Exercices de respiration

Le rythme actuel d'une vie bien remplie et stressante favorise une respiration incomplète qui n'utilise pas toute la capacité des poumons. Un bon contrôle de notre respiration C'est l'une des stratégies les plus simples pour faire face aux situations de stress, d'anxiété et pour gérer les augmentations d'activation physiologique causées par celles-ci. Certains bonnes habitudes de respiration Ils sont très importants car ils fournissent au corps suffisamment d'oxygène pour notre cerveau..

¿Voulez-vous apprendre à effectuer des exercices de respiration? Dans cet article de Psychology-Online, nous allons vous apprendre à créer une série de exercices sur la respiration dans le but de calmer vos nerfs et votre anxiété.

1. Exercices de respiration pour se détendre: 6 techniques
2. Respiration diaphragmatique pas à pas
3. Techniques de respiration pour calmer l'anxiété

Exercices de respiration pour se détendre: 6 techniques

Le but des techniques de respiration est de faciliter le contrôle volontaire de la respiration et de l’automatiser afin qu’elle puisse être maintenue dans des situations stressantes. Bien qu’il existe d’autres utilitaires, nous allons vous montrer les principaux exercices de respirer pour se détendre:

Exercice 1: inspiration abdominale

L’objectif de cet exercice est que la personne dirige l'air inspiré vers la partie inférieure des poumons. Pour lequel vous devez placer une main sur le ventre et une autre sur le ventre. Dans l'exercice, vous devriez percevoir un mouvement lorsque vous respirez dans la main située dans le ventre, mais pas dans celle située dans le ventre..

Au début, cela peut sembler difficile, mais c’est une technique contrôlée en 15 à 20 minutes environ..

Exercice 2: Inspiration abdominale et ventrale

L'objectif est apprendre à diriger l'air inspiré vers les parties inférieure et moyenne des poumons. Il est égal à l'exercice précédent, mais une fois la partie inférieure remplie, la zone centrale doit également être remplie. Les mouvements doivent être notés d'abord dans la main de l'abdomen, puis dans l'abdomen.

Exercice 3: Inspiration abdominale, ventrale et costale

L'objectif de cet exercice est de parvenir à une inspiration complète. La personne, placée dans la posture de l'exercice précédent, doit d'abord remplir d'air la surface de l'abdomen, puis l'estomac et enfin la poitrine..

Exercice 4: Expiration

Cet exercice est la continuation de 3º, les mêmes étapes doivent être effectuées et ensuite, lors de l'expiration, les lèvres doivent être fermées de sorte que, lorsque vous quittez l'air, il y a un bref souffle. L'expiration doit être suspendue et contrôlée.

Exercice 5: rythme d'inspiration - expiration

Cet exercice est similaire au précédent mais maintenant l'inspiration est faite en permanence, reliant les trois étapes (abdomen, ventre et poitrine). L'expiration est similaire à l'exercice précédent, mais vous devriez essayer de le rendre de plus en plus silencieux..

Exercice 6: Généralisation excessive

C'est l'étape cruciale. Ici vous devez aller utiliser ces exercices dans des situations de tous les jours (assis, debout, marcher, travailler, etc.). Tu dois aller pratiquer dans le différentes situations: avec des bruits, avec beaucoup de lumière, dans l'obscurité, avec beaucoup de monde, de la douleur, etc..

Respiration diaphragmatique pas à pas

Un des exercices de respiration les plus efficaces calmer l'anxiété est une respiration diaphragmatique. Cette technique consiste à remplir nos poumons d’air à travers une grande expiration, en utilisant principalement le diaphragme..

Pour pouvoir faire cette technique de respiration étape par étape, vous devez suivre les conseils que nous vous proposons ci-dessous:

1. Si possible, allongez-vous sur le dos, à la recherche d'un confort maximal et d'un état de détente optimal. Ensuite, pose tes mains sur l'abdomen.
2. Respirez normalement et essayez d’avoir le plus d’air possible pour quitter le poumons vides.
3. Ensuite, faites un inspiration lente mais profonde, essayant de diriger l'air vers la région abdominale et "remplissant" la partie inférieure du ventre.
4. Maintenant, détendez votre ventre et sortez l'air lentement, expulsant à nouveau, tout l'air que vous auriez pris pendant l'inspiration.
5. Finalement, garder les poumons vides un instant et sentez comment votre corps se détend pendant que vous recommencez cet exercice de respiration.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique intéressante, nous vous recommandons de lire l'article suivant sur les techniques de relaxation par la méditation..

Techniques de respiration pour calmer l'anxiété

Comme nous l'avons commenté tout au long de cet article, les exercices de respiration ont de nombreux objectifs: nous pouvons trouver des techniques pour améliorer la concentration, réduire les nerfs, respirer pour perdre du poids...

A quoi servent les exercices de respiration?

Les techniques de respiration pour calmer l'anxiété font partie d'un ensemble de thérapies psychologiques dont l'efficacité a été démontrée à de nombreuses occasions. Ce type d'activité détend notre système nerveux central et active le système nerveux parasympathique. La fonction du parasympathique SN est d'activer les mécanismes de relaxation et de réduire le rythme cardiaque.

Si vous souhaitez calmer votre anxiété, nous vous recommandons de faire les exercices proposés tout au long de cet article. Dans le cas où nous observons que l’anxiété ne s’améliore pas, nous recommandons aller chez un spécialiste.