Pourquoi ne puis-je pas dormir sur le pull la nuit

De nombreuses personnes ont du mal à dormir, beaucoup d’entre elles en raison du stress élevé auquel nous sommes exposés aujourd’hui. Dormir mal nuit à notre santé, à notre humeur et à notre productivité. ¡La qualité du sommeil affecte directement la qualité de votre vie!

Si vous êtes une des personnes qui demandent "¿pourquoi ne puis-je pas dormir de la nuit?", Je vous conseille de continuer à lire cet article sur Psychology-Online, vous saurez les causes possibles pour lesquelles vous ne dormez pas bien et comment vous pouvez mieux dormir, ¡sûr que changer certaines habitudes tu dormiras mieux!.

1. Pourquoi ne puis-je pas dormir la nuit: causes possibles
2. Habitudes et remèdes maison pour mieux dormir
3. Actions qui vous aideront à vider votre esprit

Pourquoi ne puis-je pas dormir la nuit: causes possibles

¿Pourquoi ne puis-je pas dormir sur le pull la nuit? Beaucoup de gens se demandent cela tous les jours, c'est-à-dire que les causes de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent être multiples et doivent être identifiées à temps.

¿Pourquoi je ne dors pas souvent?

Un symptôme a toujours une cause qui le crée. Ça peut être un cause physique, émotionnelle, biochimique ...

Dans le cas de l'insomnie pourrait être d'origine médicale, par une maladie ou un trouble hormonal. Cependant, la plupart des personnes qui dorment mal n'ont aucune justification médicale et par conséquent, le fait de ne pas dormir de la traction est provoqué par un stress mental (lié à la demande de soi, au contrôle, au perfectionnisme, etc.) ou par avoir de mauvaises habitudes.

Tout d’abord, je vous conseille que si vous prenez tout type de drogue vérifier ses effets secondaires. L'insomnie peut être un effet secondaire de certains médicaments antihypertenseurs, corticostéroïdes ou antidépresseurs..

Habitudes et remèdes maison pour mieux dormir

Ce que vous faites pendant la journée influence la façon dont vous allez dormir la nuit. Quelques petits changements d'habitudes peuvent être le meilleur remède:

• Gardez un horaire régulier. Si le réveil sonne à la même heure chaque matin, votre cerveau s’intériorise au moment où il doit être plus actif. La même chose se passe la nuit: si vous avez un horaire régulier quand vous vous allongez au corps, il est beaucoup plus difficile de vous détendre.
• Évitez de dormir pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir, mieux vaut ne pas faire de sieste. Et si vous le faites pas plus de 20 minutes.
• Exercice de pratique. Pratiquer régulièrement des exercices physiques vous aidera à bien dormir. Il est préférable de le faire le matin mais si vous ne pouvez le laisser passer que 4 heures avant de dormir: si vous faites de l'exercice très tard, vous risquez d'être trop actif et l'excitation ne favorise pas le sommeil..
• Évitez de prendre de la caféine dans l'après-midi. ¿Saviez-vous que notre corps a besoin de huit heures pour éliminer la caféine d'une tasse de café?
• Évitez de boire de l'alcool plusieurs heures avant d'aller au lit. L’alcool provoque la somnolence mais affecte la qualité du sommeil vous empêchant de profiter d'un sommeil profond.
• Prendre des infusions. Les infusions de valériane, citron vert, coquelicot, entre autres, sont conseillées pour se détendre.
• Déconnectez-vous de la technologie avant d'aller vous coucher. Évitez les ordinateurs, les téléphones portables ou la télévision jusqu'à tard, car ils augmentent votre vigilance.
• Allez dans la salle de bain avant d'aller au lit pour que l'envie d'aller à la salle de bain n'interrompe pas votre sommeil.
• Ne dînez pas trop tard et éviter les dîners lourds. (Le yogourt, le lait et la banane sont des aliments riches en tryptophane et peuvent vous aider à vous endormir.).
• Pratiquez des techniques de relaxation avant de vous coucher, telles que la respiration diaphragmatique ou la relaxation musculaire. Découvrez ici d'autres techniques de relaxation pour adultes.
• Contrôler le température ambiante: Ni froid ni chaleur. La température doit être de 17 à 22º C.
• ¡Silence! Isolez votre chambre ou essayez des bouchons d'oreille pour que le bruit n'interrompe pas le sommeil.
• ¡Ne regarde pas le temps! Allez regarder l'heure, la seule chose que vous ferez est d'être plus nerveuse en pensant à ce que vous prenez pour dormir ou au temps qu'il vous reste pour vous lever..

Actions qui vous aideront à vider votre esprit

Diminuer votre stress mental permettra à votre esprit d'entrer dans un processus de repos. Quelques conseils qui peuvent vous aider:

• Résoudre votre “tâches” boucles d'oreilles (conversations en attente, demander pardon, partager quelque chose, payer une dette ...).
• Essayer diminuer votre besoin de contrôle.
• Découvrir ce qui génère des tensions En ce qui concerne votre personnalité: “Je suis très responsable”, “Je suis très peu sûr”, “J'ai besoin de tout pour aller parfait”.
• Planifiez votre semaine sur des objectifs concrets.
• Supprimer le mot “échec” de votre vocabulaire et le remplacer par “apprendre ".
• Passez quelques minutes sur cette musique qui vous permet d'équilibrer votre énergie.
• Réserver un espace pour vous, sans obligations ni responsabilités.

Votre corps a besoin de repos pour récupérer votre énergie. Bien dormir vous est bénéfique à tous points de vue. ¿Nous commençons?

Si, malgré tout, vous ne pouvez toujours pas bien dormir, vous pourriez souffrir d'un trouble du sommeil qui nécessite un rendez-vous avec un spécialiste..