Comment améliorer mon estime de soi et ma sécurité

La stratégie la plus efficace pour améliorer l'estime de soi c'est apprendre à se concevoir de manière plus réaliste et avec acceptation. Il est inutile de vouloir passer d'une vision complètement destructive de soi à une autre complètement idéalisée ou trompeuse. La meilleure chose à faire est d'apprendre à relativiser les échecs et à accepter chacune de nos caractéristiques physiques et psychiques, en comprenant qu'il y a des choses qui peuvent être changées, d'autres qui peuvent être améliorées et d'autres qui, de par leur nature même ou leur étiologie, sont immuables.

Dans cet article de PsychologyOnline, nous montrons des astuces utiles pour que vous puissiez: améliorer votre estime de soi et votre sécurité.

Conseils pour avoir plus de confiance en soi

Il y a 4 façons ou directives à suivre quand on commence à revoir les aspects en lesquels il croit “échouer”.

1. Utiliser un langage non péjoratif. Éliminez tous les mots qui ont une connotation négative: stupide, gras, laid ... Ces termes ne sont pas dangereux quand ils se produisent de manière isolée, mais leur utilisation continue peut vous dévorer l'estime de soi..
2. Utiliser un langage précis. N'exagérez pas et n'embellissez pas les traits négatifs, limitez-vous aux faits. Par exemple, “Je ne suis pas jolie pour les autres” c'est un terme inexact. Il devrait être reformulé comme “Je trouve certaines personnes plus attirantes et d’autres moins, car j’ai de très jolies fonctionnalités et d’autres moins, cela dépend de ce qu’elles définissent.”. L'idée de “Je ne sais rien faire sans mon mari” il devrait être reformulé comme “Je suis généralement les idées de mon mari.
3. Utiliser un langage spécifique au lieu de général. Éliminer les termes comme tout, toujours, jamais, totalement. Par exemple, changer “Je déteste être seul” à un autre type de formulations du type “Je voudrais être accompagné quand je suis parfois seul dans ma maison”. Reconnaître que des problèmes surviennent à certaines occasions et avec certaines personnes.
4. Trouvez des exceptions ou des dots correspondants. Par exemple “Je suis timide quand je dois flirter à la discothèque, je ne suis pas sûr”. Il peut être changé par “Je suis timide parce que je ne peux pas parler doucement, quand je connais quelqu'un dans un autre contexte, je me développe beaucoup mieux. Mon environnement préféré pour flirter est ... ”

Des idées pour améliorer l'estime de soi

Évitez les étiquettes péjoratives

• Ce n'est pas moi, c'est juste une étiquette
• Les étiquettes exagèrent ma partie la plus faible
• Plus d'étiquettes, vous devez spécifier plus
• J'ai plus de qualités que de défauts bien que maintenant je ne les vois pas
• J'ai toujours fait ce que je pouvais et je continuerai à le faire
• ¿Ce que je comprends exactement ... ?

Des pensées de tout ou rien

• Arrête de penser en noir et blanc
• Parfois, vous êtes parfaitement compétent et parfois moins
• Vous n'êtes jamais totalement incompétent
• Votre travail que vous faites bien
• Tout le monde fait des erreurs. Il est humain
• Ce n'est pas la fin du monde

Quand on fait des comparaisons

• Tout le monde est différent, avec des qualités et des défauts différents.
• Ne pas avoir de carrière ne veut pas dire que c'est pire qu'eux
• Je ne devrais rien assumer mais le vérifier
• Arrêtez de faire des comparaisons

Quand je lis les pensées des autres

• ¡Pour l'instant, c'est absurde!
• Je n'ai aucun moyen de savoir ce qu'ils pensent
• La seule façon de connaître l’opinion des autres est de leur demander directement
• Ne supposez rien. Check it out
• ¿Pourquoi assumer le négatif? ¿Je peux vous donner une autre explication?
• ¿Quels sont les faits?
• Je ne sais pas ce que tu penses et je m'en fiche
• Il est sympa malgré tout. ¿Qui sait ce qu'il ressent vraiment?
• C'est une perte de temps en essayant d'inventer ce qu'ils pensent de moi

Quand je suis emporté par le raisonnement émotionnel

• ¡Lie, mes émotions me trompent!
• Méfiez-vous de tous les sentiments soudains
• Mes sentiments ne sont pas automatiquement vrais
• ¿Quelles sont les pensées qui me rendent si triste et nerveuse? Je sais que si je les corrige et que je les change, cet inconfort disparaîtra.