Stratégies pour une préparation mentale réussie d'un marathon

Un marathon est un test dans lequel vous devez courir pendant 42 km d'affilée. Il nécessite donc une préparation physique, tactique, technique et mentale de hautes performances, appropriée à l'effort que nous allons soumettre à notre corps et à votre esprit..

Bien que des athlètes professionnels participent à cette épreuve, beaucoup d’entre eux sont des coureurs populaires ou des personnes présentées pour la première fois à un marathon après un temps de préparation et après la réalisation d’autres courses de longue distance (demi-marathon, dix mille mètres, etc.) Afin de réaliser la préparation dudit test, une série de stratégies d'adaptation psychologiques idéales pour s'entraîner au marathon, parce que la section mentale sera la clé de nombreux kilomètres.

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Stratégies de préparation

Selon le psychologue spécialiste du sport, Jose Maria Buceta, les coureurs utilisent généralement des techniques telles que l’arrêt de la pensée, l’auto-instruction et plans de réorientation de l'attention car ce qui a le plus influencé les marathoniens du test, ce sont les pensées.

De cette façon, grâce à un entraînement psychologique approprié, les athlètes ils utilisent des stratégies telles que l'adaptation pour interrompre une activité mentale nuisible et le remplacer par un autre qui favorise le dépassement de ces moments critiques et ne diminue pas les performances du test.

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Stratégies associatives et dissociatives

Les auteurs Morgan et Pollock ont ​​déclaré que l'activité mentale des marathoniens était définie par des stratégies associatives et dissociatives. Les premiers sont basés sur l'attention, la pensée ou le discours personnel sur ses propres sensations corporelles ou l'activité impliquée dans la course (attention au circuit). Les seconds impliquent une déconnexion attentionnelle des facteurs ci-dessus en faveur de stimuli sans rapport avec l'activité, c'est-à-dire de regarder le paysage, la musique, le public, etc.. Ces stratégies changent en fonction du type de courtier.

Jose María Buceta a constaté que, dans le cas de corridors populaires, une activité à la fois associative et dissociative pouvait être pertinente pour leurs objectifs de performance. Toutefois, dans le cas des coureurs qui souhaitent réaliser de bons temps, il est préférable d’utiliser des stratégies associatives pendant la majeure partie de la course, en les alternant avec des stratégies dissociatives dans les moments les moins critiques..

Quelles sont les phases émotionnelles d'un marathon?

On peut voir que sur le plan psychologique, fatigue, fatigue et usure, puisque de nombreux kilomètres sont inclus dans ce test. Vich établit différentes étapes ou "phases émotionnelles" par lesquelles il passe en fonction des kilomètres que nous nous trouvons.

Les phases émotionnelles du marathon (Vich, 2002):

En conclusion

Pour finir, soulignez à nouveau que le marathon est conditionné par des qualités physiques et psychologiques, depuis tant d'effort physique prolongé, nécessite beaucoup de dureté mentale. C'est pourquoi, lorsque nous y sommes confrontés, nous devons également travailler et former la partie mentale afin de gérer les sentiments de fatigue et de fatigue liés au test..

Il est fondamental d'essayer de donner la même importance à la section physique qu'à la section psychologique si nous voulons obtenir de bonnes performances au test..