Techniques de relaxation pour soulager le stress

Pour beaucoup, relaxer, c'est aussi s'asseoir devant la télévision sans rien faire après une journée fatigante. Maintenant, comme nous pouvons l’imaginer, cette stratégie peut nous aider un jour, peut-être deux… Cependant, les techniques authentiques de relaxation pour soulager le stress vont au-delà du canapé et de notre série préférée..

Par contre, comme nous le savons bien, vivre un certain niveau de stress est nécessaire à la vie: éveiller la créativité, encourager l'apprentissage et assurer sa survie..  Le stress devient dangereux lorsqu'il échappe à notre contrôle et perturbe le bon état d'équilibre que le système nerveux a besoin.

Malheureusement, cette condition psychologique est devenue une caractéristique de plus en plus commune de la vie contemporaine. Ainsi, lorsque ces états déséquilibrent et altèrent notre équilibre mental et physiologique, des techniques de relaxation pour soulager le stress peuvent être d'une grande aide..

Ainsi, des études comme celle menée par l'Université nationale d'Athènes nous montrent que des stratégies telles que la relaxation musculaire progressive, l'entraînement autogène ou les techniques de liberté émotionnelle font partie de cette approche très efficace que nous devrions tous essayer.. Voyons plus de données ci-dessous.

La plupart des experts recommandent de pratiquer des techniques de relaxation pour soulager le stress pendant au moins 10 à 20 minutes.

Les meilleures techniques de relaxation pour soulager le stress

Aucune technique de relaxation particulière ne convient à tout le monde. Lors du choix de l’une de ces stratégies, il faut tenir compte des besoins spécifiques de chacune d’elles., vos préférences, votre condition physique et comment réagir au stress.

Respiration profonde et méditation

La respiration profonde est l'une des techniques de relaxation les plus simples et les plus efficaces pour soulager le stress.. Il est facile à apprendre, peut être pratiqué presque n'importe où et offre un moyen rapide de contrôler le niveau de stress..

Il peut également être associé à d'autres éléments de relaxation, tels que l'aromathérapie et la musique. Ainsi, des études comme celle réalisée à l’Université de Beijing en Chine révèlent que Cette stratégie est efficace pour réduire le niveau de cortisol et favoriser la relaxation.

La clé de la respiration profonde consiste à prendre une profonde respiration de l'abdomen et à avoir le plus d'air possible.

La respiration profonde vous permet d'inhaler plus d'oxygène, et plus la quantité d'oxygène inhalée est importante, plus la tension est basse et moins le sentiment d'anxiété et d'essoufflement est faible.

• Pour respirer profondément, asseyez-vous confortablement, le dos droit, et placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre..
• Respirez par le nez et sentez comme la main que vous avez sur le ventre se lève. La main qui est sur la poitrine devrait bouger très peu.
• Ensuite, expirez lentement par la bouche, en poussant l'air autant que vous le pouvez tout en contractant les muscles abdominaux.

La main sur le ventre devrait bouger lors de l'expiration, mais l'autre main devrait bouger très peu. Continuez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.

Si vous avez du mal à respirer comme cela, assoyez-vous, essayez de vous allonger sur le sol. Mettez un petit livre sur le ventre et essayez de respirer pour que le livre se soulève pendant que vous inspirez et s’abaisse lorsque vous expirez.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive implique un processus en deux étapes dans lequel vous devez tendre et détendre systématiquement différents groupes musculaires.

Avec une pratique régulière, la relaxation musculaire progressive offre une familiarité intime avec quelle tension et avec la relaxation en les ressentant indépendamment dans différentes parties du corps..

Cette technique nous aide à détecter et à contrecarrer les premiers symptômes de tension musculaire qui accompagnent le stress. Ainsi, lorsque le corps se détend, l'esprit se détend aussi.

Vous pouvez combiner une respiration profonde avec une relaxation musculaire progressive pour obtenir un niveau supplémentaire de soulagement du stress. Si vous avez des problèmes musculaires, vous devriez consulter un médecin avant de pratiquer cette technique de relaxation..

Pour pratiquer une relaxation musculaire progressive, vous pouvez suivre différents chemins. La plupart des personnes qui pratiquent cette technique commencent par les pieds et progressent progressivement vers le visage

Il est important de porter des vêtements confortables qui ne glissent pas et enlèvent vos chaussures pour une détente complète..

• Commencez par respirer lentement et profondément pour éliminer le plus de tension possible et concentrez-vous.
• Lorsque vous êtes prêt, commencez par faire attention à un pied pour le sentir complètement.
• Contractez les muscles de ce pied autant que vous le pouvez et maintenez la contraction pendant que vous comptez jusqu'à dix, puis relâchez-la.
• Se concentrer sur sa sensation, découvrez comment se porte ce pied après avoir ressenti la contraction prolongée.
• Restez concentré pendant que vous respirez lentement et profondément pendant quelques secondes. Lorsque vous êtes prêt, faites de même avec l'autre pied, continuez d'avancer par groupes de muscles jusqu'à atteindre votre visage..

Scan du corps

Le scan corporel est similaire à la relaxation musculaire progressive uniquement, au lieu de tendre et de détendre les muscles, vous devez vous concentrer sur les sensations dans chaque partie du corps. C’est l’une des techniques de relaxation pour atténuer le stress durement employé de nos jours..

Pleine conscience ou pleine conscience

La pleine conscience ou conscience est la capacité d'être conscient et attentif aux sensations de son propre corps et de ce qui nous entoure. 

Pour rester calme et se concentrer sur le moment présent il y a le système nerveux retour à un état d'équilibre. La pleine conscience peut être appliquée à des activités telles que marcher, faire de l'exercice ou manger, bien que le plus souvent consiste à l'appliquer à la méditation.

Pour appliquer la pleine conscience en tant que technique de relaxation pour soulager le stress, vous devez tenir compte de certains points essentiels pour attirer l'attention..

• Un environnement calme. Choisissez un endroit isolé où vous pourrez vous détendre sans distractions ni interruptions.
• Une position confortable Mettez-vous à l'aise, mais sans vous allonger.
• Un point de focalisation. Ce point peut être interne - un sentiment ou une scène imaginaire - ou quelque chose d'extérieur - une flamme ou un mot ou une phrase significatif répété tout au long de la session.-.
• Vous pouvez vous concentrer les yeux ouverts ou fermés. Vous pouvez également choisir de vous concentrer sur un objet de votre environnement pour améliorer votre concentration..
• Applique une attitude attentive, pas critique.
• Ne vous inquiétez pas des distractions qui vous traversent l'esprit, ou pensez à le faire bien ou mal.
• Si les pensées entrent dans votre séance de relaxation, vous ne pourrez pas les combattre. Au lieu de cela, ramenez doucement votre attention sur votre point focal.

Affichage

La visualisation est une variation de la méditation traditionnelle ce qui nécessite que vous utilisiez non seulement le sens de la vue, mais également le sens du goût, du toucher, de l'odorat et de l'ouïe.

Lorsqu'elle est utilisée comme technique de relaxation, la visualisation implique d'imaginer un scénario dans lequel vous vous sentez en paix et en toute liberté pour vous libérer de toute tension et de toute anxiété..

Pour pratiquer la visualisation, vous devez trouver un endroit calme et détendu. Les débutants s’endorment parfois pendant une méditation de visualisation. Si vous ne l’avez pas encore fait, il n’est jamais préférable de le faire assis.

Fermez les yeux et laissez vos soucis disparaître. La musique calme aide beaucoup dans ces cas. Imaginez que vous êtes au repos, celui que vous voulez. Vous devez le voir, le sentir, l'entendre, le toucher.

La visualisation fonctionne mieux si autant de détails sensoriels que possible sont incorporés, en utilisant au moins trois des sens..

• Lors de la visualisation, sélectionnez les images qui vous plaisent, qu'elles soient plus ou moins attrayantes pour les autres.
• Personne d'autre n'est dans votre esprit, alors n'hésitez pas à choisir.
• Laissez vos images bouger dans votre tête et ressentez tout ce qu'elles vous apportent: odeurs, sensations, sons, etc..

Profitez de la sensation de relaxation profonde et laissez-vous envelopper tout en explorant lentement votre lieu de repos. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux et revenez au présent sans vous presser..

Yoga et Tai-chi

Le yoga est l’une des techniques de relaxation pour soulager le stress, qui associe des positions spécifiques à des respirations profondes..

En plus de réduire l'anxiété et le stress, le yoga peut aussi améliorer Flexibilité, force, équilibre et endurance.

Pratiqué régulièrement, il peut renforcer la réponse de relaxation dans la vie quotidienne. Pour éviter les blessures, il faut apprendre en assistant à des cours en groupe ou en embauchant un professeur particulier..

• Le tai-chi consiste à effectuer une série de mouvements fluides, chacun à son rythme.
• Ces mouvements accentuent la concentration, la relaxation et la circulation consciente de l'énergie vitale dans tout le corps..
• Bien que le tai-chi tire ses racines des arts martiaux, il est aujourd'hui principalement pratiqué comme moyen de calmer l'esprit, de conditionner le corps et de réduire le stress..

Comme en pleine conscience, les pratiquants de Tai-chi se concentrent sur leur respiration et retiennent leur attention dans l'instant présent..

Le tai-chi est une option sûre et à faible impact pour les personnes de tous les âges et de tous les niveaux de condition physique, y compris les personnes âgées et les personnes en convalescence.

Pour conclure, n'hésitez pas à inclure l'une de ces pratiques dans votre routine quotidienne. Choisissez celui qui convient le mieux à vos besoins et soyez constant. Les changements vont venir.

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