Pleine conscience 8 avantages de la pleine conscience

La philosophie et la praxis de Pleine conscience est rigoureusement d'actualité, et Il a suscité un vif intérêt tant dans les milieux scientifiques que dans la rue..

Bien que Mindfulness semble être la nouvelle mode éphémère dans le domaine du bien-être et de la méditation, nous ne sommes pas confrontés à un phénomène de création récente: ses origines remontent à la fin du 7ème siècle avant notre ère, un moment historique intimement lié à l'apparition du bouddhisme..

Les avantages de la pleine conscience

L’objectif fondamental de Mindfulness est de: nous fournir une méthode pour apprendre à gérer les émotions, les réactions, les attitudes et les pensées pouvoir faire face aux situations que la vie présente, à travers la pratique et la perfection de la pleine conscience. Ainsi, nous pourrons peut-être découvrir que, grâce au développement de la pleine conscience dans le moment présent, nous développons certaines attitudes positives par rapport à notre état mental et à nos émotions, en réussissant à les contrôler de Liberté, connaissance en soi et acceptation.

L'attention consciente comme clé de la connaissance de soi

La pleine conscience poursuit un apprentissage, parvient à se connecter avec notre être intérieur, gère nos événements internes et réagit de manière plus consciente et efficace aux éventualités de la vie quotidienne. La philosophie de l’attention consciente propose ainsi de trouver progressivement l’essence de ce que nous sommes..

En fin de compte, nous devons être conscients que ce qui nous cause une gêne ou une anxiété ce ne sont pas les événements, mais comment nous relions les émotions celles-ci. Le La compassion et la Pitié de soi sont des pratiques qui nous aident à nous rapporter aux faits d'une manière pas de jugement et ouvert à la souffrance, à lui-même et aux autres. Dans Mindfulness, la compassion est la clé, car elle nous aide à minimiser l'impact des événements négatifs qui nous arrivent.. Il ne s’agit pas de gommer les émotions négatives que certains événements peuvent nous causer, mais de réduire leur intensité..

Au cours des derniers siècles, les techniques de la pleine conscience ont été appliquées aux psychothérapies utilisées pour résoudre divers problèmes de santé mentale, tels que le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil ou la tolérance à la douleur..

Dans cet article, nous proposons de développer huit avantages pour votre santé psychique et corporelle ce que la pleine conscience peut vous apporter.

1. Aide à contrôler le stress et l'anxiété

Comme nous l'avons commenté dans l'article "Les 6 avantages psychologiques du yoga", Le mode de vie des sociétés occidentales peut amener de nombreuses personnes à souffrir de stress, entraînant des problèmes de santé psychologiques tels que la dépression, l'anxiété, etc. Comme le yoga, la méditation et la pleine conscience réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress.

Le cortisol est nécessaire pour le corps car il régule et mobilise l'énergie dans des situations stressantes, mais si nous en avons trop ou qu'il augmente dans des situations où nous n'en avons pas besoin, il produit de nombreux effets secondaires. La pratique de la pleine conscience Il apporte à ses praticiens un état de calme et de sérénité, ce qui affecte sans aucun doute la santé physique et émotionnelle. De cette façon, les niveaux de cortisol diminuent, entraînant une baisse de la pression artérielle.

2. mettre fin aux problèmes d'insomnie

Une étude de l'Université de l'Utah a révélé que la formation à la pleine conscience peut non seulement nous aider à réduire le stress et à contrôler notre anxiété, mais également à mieux dormir la nuit. Selon Holly Roy, l'auteur de cette étude, "les personnes qui pratiquent la pleine conscience au quotidien montrent un meilleur contrôle des émotions et des comportements au cours de la journée. Par contre, ces personnes présentent une faible activation corticale la nuit, ce qui les aide à mieux dormir "

3. protège le cerveau

Des chercheurs américains de la Harvard Medical School et du Massachusetts General Hospital ont démontré que la méditation, technique faisant partie de la formation à la pleine conscience, augmente la taille des télomères, structures situées aux extrémités des chromosomes et qui sont directement liés au vieillissement et au développement de certaines pathologies associées à la vieillesse.

En outre, une recherche de l’Université de l’Oregon conclut que la méditation et la pleine conscience peuvent modifier la structure neuronale du cerveau. La pratique habituelle de la pleine conscience est associée à une densité axonale accrue et à une augmentation de la myéline dans les axones du cortex cingulaire antérieur..

4. Augmenter la capacité de concentration

La pleine conscience est une pratique qui se concentre sur la formation de la conscience et de la pleine conscience, afin de pouvoir diriger ces processus mentaux volontairement. Une étude de Walsh et Shapiro a montré que la pleine conscience est efficace pour augmenter notre capacité de concentration.

Ceci a conduit les experts à conseiller cette pratique comme thérapie complémentaire dans les troubles liés au déficit de l'attention. De plus, dans une étude réalisée par Moore et Malinowski en 2009, il concluait que la pratique de la pleine conscience est corrélée positivement avec la flexibilité cognitive et le fonctionnement attentionnel.

5. Développer l'intelligence émotionnelle

La pleine conscience nous aide à nous connaître, à enquêter sur notre intérieur et à nous montrer tels que nous sommes. Avec sa pratique, la conscience de soi et la connaissance de soi sont améliorées et ça nous fait évoluer en interne.

De plus, par la compassion envers nous-mêmes, nous parvenons à ce que les choses ne nous affectent pas autant. Une étude réalisée par Ortner, chercheur à la Université de Toronto, a montré que les personnes qui incluent la pleine conscience dans leur vie ont plus de contrôle émotionnel que les personnes qui ne la pratiquent pas

6. améliore les relations interpersonnelles

Une étude réalisée par Wachs et Cordova en 2007 suggère que la capacité d'une personne à pratiquer la pleine conscience peut prédire la satisfaction de leurs relations, c'est-à-dire la capacité de réagir de manière appropriée au stress de la relation et la capacité de communiquer ses émotions à l'autre personne.

D'autre part, la philosophie Mindfulness, basée sur la compassion et l'acceptation, améliore les relations interpersonnelles selon Barnes, chercheur à l'Université de Rochester..

7. encourage la créativité

La méditation aide à calmer l'esprit, et un esprit calme a plus d'espace pour générer de nouvelles idées. Chercheurs de l'Institut du cerveau et de la cognition de l'Université de Leiden aux Pays-Bas trouvé une augmentation de la créativité dans ces praticiens habituels de la pleine conscience.

8. Améliorer la mémoire de travail

L'amélioration demémoire de travail Cela semble être un autre avantage de la pratique de la pleine conscience. Une étude réalisée par Jha en 2010 a documenté les avantages de la pleine conscience et de la méditation sur un groupe de soldats après avoir participé à un programme d'entraînement à la pleine conscience d'une durée totale de huit semaines..

Les données de ce groupe ont été comparées à celles d’un autre groupe de soldats qui n’avaient pas participé au programme. Les résultats ont montré que le groupe ayant participé au programme de formation à la pleine conscience avait amélioré leur mémoire de travail par rapport à l'autre groupe..