Vipassana Meditation qu'est-ce que c'est et quels avantages apporte-t-il?

La méditation est une activité que de plus en plus de gens pratiquent et il a été démontré qu'elle présente de nombreux avantages pour ceux qui la pratiquent..

Bien qu'il existe de nombreux types de méditation de différentes cultures, certains des plus populaires sont issus de la tradition orientale. L’un d’eux, originaire de l’Inde et qui sert de base à d’autres pratiques actuelles telles que la pleine conscience, est Méditation Vipassana.

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Qu'est-ce que la méditation Vipassana??

La méditation Vipassana est un type de méditation bouddhiste (bien que d'origine hindoue) originaire d'Inde, que la tradition considère comme ayant été redécouverte par Gautama Bouddha après des siècles de perte. C'est l'une des formes de méditation les plus anciennes et les plus connues. Elle est basée sur la purification personnelle et la transformation par l'observation de soi. En fait, Vipassana signifie, en gros, voir les choses clairement ou comme elles sont.

Nous sommes confrontés à un type de méditation basé sur l'amélioration de la concentration et de l'attention à son propre être, en se concentrant d'abord sur la respiration pour approfondir ensuite les sensations du corps et de l'esprit. Il faut garder à l'esprit que cette méditation, bien qu'elle ait des effets relaxants sur ceux qui la pratiquent, ne vise pas à engourdir l'organisme mais à faciliter la connexion entre le corps et les processus mentaux..

La méditation Vipassana s’étend au reste du monde. Plusieurs centres et retraites l’enseignent gratuitement. Comme les motifs de religion sont encore très présents dans bon nombre d’entre eux, il faut généralement une période préalable de dix jours sans tuer, voler, avoir des relations sexuelles et consommer des substances psychoactives, et pendant la durée du cours. Vous ne devez ni parler, ni lire, ni écrire, ni communiquer. On demande à l'individu d'être complètement égocentrique.

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Comment est-il pratiqué?

Une fois vu ce que c'est, il est pertinent de savoir comment il est pratiqué. Pour commencer, lune personne est assise par terre, les jambes croisées et le dos droit (Bien que la position spécifique puisse varier ou qu'il soit même possible de s'asseoir sur une chaise si nous avons des problèmes de santé qui l'exigent). Il n'est pas essentiel de fermer les yeux, bien que cela facilite le processus.

Après cela, vous devriez commencer à essayer d’atteindre un état de calme par la respiration. Nous devons nous concentrer sur le suivi du flux d’air lors de l’inspiration et de l’expiration ainsi que sur les sensations qu’il génère, en essayant de ne pas s’arrêter à d’autres éléments susceptibles de distraire. Il ne s'agit pas de forcer l'haleine mais de regarder comment il est produit. Ce processus s'appelle anapana et son objectif principal est d'aiguiser la conscience et de calmer notre esprit..

Une fois que cela sera fait, nous noterons petit à petit les sensations, perceptions, pensées et émotions qui nous entourent, il est important de ne pas les centrer et de les travailler, mais simplement d’observer comment elles se produisent. Cet aspect est ce que l’on appelle méditation en soi Vipassana, dans laquelle nous allons courir de la tête aux pieds tout notre corps pour observer les différentes sensations de chaque partie..

La concentration se concentre sur chaque région du corps, sans opérer dessus. Il n'y a pas de jugement, pas même d'étiquetage ou de réflexion, juste de l'observation. Il s'agit d'assister à ce qui traverse notre esprit et notre corps sans intervenir dans celui-ci. Cet aspect est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Si nous nous arrêtons d'observer pour agir sur l'un des éléments, il est conseillé de revenir à la respiration.

Après le corps vient l'esprit: on peut y aller observer nos pensées et nos émotions sans les juger, seulement en les laissant couler. Nous pouvons également nous concentrer sur ce qui nous entoure, en ressentant différentes sensations telles que la température, la lumière, les odeurs ou le toucher. Dans différents cours qui enseignent cette technique, ils ajoutent également une partie de la méditation metta, dans laquelle le sujet qui médite cultive d'abord l'amour pour lui-même, puis l'élargit vers d'autres..

Avantages et bénéfices

La pratique de la méditation Vipassana génère différents avantages pour ceux qui la pratiquent. Pas en vain, c’est un type de méditation qui existe depuis près de trois millénaires..

Au niveau mental, ceux qui le pratiquent mentionnent se sentir améliorer votre capacité d'observation et un niveau plus élevé de tranquillité d'esprit et de détente. Il améliore également les états d'anxiété en permettant d'observer les situations avec plus de calme et facilite l'amélioration de l'humeur. D'autre part, cela nous aide à nous identifier et à donner un ton moins exagéré à l'importance de nos pensées..

La méditation Vipassana est également associée à la réduction de la pression artérielle en réduisant les états d'anxiété. Il diminue le rythme cardiaque et nous aide à mieux contrôler les voies respiratoires.. Cela réduit l'importance que nous accordons à la douleur, tant physique que mentale, et nous aide à mieux nous connaître nous-mêmes, ce qui nous motive et nous blesse, à mieux comprendre et accepter nos émotions négatives..

Vipassana et la pleine conscience

La méditation Vipassana peut sembler exotique et étrange pour une partie de la population, mais la vérité est qu’il s’agit d’une manière de méditer qui a généré différentes techniques très populaires de nos jours. Nous sommes en fait avant le genre de méditation sur lequel est basée une technique aussi bien connue la pleine conscience.

Cette technique, comme la méditation Vipassana, est basée sur l'attention consciente portée à notre corps et au moment présent, évitant ainsi les performances automatiques. L'accent sur l'ici et maintenant cela permet à cette technique de nous rendre beaucoup plus conscients de notre être et s'est avérée utile à la fois au niveau général et chez des sujets présentant différents problèmes tels que l'anxiété, la dépression, les troubles de la douleur, le stress post-traumatique et les troubles obsessionnels.

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