Comment surmonter le trac pour parler en public

Renny Yagosesky définit le trac comme une réponse psychophysique de l'organisme, généralement intense, ce qui résulte des réflexions anticipatoires catastrophiques sur la situation réelle ou imaginaire de la prise de parole en public.

De cette définition, nous pouvons tirer une première conclusion claire: nous avons peur parce que nous visualisons l'échec, parfois parce que nous nous souvenons d'événements précédents et d'autres simplement parce que nous l'imaginons.

Mais il peut aussi y avoir le fait que le trac est une simple question environnementale. Nous avons entendu tant de fois parler du trac, il y a tellement de livres, d'articles, de vidéos et de cours sur la manière de surmonter la peur de la scène et C’est un sujet tellement populaire qu’il semble normal de ressentir cette peur.

Cependant, si vous vous déplacez dans un environnement dans lequel les gens parlent sans crainte en aucune circonstance, même en improvisant des discours (brefs ou moins brefs), qui s’expriment avec réconfort et vous racontent les merveilles des conférences ou des cours ce serait très différent. Quiconque a des contacts avec une personne sans tracas serait prêt à goûter au goût du succès à la fin d'une présentation., par exemple.

Si vous ne l'avez jamais fait, n'ayez pas peur

Si vous n'avez jamais parlé en public et que vous devez y faire face, la meilleure chose à faire est de remarquer les personnes qui aiment le faire.. Observez comment ça bouge, comme c'est bon, comme c'est confiant. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet de personnes donnant des conférences. Cherchez-en certains et observez la sécurité qu'ils transmettent. Un truc: mets-toi devant un miroir dans ta maison et fais de même.

Et surtout, concentrez-vous sur les applaudissements de la fin, sur le visage de l'intérêt public. Maintenant, monte sur ta peau et visualise-toi. Que ressentez-vous?

Si vous avez échoué dans le passé, apprenez de vos erreurs

Que vous ayez eu une situation négative dans le passé n'implique pas que cela doit toujours être comme ça. La première chose à faire est de réfléchir à ce qui s'est passé, mais pas au résultat, mais à votre attitude avant, pendant et après l'événement..

Tirez vos conclusions, riez de vous-même et réinitialisez votre esprit. Pensez positif et mettez-vous à la place d'un orateur qui a du succès, sentez les applaudissements et la chaleur des gens.

Normalement, nous nous permettons d'être influencés par nos expériences passées et nous les transformons en nos références. Et dans une certaine mesure, il est correct, mais tant que nous en tirons des leçons. Analyser et réfléchir à ce qui a mal tourné nous aidera à apprendre à corriger les erreurs à l'avenir. Alors, au lieu de laisser ces expériences nous conditionner de manière négative, apprenons.

Même les orateurs les plus brillants ont eu leurs débuts. Quelques débuts marqués par l'insécurité et les nerfs. Pour la peur de l'échec et "que vont-ils dire". Mais petit à petit, et alors qu’ils analysent leurs échecs, ils gagnent en confiance. Le meilleur moyen de surmonter cette peur est de s’y exposer. De cette façon, nous briserons cette barrière qui nous sépare de ce qui semble maintenant un abîme.

Erreurs cognitives les plus fréquentes

Bados López (2005), Professeur de psychologie à l'Université de Barcelone, il explique dans son article que certaines erreurs cognitives sont fréquentes. Parmi ces erreurs les plus fréquentes, on trouve:

• Sous-estimer nos propres capacités.
• Surdimensionner la probabilité de commettre des erreurs.
• Penser que d'autres vont réaliser tous nos symptômes d'anxiété.
• Surestimation de la probabilité et de l'intensité de la critique et du rejet.
• Existence d'une attention sélective envers les réactions négatives des autres et d'un manque d'attention pour les réactions positives.
• Evaluation excessivement négative de notre performance.
• Exagération des erreurs.
• Mémoire sélective d'expériences négatives.
• Attribution des succès à des facteurs externes.

Nous ne devons pas oublier que ces erreurs, comme leur nom l'indique, sont des erreurs. Donc, nous ne devrions pas nous concentrer sur eux ou en faire le centre de notre expérience.

Quelques idées positives pour surmonter le trac

Les gens ne viennent pas vous voir souffrir, mais pour profiter de votre discours

Les gens ont beaucoup à faire pour faire partir un conférencier. Ce que nous cherchons tous, c’est d’apprendre, d’apprécier, de partager des idées. Donnez à votre public ce qu'il veut, c'est la même chose que ce que vous voulez. Pourquoi perdre du temps en pensées négatives?

Partir, former, pratiquer

La visualisation est très bonne, mais cela ne signifie pas que vous vous abandonnez à la chance. Entraînez-vous, répétez ... Appelez ça comme vous voulez. Mais, comme vous parlez, vous apprenez en parlant, à qui je m'ennuais de répéter le même discours encore et encore?

Ce n'est pas nécessaire, en fait, c'est presque déconseillé, du moins jusqu'à ce que vous ayez confiance en vous. Remplissez une pièce avec des jouets ou des papiers peints avec des visages et parlez-leur. Si vous vous trompez ... génial! Vous avez une excellente occasion d'improviser, une capacité essentielle de se produire en public.

Et bien sûr, enregistrez et analysez ce que vous faites. C'est quelque chose qui donne à beaucoup de gens une panique horrible. Peu importe, vous enregistrez et regardez les vidéos lorsque vous sentez que vous avez bien réussi.

Vous devrez peut-être répéter plusieurs fois, mais ce n'est pas grave. Cela vous aidera à prendre confiance en vous et à vous améliorer beaucoup.

Ne laissez personne vous dire que vous ne pouvez pas

Fuyez ces personnes toxiques qui se consacrent à vous jeter leur merde. Concentrez-vous sur les personnes qui vous encouragent, qui vous soutient et qui fait confiance à vos possibilités.

Es-tu celui qui s'auto-sabote? Alors, peut-être qu'il est temps de sortir et de jeter les ordures. Libérez-vous des pensées négatives et aimez-vous.

Comment dominer et contrôler la situation

Vous avez déjà visualisé, vous avez répété, Vous vous êtes rempli d'énergie positive et vous vous êtes entraîné un peu plus. Vous êtes prêt à réussir.

Mais, malgré tout, vous sentez un léger tremblement dans vos jambes ou vous remarquez une sorte de sueur froide qui traverse tout votre corps. Eh bien, vous êtes peut-être un peu nerveux, mais vous ressentez une grande émotion. Essayez de canaliser vos énergies et procédez comme suit:

Parlez avec passion et aimez votre public

Les gens seront beaucoup plus intéressés par ce que vous dites et seront impliqués dans le discours. L'énergie positive que vous libérez en parlant vous nourrira pendant la conversation.

Divisez votre discours en partie facile à différencier

Cela vous aidera à affronter chaque partie indépendamment, mémoriser le discours et sentir que vous évoluez avec succès. De plus, il sera plus facile pour votre public de vous écouter..

Prendre une profonde respiration

Les techniques de respiration sont essentielles pour parler en public et surmonter le trac, ainsi que pour se détendre et se concentrer.. Pratiquez la respiration diaphragmatique avant de sortir pour parler, conscient de ce que vous faites. Vous oxygénerez votre corps et vous vous sentirez plus calme.

Avoir un verre d'eau

Ne pas oublier de boire un verre d'eau tranquillement. Cela enverra à votre cerveau un message de tranquillité. De plus, gardez l’eau à portée de la main pendant que vous parlez. Vous pouvez prendre une gorgée de temps en temps, en profitant du passage d'une section à l'autre, ou pendant que quelqu'un pose une question..

Chaque fois que vous le pouvez, profitez de la technologie

Cela ne signifie pas que votre discours est écrit dans une présentation et que vous le lisez, bien sûr que non. Il s’agit de vous appuyer sur la technologie pour faciliter votre discours, bien à travers des diapositives qui vous aident à structurer la conversation, des photos qui rendent plus graphique ce que vous dites ou toute autre chose qui facilite les choses et qui aide le public à mieux capter votre message.

Aller à temps à la place de l'acte

Donc, en plus de pouvoir explorer calmement la pièce et de se visualiser dans ce contexte, vous pourrez vérifier que tout ce dont vous avez besoin est correct: lumières, connexions électriques, équipement informatique, etc..

"Ne prêchez jamais car vous devez dire quelque chose, mais parce que vous avez quelque chose à dire. -Richar Whately-

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