messages courts qui vous apportent bien-être et paix. Voici quelques idées pouvant servir d'exemple: "Je ressens de la sérénité et de la paix", "Je suis très détendu", "J'aime vivre ce moment de calme".

Ces techniques de relaxation pour bien dormir peuvent vous aider à vivre une expérience de sommeil très heureuse. Dans cet autre article, nous découvrons des astuces pour vous détendre avant de dormir..

Sport pour bien dormir

L'exercice physique est très positif pour améliorer le repos, Cependant, il est recommandé de ne pas faire de sport en fin de journée, car dans ce cas, votre esprit et votre corps sont activés. Et rappelez-vous que pour bien se reposer, il est préférable de passer la journée avec une intensité faible qui favorise la concentration du sommeil..

En outre, vous pouvez également apprendre des techniques de yoga ou tai-chi, développer des techniques de relaxation que vous pouvez former à la maison.