Comment faire du yoga à la maison, en 8 clés

Dans la dernière décennie, Le yoga est devenu très populaire en occident en raison de ses bienfaits pour la santé, car cette pratique physique et mentale millénaire garantit l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Le yoga n’est pas seulement un exercice physique, il s’inscrit dans une philosophie orientale beaucoup plus profonde, qui permet de retrouver la paix intérieure et de compromettre la réalisation de saines habitudes. Dans cette société où beaucoup de gens vivent stressés ... le yoga est à la mode!

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Comment pratiquer le yoga à la maison

Comme il s’agit d’une pratique simple, cette méthode ancestrale peut être pratiquée à la maison à tout moment de la journée. Si vous voulez savoir comment pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer, je vous l'explique dans les lignes suivantes..

1. Créer un espace confortable

Faire un trou dans la maison. Il n'est pas nécessaire de se peindre une pièce de style zen, mais ce doit être un espace large et silencieux pour pouvoir effectuer les exercices en toute liberté et confort. Assigner un espace dans votre maison pour pratiquer le yoga peut vous aider à être régulier dans votre pratique. Le yoga aide à relier l'esprit au corps et est certainement relaxant pour l'esprit tout en activant le corps.

2. Utilisez les bons accessoires

Pour pratiquer le yoga, il est bon d'avoir un tapis, de préférence un tapis qui ne glisse pas. Il existe de nombreux types de tapis sur le marché, mais le prix élevé ne signifie pas nécessairement une qualité supérieure.. 

Si vous êtes un de ceux qui se soucient de la nature, vous pouvez également trouver des tapis organiques qui aident à préserver l'environnement.. Les blocs ou briques de yoga sont idéales surtout quand vous avez un corps rigide. Étudiez les différents accessoires existants et choisissez ceux qui vous permettent d'améliorer la productivité de cette pratique ancestrale..

3. Choisissez un type de yoga et une routine

Avant de commencer à faire des exercices de yoga, vous devez savoir ce que vous allez faire et quelle est la routine que vous allez suivre. Si vous avez suffisamment d'expérience et de connaissances, vous pouvez être vous-même qui, avec créativité, prépare la routine que vous allez suivre. Maintenant bien, il y a des classes virtuelles ou des livres de yoga qui vous aideront effectuer les routines correctement.

• En outre, vous devez savoir qu'il existe différents cours de yoga. Nous les expliquons dans l'article "Les 24 types de yoga qui vont améliorer votre équilibre mental"

4. utiliser internet

Les nouvelles technologies nous ont permis d’obtenir un vaste répertoire de cours de yoga en un seul clic. Vous avez simplement besoin d'un ordinateur et d'un téléphone portable pour suivre les cours de yoga chez vous, dans votre salon ou dans votre jardin. Il existe des cours en ligne pour le paiement, mais aussi des cours gratuits que vous pouvez trouver sur YouTube..

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5. Trouver le bon moment

Commencer la journée en pratiquant le yoga est idéal, car il maintient les niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée et libère l'esprit avant de commencer les tâches quotidiennes. Cependant, beaucoup de gens aiment faire plus de yoga l'après-midi. Trouvez le temps qui correspond le mieux à vos goûts et à votre emploi du temps, car il est bon de calmer l'esprit et de relâcher le stress accumulé à tout moment de la journée.

6. chaud

Le réchauffement est nécessaire avant de soumettre le corps à des postures intenses. Sans réchauffement, une personne est plus sujette aux blessures. En outre, il est idéal de commencer avec des postures moins complexes pour réveiller le corps avant de passer à des postures plus intenses.

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'échauffement du yoga:

7. Soyez cohérent

Comme pour toute activité dans la vie, la constance est nécessaire pour voir les résultats. Faites du yoga une partie de votre horaire quotidien et, avec le temps, faites de cette pratique une habitude et non un effort. Comme l'explique Sara Lucia Villalpando, experte en yoga, «vingt minutes par jour de yoga donnent des résultats plus positifs que deux heures de pratique occasionnelle»..

8. Profitez de la pratique

Il est plus facile de répéter des activités agréables car elles activent notre système de récompense du cerveau. Si nous constatons également des résultats, notre motivation à pratiquer le yoga augmentera. N'oubliez pas que le yoga est bénéfique pour votre corps, alors profitez-en. Comme je l'ai dit précédemment, prenez l'habitude, il vous faudra moins d'effort pour trouver cette heure de la journée afin d'améliorer votre santé générale et votre équilibre mental.

Les bienfaits du yoga

Le yoga apporte de nombreux avantages pour le corps et l'esprit, et de nombreuses études le confirment. Et c’est qu’avec le yoga il est nécessaire d’intégrer le mouvement à la respiration, en convertissant ces deux entités distinctes en une seule..

Cette pratique il est utilisé à titre préventif ou de rééducation car les études confirment qu'il améliore les processus métaboliques et anaboliques et favorise la circulation de l'énergie, oxygénant le corps. Les conséquences positives de la pratique du yoga se produisent de nombreuses manières. Par exemple:

• Réduit le stress en influençant les niveaux de cortisol dans l'organisme,
• Améliore la flexibilité grâce aux asanas.
• Augmente la force et le tonus musculaire aussi grâce aux asanas.
• Il favorise la récupération car c'est une forme de repos actif.
• Augmenter l'équilibre et la coordination grâce à une plus grande conscience du corps.
• Améliore l'humeur car il favorise la libération de neurotransmetteurs et d'hormones telles que la sérotonine et les endorphines.
• Améliore la concentration surtout lorsque vous travaillez à corriger le look.