Techniques de méditation pour débutants

¿Saviez-vous que la méditation est l'un des outils les plus efficaces pour le bonheur? De plus en plus de personnes créent une parenthèse dans leur routine pour reprendre leur souffle, se détendre l'esprit et prendre conscience du présent dans lequel nous vivons et passent souvent inaperçues sous l'effet de la précipitation, de la routine et du stress quotidien. Mais s'il y a quelque chose de clair, c'est que notre vie que nous vivons ici et maintenant, le passé ne fait plus partie de notre réalité et l'avenir n'est pas tangible non plus..

S'efforcer de cultiver un présent bénéfique, paisible et heureux est ce que nous devons faire pour nous sentir à l'aise avec notre vie et pour que, en outre, notre santé en profite également. Dans cet article de Psychology-Online, nous allons découvrir la meilleures techniques de méditation pour les débutants cela vous aidera à vous lancer dans cette pratique millénaire (et bénéfique).

1. Méditation pour débutants: conseils à garder à l'esprit
2. 3 techniques de méditation à connaître
3. Comment commencer à méditer pour la première fois - étape par étape

Méditation pour débutants: conseils à garder à l'esprit

Avant d’entrer pleinement dans les techniques de méditation pour débutants, il est important que nous vous donnions quelques conseils de départ qui vous aideront à commencer à pratiquer cette pratique si bénéfique pour votre santé. N'oubliez pas que la méditation est une pratique orientale, mais que de nombreuses personnes la pratiquent actuellement pour ses multiples avantages pour la santé physique et mentale..

Ici nous vous en donnons Conseils pour commencer à méditer et cela vous aidera à vous lancer dans cette pratique intéressante:

• Méditer tous les jours: Bien que cela semble impossible, la vérité est que pour bien ressentir les avantages de la méditation, il est important de le faire tous les jours. En fait, avec 10 minutes par jour, vous pouvez commencer à ressentir les améliorations et à ressentir tous les avantages de la pratique. La constance est la chose la plus importante, car de cette façon, nous en ferons une habitude plus que saine..
• C'est un entraînement de l'espritNe vous inquiétez pas si au début vous avez du mal à laisser votre esprit vide pour méditer, c'est la chose la plus normale au monde. Vous devez penser que le cerveau est un muscle et, tout comme vous allez régulièrement au gymnase pour faire de l'exercice, vous devrez aussi pratiquer la méditation pour exercer votre esprit. Peu à peu et avec persévérance, vous pourrez méditer.
• La position est importante: vous pouvez méditer assis sur le sol et allongé. L'important est que votre corps soit confortable et détendu. Nous devrons consacrer un peu de temps pour nous placer correctement car, pendant la méditation, nous ne pourrons pas le déplacer car l'objectif est d '"abandonner" notre "moi corporel" pour entrer en nous..
• Contrôlez vos pensées: vous devez penser que l'état naturel de notre esprit est pensé. Il est donc normal que pendant la méditation (et particulièrement au début) des pensées apparaissent dans votre esprit, mais l’important est que vous ne vous laissiez pas emporter par elles et, si vous le faites, dès que vous êtes conscient, revenez à votre mantra ou à votre esprit. point de concentration pour récupérer l’équilibre. Ne vous battez pas contre cela, soyez juste conscient de ce qui se passe dans votre esprit et reprenez le contrôle.

3 techniques de méditation à connaître

Nous commençons à vous parler de 3 techniques de méditation pour débutants cela vous aidera à vous lancer dans cette pratique intéressante qui met l'accent sur la relaxation mentale, physique et spirituelle d'une manière simple et efficace.

Technique de méditation 1: concentration

Cette technique est l’une des plus simples mais des plus efficaces, en particulier pour ceux qui commencent à méditer. Pour ce faire, tout ce que vous avez à faire est de quitter le ouvre les yeux et concentre tes yeux à un point fixe; Vous verrez que, peu à peu, tout autour de vous semble se diluer et que vous ne pouvez voir que le foyer sur lequel vous fixez votre regard..

Pour obtenir une concentration complète, il y a différentes méthodes:

• Répétition d'un mot ou d'un mantra
• Se concentrer sur la respiration
• Écoutez de la musique relaxante dans laquelle se trouve un gong répétitif

Pour effectuer cette technique de méditation, vous devez savoir où se trouve votre esprit et, lorsque vous remarquez que l'attention est partie d'une pensée, vous reprenez le contrôle en fixant votre regard sur ce point et en répétant le mot ou en vous prêtant. attention à la respiration.

Technique de méditation 2: la pleine conscience

C’est une autre des meilleures techniques de méditation pour les débutants et c’est à peu près tout. ne fuyez pas les pensées mais observez-les simplement. C'est une méthode d'abstraction totale et avec laquelle vous pourrez devenir un simple spectateur de vos pensées, sans vous laisser emporter par le flux de l'esprit..

Cette méditation est appelée méditation consciente car elle vous permet d'observer vos pensées de l'extérieur. Pour y parvenir, il vous suffit d'être très concentré, les yeux fermés et d'observer ce qui vous passe par la tête. Mais au lieu de vous laisser emporter par ce flot de pensées, voyez simplement comment elles coulent, comment elles coulent, comment elles bougent ...

Autres techniques de méditation pour débutants

Les deux précédentes sont les techniques les plus connues, cependant, il existe d'autres alternatives qui sont utilisées par les moines bouddhistes. Ce sont des méditations de "compassion" et visent à transformer tous les sentiments et pensées négatifs qui existent dans notre esprit pour les transformer en sentiments positifs. Ceci est réalisé par la compassion mais il s’agit de technique la plus avancée qui est pour plus d'experts.

Comment commencer à méditer pour la première fois - étape par étape

Maintenant que vous connaissez les techniques de méditation pour les débutants, il est important que vous sachiez comment vous pouvez méditer chez vous pour la première fois. Ensuite, nous allons vous donner la pas à suivre pour avoir une pratique positive pour vous et votre esprit:

1. Trouver un endroit tranquille: essayez de méditer dans une pièce ou une pièce loin du bruit pour éviter les distractions. Eteignez le téléphone, la télévision et cultivez le silence et le calme pour pouvoir méditer correctement.
2. Trouver le meilleur moment de la journée: la méditation ne doit pas être faite comme une étape de plus de votre routine. Vous devez le faire pleinement et consciemment, c'est pourquoi il est important de le faire quand vous en avez le temps, sans hâte ou avec une liste de choses à faire en attente dans votre esprit. Un bon moment est, par exemple, avant le dîner, avant le coucher ou à la première heure du matin. Ce sont des moments de détente absolue et votre corps sera plus prédisposé à se détendre.
3. Une bonne position du corps: une fois que vous avez choisi le lieu et le moment, vous devez maintenant regarder la position de votre corps. La colonne doit être droite et vous devez vous sentir à l'aise tout au long de la pratique. Vous pouvez être assis sur le sol, assis sur une chaise ou allongé, aussi à l'aise que vous le souhaitez.
4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration: est le meilleur moyen de se concentrer dans son intérieur et de se déconnecter d'un jour à l'autre et de son esprit. Vous pouvez commencer par quelques respirations profondes pour vous détendre, puis vous concentrer sur la respiration de votre corps..
5. Mettez de la musique relaxante: si vous souhaitez commencer à méditer, rien de mieux que de jouer une musique relaxante à l’arrière-plan qui produira des sons qui vous aideront à vous déconnecter et à vous détendre au maximum. Cette mélodie peut vous aider à renouer avec la méditation lorsque votre esprit part avec une pensée (ce qui arrivera sûrement).
6. Reprendre le contrôle: gardez à l’esprit que, le plus naturel, c’est que votre cerveau crée des pensées et que, parfois, vous irez avec l’une d’elles. Mais l’important ici est de pratiquer la conscience et, par conséquent, nous vous recommandons, dès que vous verrez que vous vous êtes "échappé", que vous retrouviez le contrôle et que vous vous concentriez à nouveau sur la respiration..

Commencez par une méditation de 10 minutes et, petit à petit, vous pouvez augmenter le temps. L'idéal, selon les moines bouddhistes, est de consacrer 30 minutes à la méditation, mais au début, ce temps peut être excessif. Il vaut bien mieux y aller lentement et prendre le contrôle pour augmenter et améliorer progressivement vos compétences..