Comment détendre l'esprit avant de dormir

Le repos est un ingrédient de bien-être du point de vue physique et mental. Cependant, de nombreux obstacles entravent un sommeil réparateur. Par exemple, les préoccupations professionnelles. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous donnons les clés que vous connaissez. comment détendre l'esprit avant de dormir, ressentir une agréable sensation de bien-être.

Essayez de vivre votre moment de repos en un plaisir quotidien cela vous permet de vous déconnecter de l'extérieur pour vous concentrer sur vous et vivre le plaisir du repos, mais souvenez-vous aussi que le bonheur vous accompagne pendant votre sommeil. Imaginez l’optimisme avec lequel vous vous réveillez après une nuit de sommeil réparateur ou la joie avec laquelle vous ouvrez les yeux ce jour-là lorsque vous vous souvenez du goût agréable d’un rêve qui reste encore dans votre mémoire..

8 astuces pour détendre l'esprit avant de dormir

Pour que vous sachiez comment détendre votre esprit avant de dormir, alors nous vous donnerons 8 conseils qui vous aideront sûrement à mieux concilier votre sommeil. Ils sont les suivants:

1. Faire la digestion avant d'aller au lit. C'est-à-dire qu'il est très important d'attendre deux heures avant de vous coucher. Sinon, vous pourriez ressentir une gêne qui nuit à votre propre repos.
2. Prendre soin de l'environnement de repos. Ventilez votre chambre tous les jours. Laissez les appareils électroniques hors de la pièce. Prenez soin de l'ordre dans la salle car l'ordre extérieur est une invitation à l'harmonie intérieure elle-même. Utilisez une literie en fonction de la station où vous êtes.
3. Un temps de lecture. Si vous aimez lire, vous pouvez laisser un livre sur votre table de chevet auquel vous consacrerez quelques minutes chaque jour avant de vous coucher. Lire en tant que plaisir devient une invitation agréable à terminer la journée avec une dose de loisir créatif. Beaucoup de gens disent qu'ils ne lisent pas parce qu'ils n'ont pas le temps de le faire. Cependant, quinze ou vingt minutes de lecture par jour peuvent être très productives.
4. Faites un bilan mental de beaux moments. Cet exercice psychologique est une bonne routine pour détendre l'esprit avant d'aller au lit. Dites au revoir à la journée en passant en revue les situations, les mots et les détails que vous avez aimés aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire que ce soit des questions extraordinaires. Prenez en compte les aspects les plus simples de la routine. ¿Pourquoi cet exercice est-il enrichissant? Parce que cela vous aide à créer une humeur joyeuse peu de temps avant d'aller vous coucher. C'est-à-dire que vous développez une disposition heureuse au sommeil. En ce qui concerne ce point, si vous avez l’habitude d’écrire un journal, c’est le bon moment pour écrire une idée..
5. Un bain en fin de journée. Le moment du bain en fin de journée apporte un avantage supplémentaire par rapport au matin. Vous pouvez profiter de cette salle de bain avec tranquillité. Cet état de relaxation, après une journée de travail acharné, vous permet de créer une ancre de déconnexion pour vous concentrer sur vous..
6. Exercices de relaxation. Une fois allongé sur le lit, respirez profondément. Concentrez-vous uniquement sur l'acte de respirer et sentez comment ce bien-être renouvelle votre organisme. Vous pouvez utiliser une musique de fond douce pour créer une atmosphère invitant à la détente..
7. Utilisez un agenda pour le travail. Une préoccupation commune est souvent que la personne révise mentalement ce qu’elle doit faire le lendemain. Si vous prenez l'habitude de noter vos tâches dans un ordre du jour, consultez l'ordre du jour du lendemain, à la fin de chaque après-midi, pour avoir une vue d'ensemble de ce que sera ce moment. Une fois que vous avez examiné votre agenda, votre esprit se déconnecte de cette question..
8. Rappelez-vous un beau moment dans votre vie. Un moment où tu te sentais bien et heureux. Recréer dans ces sensations.

Établir une routine; clé pour détendre votre esprit

Essayer dormir toujours dans le même temps. Un horaire qui peut être plus flexible les week-ends, cependant, essayez de ne pas le rompre trop. Les êtres humains ont besoin de la routine parce que nous nous y sentons à l'aise. Et les habitudes mènent à cette agréable routine aussi dans le plan du rêve. Par exemple, évitez de vous coucher tard devant la télévision si vous devez vous lever tôt le lendemain..

Chaque personne est unique et irremplaçable. Pour cette raison, parmi toutes les idées de ce billet, choisissez celles qui vous aident le plus dans votre repos quotidien..